ഉറക്കക്കുറവ് (ഉറക്കമില്ലായ്മ), ഉറക്കക്കുറവ് (ഉറക്കമില്ലായ്മ, സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും അത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് 45 വയസ്സിന് ശേഷം. ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനായി, ഉറക്കക്കുറവിന് കാരണമാകുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ് - ഈ രോഗങ്ങളുടെ കാരണവും ചികിത്സയും പരസ്പരബന്ധിതമാണ്. രാത്രിയിലെ അസ്വസ്ഥതയെ പ്രകോപിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള ഘടകങ്ങളെ അവഗണിച്ച്, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഉറക്കം പൂർണമായും ക്രമീകരിച്ചു.
ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണങ്ങൾ, നാടോടി രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചികിത്സ
മിക്ക സാഹചര്യങ്ങളിലും, വിശദീകരിക്കപ്പെട്ട പ്രശ്നം ബാഹ്യവും ദോഷരഹിതവുമായ സാഹചര്യങ്ങളുടെ പശ്ചാത്തലത്തിലാണ് വികസിക്കുന്നത്:
- സഞ്ചരിക്കുന്നതും യാത്ര ചെയ്യുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനം അല്ലെങ്കിൽ സമയ മേഖല;
- രാത്രി ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലിചെയ്യുന്നു;
- മാനസികവും വൈകാരികവുമായ അമിതഭാരം;
- വിനോദ സൗകര്യങ്ങളോടുള്ള ഇടക്കിടെ സന്ദർശനങ്ങൾ, നൈറ്റ്ക്ളബികൾ;
- സമ്മർദ്ദം, അനുഭവങ്ങൾ;
- കഫീൻ ദുരുപയോഗം (ചോക്ലേറ്റ്, ചായ, കോഫി);
- ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശാരീരിക അസ്വസ്ഥത - അസുഖകരമായ തലയിണ, മെത്ത,
- ശബ്ദായമാനമായ അന്തരീക്ഷം;
- കിടപ്പുമുറിയിൽ വളരെ ഉയർന്ന താപനില;
- ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് അമിതഭക്ഷണം.
കൂടാതെ, ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണം വിവിധ രോഗങ്ങൾ കഴിയും:
- ശ്വാസകോശങ്ങളുടെയും ബ്രോങ്കിയുടെയും ദീർഘവും ശ്വാസകോശത്തിലുമുള്ള രോഗങ്ങളും;
- ഗ്യാസ്ട്രോ ഇൻസ്റ്റൈനൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്;
- ശ്വാസകോശ ഗര്ഭം;
- വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം ;
- ന്യൂറോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾ;
- തലച്ചോറിലെ രോഗപഠനം;
- ഏതെങ്കിലും പ്രദേശത്തിന്റെ കടുത്ത വേദന സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകുന്ന രോഗം;
- മാനസികരോഗങ്ങൾ
- സെൻട്രൽ ആപ്നിയ;
- പിക്വിക്ക് സിൻഡ്രോം;
- രാത്രി മക്കോക്ലോണസ്.
ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം മരുന്നുകൾ വഴി പലപ്പോഴും മരുന്ന് കഴിക്കുന്നു. ഇതിൽ ഹൈപ്പൊടിസിക്സ് ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ തന്നെ, ആദ്യത്തേത്, ടാബ്ലറ്റ് കൂടാതെ മറ്റ് രാസവസ്തുക്കൾ ഇല്ലാതെ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ സമഗ്രമായി ചികിത്സിക്കുന്നതാണ്.
പൊതുവായ ശുപാർശകൾ പാലിക്കാൻ അത് തുടങ്ങേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:
- ഉറങ്ങാൻ പോവുക, ഒരേ സമയത്ത് രാവിലെ ഉണരുക.
- രാത്രിയിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, അത്ര എളുപ്പമുള്ള രണ്ടാം അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
- പ്രതിദിന വ്യായാമം.
- സുഖപ്രദമായ ഒരു കട്ടയും ലൈറ്റും വാങ്ങാൻ.
- വായന കണ്ട്, ടി.വി., കമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിമുകൾ കട്ടിലിൽ കിടക്കുന്നതിനുമുമ്പ് 1-2 മണിക്കൂർ ഒഴിവാക്കുക.
- ശാന്തമായ, ഇരുണ്ടതും ശാന്തവുമായ ക്രമീകരണം കിടക്കുന്ന മുറിയിൽ സൃഷ്ടിക്കുക.
- ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് മുറിയിലേക്ക് വെന്റിലേറ്റുചെയ്യുക.
- സാധിക്കുമെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് മരുന്നുകൾ കഴിക്കരുത്.
- ടോണിക്ക് പാനീയങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
- ഉറങ്ങുകയോ മദ്യം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
നാടൻ പാചക നിന്ന്, നിങ്ങൾ താഴെ സസ്യങ്ങൾ ഹെർബൽ തേയില ശ്രദ്ധ;
- ചതകുപ്പ വിത്തുകൾ;
- ഹോപ്സസിന്റെ മുകൾ ;
- കര്പ്പൂരതുളസി;
- ചമോമൈൽ
- കടുത്ത നിറം
- നാരങ്ങ.
ഏറ്റവും ലളിതവും രുചികരവുമായ മാർഗങ്ങൾ പ്രകൃതിദത്ത തേൻ സ്പൂൺ (അലർജി അഭാവത്തിൽ) കിടക്കയിൽ മദ്യപിച്ച, ചൂടുള്ള പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ആണ്.
മസ്തിഷ്ക Insomnia കാരണങ്ങൾ ആൻഡ് ചികിത്സ
പ്രായം, സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ് പഴകിയതാണെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. അത്തരം ഘടകങ്ങൾ കാരണം:
- ശാരീരികവും മാനസികവും സാമൂഹികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കും;
- ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ മൂലം ധാരാളം മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത്;
- ഉറക്ക ഗുണനിലവാരം കുറയുന്നു (കുറവ് ആഴത്തിൽ, വിശ്രമമില്ല);
- മസ്കുലോസ്കേലെറ്റൽ, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ വാർധക്യം.
വാർദ്ധക്യത്തിൽ ഉറക്കക്കുറവ് വരുത്തുന്നതിൽ നിർണായക പങ്കു വഹിക്കുന്നത് ഒരു കാരണവശാലും, രോഗത്തിന്റെ തെറ്റിദ്ധാരണകൾക്കും, രാത്രിയിലെ അസ്വസ്ഥതകൾക്കും, ജീവിതശൈലിയിലെ തിരുത്തൽ, പോഷകാഹാരം, വർദ്ധിച്ച പ്രവർത്തനത്തിനും കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, വിവിധ ഇളവ് വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു
സ്ത്രീകളിൽ ഉറക്കക്കുറവിനുള്ള ഹോർമോണൽ കാരണങ്ങൾ
ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്ന മനുഷ്യർക്കുണ്ടാകുന്ന സൌന്ദര്യമാണ് മനുഷ്യൻറെ ഒരു പകുതി. കാരണം, ഹോർമോണുകളുടെ ബാലൻസ് അതിന്റെ ഗുണത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഹൈപ്പോ ഹൈറൈറൈറോയിഡിസത്തിലൂടെ, ആർത്തവ വിരാമം, ആർത്തവവിരാമം, സ്ത്രീകൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ നേരിടുന്നു.
ഈ പ്രശ്നത്തെ നേരിടാൻ എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചന നടത്തിയതിനുശേഷം മാത്രമേ ഇത് സാധ്യമാകൂ, ഹോർമോൺ റീപ്ലേസ്മെൻറ് തെറാപ്പി മാത്രമല്ല, മൃദുവായ മയക്കുമരുന്നുകളും അല്ലെങ്കിൽ ഹിപ്നോട്ടിക്സും മാത്രമേ അവർ നിയമിക്കുകയുള്ളൂ.