ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ BIO യുടെ കണക്കുകൂട്ടൽ

അവന്റെ കണക്ക് ക്രമത്തിൽ വരുത്തുന്നതിനായി ഒരു വ്യക്തി പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയുടെ ശരിയായ അളവുപയോഗിക്കണം - BJU. ഇന്ന്, വിവിധ ഫോർമുലകൾ അറിയപ്പെടുന്നു, അവശ്യമായ മൂല്യങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് BZH കണക്കുകൂട്ടൽ വളരെ ലളിതമാണ്, പ്രധാന കാര്യം നിലവിലുള്ള സൂത്രവാക്യങ്ങൾ അറിയാനും ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാനും ആണ്. സ്വീകരിച്ച മൂല്യങ്ങൾക്ക് നന്ദി, ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു മെനു സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ BZHU എത്ര കൃത്യമായി കണക്കുകൂട്ടും?

കൊഴുപ്പ് പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുമെന്നാണ് പല ആളുകളും വിശ്വസിക്കുന്നത്, പക്ഷെ ഇത് തെറ്റാണ്, കാരണം ഭക്ഷണത്തിലെ സാന്നിദ്ധ്യം ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടി നിലനിർത്താൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ BJU യുടെ ശരിയായ അനുപാതം:

1. കൊഴുപ്പ് - ഉപഭോഗം ചെയ്ത കലോറി മൊത്തം തുകയിൽ നിന്ന് 20% ആയിരിക്കരുത്.
2. പ്രോട്ടീനുകൾ - ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം, ഈ പദാർത്ഥം 40% ൽ കൂടുതലാകരുത്.
3. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് - അവരുടെ എണ്ണം പരമാവധി ആയിരിക്കുകയും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിരക്ക് 40% ൽ അധികമാകരുത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ BJU കണക്കുകൂട്ടാൻ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം കണക്കുകൂട്ടണം. ഇന്നുതന്നെ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മൂല്യങ്ങൾ മാറ്റി ലളിതമായ ഗണിതക്രിയകൾ ഉപയോഗിച്ച് ലളിതമായ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ നടത്തേണ്ട നിരവധി സൂത്രവാക്യങ്ങളുണ്ട്. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഫോര്മുലകൾ ഇവയാണ്:

സ്ത്രീകൾ: 655 + (9.6 x നിങ്ങളുടെ ഭാരം കിലോ) + (1.8 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരം) - (4.7 x വയസ്സ്).

പുരുഷൻ: 66+ (13.7 x നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം) + (സെമുകളിൽ 5 x ഉയരം) - (6.8 x പ്രായം).

കണക്കുകൂട്ടുന്നതിനു ശേഷം, കലോറി മൂല്യം ലഭിക്കും, നിലവിലുള്ള ഭാരം നിലനിർത്താൻ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അടുത്ത ഘട്ടമെടുക്കുക, അതിന്റെ ഫലം പെരുമാറ്റച്ചട്ടം വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ടാണ്:

• നിഷ്ക്രിയമായ ജീവിത രീതി - 1,2;
• മിനിമം ലോഡ്, പരിശീലന രീതി രണ്ട് തവണയിൽ അധികമല്ല - 1.38;
• ആഴ്ചയിൽ മൂന്നുവട്ടം ട്രെയിൻ നടത്തുക - 1.55;
• ആഴ്ചയിൽ അഞ്ചുവരെ പലപ്പോഴും ഹാളിൽ കയറുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജോലി - 1.73.

ഇതിനു ശേഷം ജീവന്റെ സമ്പൂർണ്ണമായ നിലനിൽപ്പിന് ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി മൂല്യം ലഭിക്കും. അടുത്ത ഘട്ടം - തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന മൂല്യം 0.8 കൊണ്ട് ഗുണം ചെയ്യണം, നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, മറിച്ച്, പിണ്ഡം നേടുക, തുടർന്ന് ഗുണനഖണ്ഡം 1.2 ആണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ BIO കണക്കുകൂട്ടുന്നതിനുള്ള സൂത്രവാക്യം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സും 4 കിലോ കലോറിയിൽ, 9 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് - 1 കിലോ ഗ്രാം കഴിക്കണം. ഞങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി എഴുതിയ BZHU യുടെ ശതമാനം കണക്കിലെടുത്താൽ അത് കണക്കുകൂട്ടുന്നത് തുടരും:

• പ്രോട്ടീനുകൾ = (കലോറിക് മൂല്യം x 0.4) / 4;
• കൊഴുപ്പ് = (കലോറിക് മൂല്യം x 0.2) / 9;
• കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ = (കലോറിക് മൂല്യം x 0.4) / 4.

ഒരു സ്ത്രീക്ക് 178 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരം, ഭാരം - 62 കി.ഗ്രാം, പ്രായം - 26 വയസ്സ്. അവൾ ആഴ്ചയിൽ നാലു തവണ കളിക്കുന്നു. കണക്കുകൂട്ടൽ താഴെപ്പറയുന്നതാണ്:

1. 655 + (9.6 x 62) + (1.8 x 178) - (4.7 x 26) = 655 + 595.2 + 122.2 = 1372 കിലോൾ.
2. 1372 x 1.55 = 2127 kcal.
3. 2127 x 0.8 = 1702 kcal.
4. പ്രോട്ടീനുകൾ - (1702 x 0.4) / 4 = 170 ഗ്രാം, കൊഴുപ്പ് - (1702 x 0.2) / 9 = 38 ഗ്രാം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് - (1702 x 0.4) / 4 = 170 ഗ്രാം.