പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെ മാറ്റി?

ഫിറ്റ്നസ് ആദ്യം ജോലിയിൽ നിന്ന്, പലരും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട (അവർക്ക് തോന്നുന്നത് പോലെ) ഒരു ചോദ്യം - ഒരു പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെ ആയിരിക്കണം ചോദിക്കുന്നു. ഈ പരിചയസമ്പന്നരായ ശരിക്കും പ്രൊഫഷണൽ കോച്ചിനും പുഞ്ചിരി വേണം, കാരണം തുടക്കക്കാർക്ക് പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെൻറുകൾ ഒന്നും തന്നെയില്ല.

പ്രോട്ടീനു പകരം ആഹാരം മാറ്റി പകരം വെയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് പകരം വെയ്ക്കുക

ഒരു പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുമെന്ന ചോദ്യത്തിന് അടിസ്ഥാനപരമായി തെറ്റാണ്. സാധാരണ മനുഷ്യ ഭക്ഷണത്തിനു പകരം (ഭാഗികമായി) പകരം പ്രോട്ടീൻ അനുബന്ധങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണൽ ബോഡി ബിൽഡിന് യഥാക്രമം വളരുന്ന പേശി ലോഡ്, പോഷകങ്ങൾ, അഥവാ പ്രോട്ടീനുകളിൽ ആവശ്യകത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീൻ മാത്രമാണ്. വളരെ പ്രോട്ടീൻ ആയ മുട്ടകളിൽ നിന്നുള്ള വ്യത്യാസം വളരെ കേന്ദ്രീകൃതമാണ്, 90% പ്രോട്ടീൻ ആണ്. പ്രോട്ടീൻ കൂടാതെ മുട്ടകൾ കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പ്രോട്ടീൻ ഉത്പന്നങ്ങൾ

പ്രോട്ടീൻ മാറ്റി സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അങ്ങനെ, പാൽ, കശുവണ്ടി, കോട്ടേജ് ചീസ് മുതലായ "ഏതാണ്ട് പ്രോട്ടീൻ" കോക്ടെയ്ലുകളുടെ ഉപഭോഗംക്കെതിരെയുള്ള പ്രൊഫഷണൽ ബോഡി ബിൽഡർമാർ, പലപ്പോഴും മുട്ടകൾ കഴിക്കാൻ ലളിതമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അതുകൊണ്ട്, പ്രോട്ടീനുകളെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ലളിതമായ പട്ടിക ഓർക്കുക:

• മുട്ടയും പാൽ ഉല്പന്നങ്ങളും;
• മാംസം
• ബീൻസ്;
• മത്സ്യം, കടൽ എന്നിവ.

മികച്ച പ്രോട്ടീൻ മുട്ട, kefir, കോട്ടേജ് ചീസ് , വെണ്ണ, whey നിന്ന് സ്വാംശീകരിച്ചാണ്. ഉപഭോഗം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ മൂല്യം.

പൊതുവേ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെൻറുകൾ എത്രയധികം ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്നതിനാലാണ് പേശികൾ വളരുന്നത്, പക്ഷെ എത്രവേണമെങ്കിലും തീവ്രതയോടെ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, അമിതമായ ഊർജ്ജിത പരിശീലനത്തിലൂടെ പൊടിച്ച പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് വൃക്കകളുടെ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ആഡ്സെറ്റിനൊപ്പം വിതരണം ചെയ്യുന്ന എല്ലാ പ്രോട്ടീനുകളും കഴിക്കുന്നില്ല.