ആഴമായ ശ്വസനത്തിന്റെയും ഉന്മാദത്തിന്റെയും പ്രയോജനങ്ങൾ നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. അതിനാലാണ് പരിശീലനത്തിനിടയിൽ കൂടുതൽ ശ്വസിക്കാൻ നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, നല്ലതും ചീത്തയുമായ കുഴപ്പത്തിൽ, നിങ്ങളെ എപ്പോഴെങ്കിലും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കും എന്ന് ഇന്ന് നമ്മൾ പറയും. ബ്യൂട്ടികോ രീതി നിങ്ങളുടെ ശ്വസന വ്യായാമത്തിന് ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു, ആത്യന്തിക ശ്വസനം അവസാനിപ്പിക്കാനും ആത്യന്തികമായി ശ്വാസകോശങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായ നിരസിക്കാനും കഴിയും.
തെറ്റായ ശ്വസനത്തിലൂടെ, നാം സംശയിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും എല്ലാ രോഗങ്ങളും ഉദിക്കുന്നു. രക്തം ആവശ്യമായ ഓക്സിജന്റെ അളവ് പൂരിതമാക്കിയിരിക്കണം, അങ്ങനെയല്ലെങ്കിൽ, ഉപാപചയം പരാജയപ്പെടുന്നു. 1952 ൽ പ്രൊഫസർ ബ്യൂറ്റെകോ തന്റെ ശ്വസന ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. അതിനു ശേഷം അദ്ദേഹത്തിന്റെ സംഘം വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ ചികിത്സിച്ചു കൊണ്ടിരുന്നു: ആസ്ത്മ, അലർജി, ന്യൂമോണിയ തുടങ്ങിയവ.
എന്താണ് രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാവുക?
ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിനിടെ പ്രൊഫസർ ബ്യൂറ്റെക്കോ സ്വയം അവകാശപ്പെട്ടപ്പോൾ, ശ്വാസകോശങ്ങൾക്ക് ഉപരിപ്ലവമായ ശ്വസനത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഓക്സിജന്റെ അളവ് കൂടുന്നതല്ല, എന്നാൽ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് വളരെ ചെറുതായി മാറുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളിൽ ശ്വാസകോശം അളവ് 5 ലിറ്റർ, ബ്രോങ്കൈറ്റിസ് രോഗികളിൽ - 10-15 ലിറ്റർ ആണ് അവന്റെ പ്രസ്താവന സ്ഥിരീകരിക്കുന്നത്. ശ്വാസകോശത്തിലെ ഈ വസ്തുത ഹൈപ്പർerventilation, Buteko രക്തത്തിൽ കാർബൺഡയോക്സസിന്റെ കുറവ് വരുന്നു. ഇതുമൂലം ടിഷ്യു ശ്വസനത്തിന്റെ ലംഘനം, മൃദുലമായ പേശികളുടെയും ശ്വാസകോശ ഘടനാദികളുടെയും വർദ്ധനവ്.
നിങ്ങൾ അസുഖമല്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ അറിയാം?
Buteyko രീതി ശ്വസന ജിംനാസ്റ്റിക്സ് രോഗം നിങ്ങളുടെ ഘട്ടത്തിൽ നിർവചനം ആരംഭിക്കുന്നു. ഇതിനായി, ഒരു "നിയന്ത്രണ നിയന്ത്രണം" പൾസ് അളവിൽ നിർമ്മിക്കുന്നു.
കസേരയിൽ സുഖമായി ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിനെ നേരെയാക്കി നിറുത്തുക. ശ്വസനം തുല്യമാക്കാൻ 10 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക. സാധാരണ ശ്വാസം എടുത്ത് വയറിലെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക. ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ചാണെങ്കിൽ ക്ലോക്കിലെ സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ്സിന്റെ സ്ഥാനം ഓർത്തുവെക്കരുത്. അതേ സമയം, നിങ്ങൾക്കോ മറ്റാരെങ്കിലുമോ നിങ്ങളുടെ പൾസ് അളക്കണം. ശ്വസന കാലതാമസ സമയത്ത്, ഞങ്ങൾ ക്ലോക്കിൽ നോക്കുകയില്ല, മുകളിലേക്കു കണ്ണുകൾ ഉയർത്തുന്നു. ഡയഫ്രം എന്ന പുഷ്പമോ അല്ലെങ്കിൽ തൊണ്ടയിലെ പുഷ്നമോ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വീണ്ടും ശ്വസിക്കണം, ആദ്യം ക്ലോക്കിന് മുന്നിൽ പുഞ്ചിരി. നമുക്ക് ഇപ്പോൾ ഫലങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യാം:
- 70 മിനുട്ട് താഴെയുള്ള പൾസ് / മിനിറ്റ് "താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക" ശ്വസനം - 40 സെക്കൻഡിൽ നിന്ന് - നിങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ളവർ;
- മിനിറ്റിന് 80 പീറ്റുകളേ, "താൽക്കാലികം" - 20 മുതൽ 40 സെക്കൻഡിൽ വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുക - നിങ്ങൾ രോഗത്തിന്റെ 1 ഘട്ടത്തിലാണ്.
- മിനിറ്റിന് 90 മിനുട്ട് വരെ പൾസ് ചെയ്യുക, "താൽക്കാലികം" - 10 മുതൽ 20 സെക്കന്റുകൾ വരെ - നിങ്ങൾ രണ്ടാം ഘട്ടത്തിലാണ്;
- 10 മിനിറ്റിനേക്കാൾ കുറവായിരുന്നു, ഏതെങ്കിലും പൾസ് ഉപയോഗിച്ച് - നിങ്ങൾ മൂന്നാം ഘട്ടത്തിലാണ്.
അത്തരമൊരു അളപ്പ് ഒരു ദിവസത്തിൽ 4 ലധികം തവണ നടത്താനാകില്ല. ഫലം നിരവധി ദിവസങ്ങൾക്ക് സമാനമായിരിക്കണം.
ഇപ്പോൾ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ Buteyko വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക.
- നാം ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുകയാണ്. ശ്വസനമില്ലാതെ, ഞങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട്, ഇടതുവശത്ത് ഇടതുവശത്ത് തല തിരിഞ്ഞ്. ശ്വാസം പിടിക്കാൻ യാതൊരു ശക്തിയും ഇല്ലാതിരിക്കെ, ഒരു ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഊർജ്ജം (ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിന്നും ശേഷിക്കുന്ന ഓക്സിജനെ പുറത്തെടുക്കുക). ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി ശ്വസിക്കുന്നു.
- പനയിലിരുന്ന് ചെവി അടച്ച്, ശ്വാസം വിടൂ, നമ്മുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. ഈ സന്ദർഭത്തിൽ, ഈന്തപ്പനയും കവിണയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തിന്റെ സ്ഥാനത്ത് നാം പ്രതിരോധത്തിന്റെ ഒരു വികാരം ഉണർത്തേണ്ടതുണ്ട്.
- കൈകൾ തലയുടെ പിൻവശത്ത് ഇട്ടു, നാം നമ്മുടെ മൂക്കുകളെ ശ്വസിക്കുന്നു. തലയുടെ പിൻവശത്ത് നാം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഞങ്ങൾ അത് മുൻകൂട്ടി ചെയ്യും. സാധാരണയായി ശ്വസിക്കുക.
- നാം ആകാശത്തേക്കു ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നു. നാം നമ്മുടെ കൈയെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി, ശ്വസിക്കാത്തത് സമയത്ത്, ശരീരം പ്രകാശ ഭ്രമണമാണ്.
Buteyko ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പലപ്പോഴും കുട്ടികൾക്കുള്ള പ്രൊഫസർ നടത്തിയിരുന്നു. പ്രൊഫസർ ഒരു കാരണംകൊണ്ടല്ല, അത് വളരെ ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയുന്നു എന്ന് മനസിലാക്കാൻ സാധിക്കും.
Buteyko ലുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകും: ശ്വസിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹവും പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വെറുപ്പും. ഒരു വ്യക്തി പഠിക്കുമ്പോൾ ഇത് സാധാരണമാണ്. ഈ നിർണായക നിമിഷം നിങ്ങൾ മറികടക്കാൻ വേണ്ടിവരും, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ അകലെയല്ല.
കൂടാതെ, "ബ്രേക്കിംഗ്" എന്ന ആശയം അവിടെയുണ്ട്. രോഗം മാറുന്ന കാലഘട്ടത്തേക്കാൾ വളരെ ശോചനീയമായതായി കാണുമ്പോൾ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ ഉദ്ദീപനം സംഭവിക്കുന്നത് കാലഘട്ടത്തിലാണ്. കൂടാതെ ഇത് പ്രൊഫഷണലായ വാദിച്ചതുപോലെ, അസുഖം മുതൽ രോഗശാന്തിയും ആത്മാഭിമാനം കെടുത്തുന്നതുമാണ്.