ബാബ്നോസ്സ്കി സമ്പ്രദായത്തിലൂടെ നട്ടെല്ലിനു വേണ്ടി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഏറെക്കാലം പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. അതു കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന വീഡിയോകൾ, പൊതു ഡൊമെയ്നിൽ ഇന്റർനെറ്റിൽ ഉണ്ട്, അവരിൽ ഒരാളെയും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽ അർപ്പിക്കുന്നു. സങ്കീർണ്ണമായ ലളിതമായ, എന്നാൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അവയിൽ ചിലത് നമുക്ക് പരിചിന്തിക്കാം.
ബുബ്നോവ്സ്കിക്ക് പിന്നിലുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്: മുട്ടുകൾ മടക്കി വിടുന്നത്
നിങ്ങളുടെ മുട്ടും പനിയും പൊട്ടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിന്നോട്ട് അവശേഷിക്കുക, കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് അവിടെ നിൽക്കുക. ഉന്മൂലനം, സുഗമമായി നിങ്ങളുടെ പുറംചട്ടം ചുരുട്ടുക, ശ്വസിക്കുക - നിങ്ങളുടെ പിന്നോട്ട് അടിക്കുക. ഒരു സമീപനത്തിൽ, 10-20 ആവർത്തിക്കണം. ഓരോ മൂലകത്തിന്റെയും നിർവഹണ സമയത്ത് സുഗമമായി നടക്കണം, പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾക്ക് പരിഹാരമുണ്ടാക്കാം എന്ന് മനസിൽ വയ്ക്കുക.
ഡോക്ടർ ബുബ്നോവ്സ്കി: നട്ടെല്ലിനു വേണ്ടി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് - ഒരു നീട്ടൽ നടപടി
മുട്ടുകൾക്കും കൈയിലുമൊക്കെ ഊന്നൽ നൽകുക, എന്നിട്ട് ഇടത് കാൽവശത്ത് ഇരുന്നു വലത് പിൻവലിക്കുക. ഇടത് കാൽ മുറിച്ചുമാറ്റി വേണം, കുറഞ്ഞിടത്തോളം താഴ്ന്നത്. വലതു കൈയിൽ നിന്ന് ഇടത്തേക്ക് നീക്കുക, ഒരുപക്ഷേ വെളുത്ത വേദനയെ മറികടക്കാം. അവസാന പോയിന്റുകളിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുക. 1 സമീപനത്തിൽ 20 ആവർത്തനം വരെ നടത്തുക.
പ്രൊഫസർ ബുബ്നോവ്സ്കി: നട്ടെല്ലിന് വേണ്ടി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് - പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി
മുട്ടുകുത്തുകളിലും ചെരുപ്പുകളിലും ഊന്നൽ നൽകുക. മുൾമുടിയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, ശരീരം മണ്ണിൽ താഴെയിറക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, കൈകൾ നേരെയാക്കുക, കാൽവിരലുകളിൽ കുറുകും കുറയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, അരയ്ക്ക് പേശികൾ നീട്ടി, ഈ നട്ടെല്ല് വളരെ ഉപയോഗപ്പെടുന്നു. പിന്നോക്കാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് ഒരു ദിവസത്തെ പ്രവൃത്തിക്കുശേഷം പതിവായി ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യണം.
ഡോ. ബുബ്നോവ്സ്കിക്കും അദ്ദേഹത്തിന്റെ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനും ജനങ്ങളുടെ വിശ്വാസം നേടിയിട്ടുണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - പതിവായി സങ്കീർണ്ണമാക്കുക , പെട്ടെന്ന് ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കരുത്, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും പ്രതീക്ഷിക്കപ്പെടുന്ന ഫലം ലഭിക്കും.