മനുഷ്യൻ പ്രോട്ടീൻ സ്വഭാവമുള്ള ഒരു ജീവിയാണ്. പ്രോട്ടീനുകൾ അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയതായി അറിയപ്പെടുന്നു. പകരം, അമിനോ ആസിഡുകൾ മാറ്റി വയ്ക്കാൻ കഴിയാതാകും. മറ്റ് സൂക്ഷ്മ ഘടകങ്ങളിൽ നിന്നും സ്വതന്ത്രമായി മാറ്റി സ്ഥാപിക്കാവുന്ന അമിനോ ആസിഡുകളെ മനുഷ്യ ജൈവ സംയുക്തങ്ങൾ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു. അപ്രതീക്ഷിത അമിനോ ആസിഡുകളെ ഭക്ഷണം, അല്ലെങ്കിൽ - ഭക്ഷ്യ അഡിറ്റീവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാത്രമേ ലഭിക്കുകയുള്ളൂ. പ്രകൃതിയിൽ ഒൻപത് അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ ഉണ്ട്. ഇതിൽ മൂന്ന് എണ്ണം BCAA ന്റെ ഭാഗമാണ്.
ബോഡിബിൽ ഒരു ബോഡിബിൽഡിംഗ് മരുന്നിന്റെ വാണിജ്യനാമമല്ല, എന്നാൽ ഒരു ഇംഗ്ലീഷ് ചുരുക്കെഴുത്താണ്, ശാഖകളുള്ള ചങ്ങലകളുള്ള അമിനോ അമ്ലങ്ങൾ എന്നാണ്. നമ്മുടെ പേശികളാണ് 35% BCAA അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്, അതായത് ഐസോല്യൂസിൻ, വാലിൻ, ലുസൈൻ. വിവിധ ഫുഡ് അഡിറ്റീവുകൾ, വിറ്റാമിൻ, പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയിലുകൾ എന്നിവയുടെ പ്രചാരം വർദ്ധിച്ചതോടെ സമൂഹം അഭിപ്രായവ്യത്യാസമായി വിഭജിച്ചു. അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പല അത്ലറ്റുകളും സ്ത്രീകൾക്ക് സംശയം തോന്നും, ബി.സി.എ. എങ്ങിനെ എടുക്കണമെന്നും അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം എന്നും അറിയില്ല. ഈ ലേഖനത്തിൽ, BCAA ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ സ്വീകരണം, ആനുകൂല്യം, റിസ്ക് എന്നിവയുടെ എല്ലാ വശങ്ങളും ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കും.
ബിസിഎഎ പരിശീലനത്തിനിടെ
മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചപോലെ, BCAA മൂന്ന് അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളാണ്. പരിശീലനസമയത്ത് നാം ചെലവഴിക്കുന്ന അധിക ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നതിന്, നമ്മുടെ ശരീരം ഒരു catabolic ആരംഭിക്കുന്നത്, അതായത് - നശീകരണ പ്രക്രിയ, പേശി ടിഷ്യു. തത്ഫലമായി, മണിക്കൂറുകളോളം പതിവായി പ്രവർത്തിച്ച്, ബാഹ്യ ഫലങ്ങൾ നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയില്ല. പരിശീലന സമയത്ത് അത് തകർന്നു വീഴുന്നതിനാൽ മസിൽ പിണ്ഡം വർദ്ധിക്കുന്നില്ല.
ഇവിടെ ഒരു ദൂഷിതവലയത്തിലെ വൃത്തം മാറുകയാണ്. ഇവിടെ ഞങ്ങൾ BCAA രക്ഷപ്പെടാൻ വരും. നമ്മുടെ ശരീരം "സ്വയം വിഴുങ്ങാൻ" ആവശ്യമില്ല എന്നതിനാൽ നാം വ്യക്തിപരമായി അമിനോ ആസിഡുകളെ പരിചയപ്പെടുത്തണം. അത് നമ്മെ മസിൽ ക്യാരോബോളിസത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം ഫലപ്രദമായി എത്തുന്നതിനും പേശികളെ നിർമ്മിക്കാനും സഹായിക്കും.
ബിസിഎഎ എടുക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം പരിശീലനത്തിനുശേഷവും അതിനുമുമ്പും മുമ്പാണ്. ഒപ്റ്റിമൽ സിംഗിൾ ഡോസ് 4-8 ഗ്രാം ആണ്. പരിശീലനത്തിനിടയിൽ, ഊർജ്ജം കുടിക്കാനും, അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഒരു ഭാഗവും വെള്ളത്തിൽ പഞ്ചസാര ധാരാളം തവികളും കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിൽ രക്തപ്രവാഹത്തിന് സ്ഥിരമായ ദ്രാവകം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നിവ ഉറപ്പു വരുത്തുന്നു.
ഉറക്കത്തിനു ശേഷവും BCAA എടുക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്, രാവിലെ കാറ്റബോളീയം അടിക്കാൻ (പേശി നാശം) അടിച്ചമർത്താൻ.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ BCAA
മറ്റൊരു ഉദാഹരണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ അളവ് കർശനമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, കാരണം, ഓരോ മധുരവും അതിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പുള്ളതായി അറിയാം. എന്നിരുന്നാലും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നഷ്ടപ്പെടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനത്തിനുള്ള ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുകയും, അലസരായിത്തീരുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ ശരീരത്തിൽ ഒരു സുപ്രധാന ഘടകം സംയുക്തമാണ് - ഗ്ലൈക്കോജൻ. വേഗത കുറഞ്ഞ ക്ഷീണം കാരണം അതിന്റെ അഭാവം, സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ശരീരം വീണ്ടും പേശികൾ ടിഷ്യു വിഭജിക്കും. ഫലം മുമ്പത്തെ ഉദാഹരണത്തിന് സമാനമായിരിക്കും. അതിനാൽ, BCAA എടുക്കൽ വിലപ്പെട്ട ഒരു വാചാടോപ സംഗമം എന്നത്, ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയത്ത് അവരെ കൊണ്ടുപോകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ, അത് കൂടുതൽ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് "ആഹാരം" ആയിരിക്കണം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ BCAA ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മസിലുകളുടെ നിർമ്മാണത്തിനായുള്ള അതേ സ്കീം ആവശ്യമാണ്.
BCAA- യും ഫോറങ്ങളും
ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ വിപണി വിവിധ നിർമ്മാതാക്കളുമായും അവയുടെ ഉൽപന്നങ്ങളിലും നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. അത്തരം സമൃദ്ധി നമ്മുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളെ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു. എന്നാൽ, ബി സി എ എ ഒരു പുരുഷ സപ്ലിമെന്റ് മാത്രമാണെന്നത് കൂടുതൽ ആശയക്കുഴപ്പം. അതേസമയം, സ്ത്രീ ശരീരത്തിലെ ബയോകെമിക്കൽ പ്രക്രിയയിൽ പുരുഷ ശരീരത്തിൽ നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഓരോ സെക്കൻഡിലും രണ്ടുതവണ സംഭവിക്കുന്നു. നമ്മളിൽ പലരും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു - എങ്ങനെയാണ്, എത്രയും, ഒരു പെൺകുട്ടിയോട് ബി.സി.എ. ഒന്നാമതായി, ഓരോ കിലോഗ്രാം ഭാരത്തിനും സെക്സ് പരിഗണിക്കാതെ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. 50 കിലോ ഭാരം, ഐസോലിസിൻ, ല്യൂസിൻ, വരിൻ എന്നിവയുടെ ആവശ്യകത യഥാക്രമം 1800 മില്ലിഗ്രാം, 900 മി.ഗ്രാം, 900 മി.ഗ്രാം. ശരിയായ ഡോസ് കണക്കുകൂട്ടാൻ എല്ലാവർക്കും കഴിയും.
ബി സി എ എ പൗഡർ, ടാബ്ലറ്റുകൾ, ക്യാപ്സ്യൂളുകൾ, ലിക്വിഡ് എന്നീ രൂപത്തിൽ ലഭ്യമാണ്. ദ്രാവക രൂപത്തിൽ ദഹനപ്രക്രിയ വേഗത്തിലും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായും കടന്നുപോകുന്നതിനാൽ തീർച്ചയായും, രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ മുൻഗണന നൽകും. ബിസിഎഎയെ ക്യാപ്സ്യൂളുകളിലെടുക്കുന്നതെങ്ങനെ, പാക്കേജിംഗിൽ നിങ്ങൾക്ക് വായിക്കാനാകും, കാരണം ഓരോ നിർമ്മാതാവും അനാനോ ആസിഡുകളുടെ എണ്ണം ഒരു കാപ്സ്യൂളിൽ നിശ്ചയിക്കുന്നു. അതായത് ഒരു പാക്കേജിൽ പറയുന്നത്, ഒരു മിശ്രിതം - 500 മി.ഗ്രാം ലുസിറ്റിൻ, മുകളിൽ പറഞ്ഞ അനുപാതത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ലസിൻ അളവ് കണക്കുകൂട്ടുക, ശേഷിക്കുന്ന രണ്ട് അമിനോ ആസിഡുകൾ.
ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട നിർമ്മാതാവിന്റെ ശുപാർശകളിൽ നിന്ന് പഠിക്കാൻ ടാബ്ലറ്റുകളിലും പൊടികളിലും എങ്ങനെ BCAA ഉപയോഗിക്കാം. ടാബ്ലറ്റുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, ക്യാപ്സൂളുകളുമായുള്ള ഉദാഹരണം പോലെ നിങ്ങൾക്ക് ഡോസ് കണക്കാക്കാം. പൊടി ഒരു സ്പൂൺ എടുത്തു വെള്ളം കുടിക്കും നല്ലതു. എല്ലാ BCAA യും കയ്പേറിയ രുചിയിൽ, വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വിറ്റാമിൻ കോക്ടെയ്ൽ ഉപയോഗിച്ച് പൊടിക്കാൻ വെള്ളം ഇല്ല, കാരണം അത്തരത്തിലുള്ള പാനീയം കഴിക്കുന്നതിൻറെ ഭീതി ഭയാനകം തന്നെ. വേഗത്തിൽ മടിയുള്ളതും വിഴുങ്ങാൻ.
ബി സി എ എ ടാബ്ലറ്റുകളിലും ക്യാപ്സ്യൂളുകളിലും ഒരുപാട് എഴുതിയിട്ടുണ്ട്, എല്ലാ ഉത്തരങ്ങളും ശരിയാണ്, കാരണം ഓരോ ജീവജാലവും അദ്വിതീയമാണ്, ആരെങ്കിലും വെള്ളം, മറ്റൊരു വിറ്റാമിൻ കോക്ടെയ്ൽ എന്നിവ കഴുകാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, . എന്നാൽ, അമിനോ ആസിഡുകളെ അമിനോ ആസിഡുകൾ സ്വാംശീകരിക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു കാരണം, അമിനോ ആസിഡുകൾ BCAA പഴച്ചാറുകൾ കുടിക്കുന്നതായി ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
അങ്ങനെ, ഞങ്ങൾ ബിസിഎഎയെ ഒരു സ്ത്രീക്ക് എങ്ങനെ വിന്യസിക്കാറുണ്ട്. ഇപ്പോൾ സ്വീകരണ സമയം നോക്കാം. വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നതുപോലെ, ദൈനംദിന അളവ് മൂന്നു ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കണം: പരിശീലനത്തിനു മുമ്പും അതിനു ശേഷവും. എന്നാൽ, ബോഡിബിൽഡർമാർക്കും പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകളുടെ ഉയരങ്ങളിലും എത്താൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ഒരു സ്ത്രീക്ക് ബിസിഎഎയെ എങ്ങനെ സ്വീകരിക്കാം? നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ദൈനംദിനമല്ലെങ്കിൽ, നല്ല രൂപത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം, ആ ദിവസങ്ങളിൽ,
BCAA എങ്ങനെയാണ് കൃത്യമായി ചെയ്യേണ്ടത് എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാനും സംശയം പരിഹരിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഭക്ഷണസാധനങ്ങളാൽ വലിച്ചെറിയപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണത്തിലൂടെ പ്രവേശനം നേടാൻ പാടില്ല. ബിസിഎഎയെ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര സംഭരണികളിൽ മാത്രമല്ല, മാംസം, പാൽ, കശുവണ്ടി, ബീൻസ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയും കാണുക. സമഗ്രമായ ഒരു സമീപനം മാത്രമാണ് നിങ്ങളെ അതിശയകരമാംവിധം മനോഹരവും ആരോഗ്യകരവുമായിത്തീരുന്നത്!