ഫെയ്സ് ഫിറ്റ്നസ് - എന്താണ് അത്, തുടക്കക്കാർക്ക് സങ്കീർണ്ണമായത്, മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

വളരെക്കാലമായി ചെറുപ്പവും സൗന്ദര്യവും സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒട്ടേറെ സ്ത്രീകൾ സ്വപ്നം കാണുന്നു. ഇതിനുവേണ്ടി, ഫിറ്റ്നസ് കണ്ടുപിടിച്ചതാണ്, ഇത് മുഖത്തിന്റെ പേശികളെ നിർവഹിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഭവനത്തിൽ സ്വയം കൊണ്ടുപോകാനും കഴിയും.

എന്താണ് ഫിറ്റ്നസ്?

ഈ പദം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഫിറ്റ്നസ് മനസിലാക്കുക, അത് യുവാക്കളെ ദീർഘിപ്പിക്കാൻ സാധ്യമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ചർമ്മത്തിലെ മാംസപേശികളെ പുറംതള്ളാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് ഫലത്തിൽ ദുർബലമാവുകയും കുറയുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു . മുഖത്തെ മുഖം-ഫിറ്റ്നസ് ചുളിവുകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ഒരു ഓവൽ മുഖം തിരികെ വരുകയും തൊലി കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആയി മാറുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതമാണ്, ആർക്കും ആരുടെയും സഹായമില്ലാതെ വീട്ടിൽ ചെയ്യാനാകും.

മുഖത്തെ പരിശീലനത്തിനുള്ള ഫെയ്സ് ഫിറ്റ്നസ്

സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രത്യേക കോഴ്സുകളിൽ പങ്കെടുക്കാം, അവിടെ വിദഗ്ധഭാഗങ്ങൾ അനാട്ടമിയിലെ സവിശേഷതകൾ വിശദമായി വിശദീകരിച്ച്, പേശികളെ എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കുമെന്നും കൃത്യമായി വ്യായാമം ചെയ്യുമെന്നും പഠിപ്പിക്കും. ഫാഷൻ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലന കോഴ്സുകൾ നിർബന്ധമല്ല, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിശീലനം നടത്താൻ കഴിയും, സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ അറിയപ്പെടുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങളും ശുപാർശകളും പാലിക്കുന്നു.

ഫെയ്സ് ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ

മുഖത്ത് ധാരാളം എയറോബിക് തന്ത്രങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ അവയുടെ സാരാംശം ഏകദേശം തുല്യമാണ്. മുഖത്ത് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം സംബന്ധിച്ച അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ ഉണ്ട്:

1. ക്ലാസുകൾക്ക് അത് വിശ്രമിക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്. ചലനങ്ങളെ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിന് കണ്ണാടിക്കു മുമ്പുള്ള പരിശീലനം നല്ലതാണ്.
2. മുഖഭാവം മുഖാമുഖം പ്രയോഗിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പതിവായി പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യണം. ദിവസവും 10-15 മിനുട്ട് ചെലവഴിച്ചുകൊണ്ട് എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക.
3. കണ്ണാടിയിൽ മുൻപിൽ സ്വയം സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുക. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന് ഏത് പേശികളാണ് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.
4. വ്യായാമത്തിൽ, ചർമ്മത്തെ ശക്തമായി നീട്ടാൻ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ ചുളിവുകളെ ലഭിക്കും.
5. ഇതിനെ പിന്നോക്കം നിറുത്തിക്കൊണ്ട് ഇരിക്കുക. ഇതുകൂടാതെ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ മുഖം ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ഒരു സ്ർബ് ചെയ്യുക.
6. അസുഖമുണ്ടെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ പരിശീലനം മാറ്റണം.

ചുണ്ടുകൾക്കുള്ള ഫെയ്സ് ഫിറ്റ്നസ്

കൊഴുത്ത അധരങ്ങളുടെ ഉടമകളാകാൻ ശ്രമിക്കുന്ന, ആധുനിക പെൺകുട്ടികൾ "സൌന്ദര്യത്തിന്റെ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ" അംഗീകരിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് ആവശ്യമില്ല, കാരണം ആവശ്യമുള്ള ഫലം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. മുഖത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഫിറ്റ്നസ് അത്തരം പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം:

1. ചുണ്ടിന്റെ മധ്യഭാഗത്തെ പാകപ്പെടുത്തുകയും സ്വഭാവസവിശേഷത കേൾക്കാൻ അത് കർശനമായി സ്വതന്ത്രമാക്കുകയും ചെയ്യുക. എട്ട് അക്കൗണ്ടുകളിൽ എല്ലാം ചെയ്യുക.
2. വളഞ്ഞ പുഞ്ചിരി വലിച്ചെടുക്കുക, പക്ഷേ അവ ട്യൂബിലേക്ക് പൊതിയരുത്. വ്യായാമം ഒരു "ഡക്ക്" എന്ന് വിളിക്കാവുന്നതാണ്.
3. ഫേസ് ഫിറ്റ്നസ് ഒരു മുന്നേറ്റവും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്: താഴ്ന്ന ലിപ് കട്ടി, മുൻപത്തെ വ്യായാമം പോലെ മുകളിലത്തെ തുടച്ചുനീക്കുക, തുടർന്ന് അതിനെ താഴ്ത്തുക.

നെറ്റിയിൽ ഫേസ് ഫിറ്റ്നസ്

ഇവിടെയാണ് മിമിക് ചുളിവുകള് കൂടുതല് ദൃശ്യമാകുന്നത്, അതുകൊണ്ട് നെറ്റിയില് ആണ്. ഇത് സുഗമവും മിതത്വവും ആയി നിലനിർത്താൻ, നെറ്റിയിൽ അത്തരം മുഖ-ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ഉചിതമാണ്:

1. പുരികങ്ങൾക്ക് കുറവുള്ള പേശികളെ തടയാൻ, "ലോക്കോമോട്ടീവ്" വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇതിനായി, പുഴു പ്രദേശത്തിന്റെ വിരലുകൊണ്ട് വിരലുകൾ മാറ്റി, അവയെ വശത്ത് പരത്തുകയും ചെയ്യുക.
2. ഒരു കൈപ്പത്തി നെറ്റിയിൽ വയ്ക്കുക, അൽപം താഴോട്ട് താഴ്ത്തുക, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാതെ. നിന്റെ പുരികങ്ങളിൽനിന്നുയർന്ന് താഴ്ത്തുക.

കണ്ണുകൾക്കുള്ള മുഖം ശാരീരിക ക്ഷമത

സ്ത്രീയുടെ കണ്ണുകൾക്ക് അവളുടെ പ്രായവും അവസ്ഥയും നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയുമെന്നാണ് അവർ പറയുന്നത്. കാരണം അവർ എല്ലായ്പ്പോഴും ക്ഷീണവും മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളും പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. കണ്ണ് പ്രദേശത്ത് വീർക്കുന്ന, കണ്പോളകൾ കുറഞ്ഞു, "കാക്കുകളുടെ കാലുകൾ", ഇതെല്ലാം പ്രത്യേക വ്യായാമത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ നീക്കം ചെയ്യാൻ സാധിക്കും. കണ്ണുകൾക്ക് ചുവടെയുള്ള ബാഗ്സുകളിൽ നിന്ന് മുഖം-ഫിറ്റ്നസ് മികച്ചതാണ്:

1. കത്ത് "o" ആകൃതിയിൽ ലുകൾ കണ്ണ്, കണ്ണുകൾ ഉയർന്ന് സജീവമായി ഉരസുന്നത് ആരംഭിക്കും. നെറ്റിയിൽ ചർമ്മം ഉണ്ടാക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
2. മുഖം വ്യായാമം അടുത്ത വ്യായാമം ചെയ്വാൻ പ്രയാസമാണ്, അതു ജനങ്ങളുടെ വിളിച്ചു "പഥം" പേശിയുടെ തോന്നി പ്രധാനമാണ് കാരണം ". കീഴ്ഭാഗത്ത് കണ്പോളകൾ ഉയർത്തുക, പക്ഷേ പുരികങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കരുത്.
3. ഒരൊറ്റ കോർണർ കാണാത്ത കണ്ണുകളുള്ള സർക്കിളുകൾ വരയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ഈന്തപ്പനക്കെട്ടുകൾ തണുപ്പിച്ച് കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്പോളുകൾ തുറക്കാതെ അവരോടൊപ്പം സർക്കിളുകൾ വരയ്ക്കുന്നത് തുടരുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, അതുപോലെ തന്നെ അവയെ ആകർഷിക്കുക, എന്നിട്ട് വിശ്രമിക്കുക.

കണ്ണുകൾക്കുള്ള ഫെയിസ് ഫിറ്റ്നസ്

ന്യായമായ ലൈംഗികക്കിടയിൽ ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നം മുകളിലത്തെ കണ്പോളകളുടെ അടിവസ്ത്രമാണ്. ഇത് പ്രായം നൽകുന്നു, മാത്രമല്ല അത് തളരാൻ ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കണ്പോളയുടെ കീഴിൽ ഒരു ചെറിയ പേശി ഉണ്ടാകുന്നു എന്നതാണ് അതിന്റെ പ്രശ്നം. വരാൻ പോകുന്ന പ്രായത്തിലുള്ള ഫാഷൻ ഫിറ്റ്നസ് ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമത്തെ അവതരിപ്പിക്കുന്നു, അതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ പരമാവധി തുറന്ന് നാല് അക്കൌണ്ടുകൾക്കായി തുടരും. പിരിമുറുക്കിക്കൊണ്ട്, ഒരേ അളവിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.

കവിൾത്തടങ്ങൾക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ്

കവിൾ അളവുകൾ കുറയ്ക്കാനും cheekbones കൂടുതൽ ഉച്ചരിച്ചെടുക്കാനും, zygomatic muscle പരിശീലിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിന്, ഫിറ്റ്നസ് മുഖം മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:

1. താഴത്തെ താടിയെല്ല് താഴ്ത്തുക, കത്ത് "o" ഉപയോഗിച്ച് കത്ത് പുറത്തുവരുവിൻ. വായിൽ താഴെയുള്ള പല്ലുകൾക്ക് മുകളിലുള്ള വിരലുകൾ. വിരലടയാളം, കവിൾത്തലുകളുടെ സമ്മർദ്ദം മൂലം, ഇത് ആയിരിക്കണം. ടെൻഷൻ കവിളിൽ ആയിരിക്കണം, വായിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുമില്ല. കരിമ്പടം പെരുകി, കവിൾ തലോടാൻ പല തവണ ശ്രമിക്കും.
2. ആദ്യ വ്യായാമം പോലെ, നിങ്ങൾ "o" എന്ന അക്ഷരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വായന നീട്ടുകയും ഇൻഡെക്സ് വിരലുകൾ വയ്ക്കുക, എന്നാൽ അപ്പർ ലിപ്, 45 °. വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഒന്നിച്ചു കളയാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. സിഗ്മോമറ്റിക് പേശി എവിടെയാണെന്ന് ഒരു ചെറിയ അനാട്ടമി അറിയുകയും മനസിലാക്കുകയും വേണം. അത് പോലെ, വിരലടയാളം കവിൾത്തൂണിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. വീണ്ടും താഴത്തെ താടിയെല്ല് താഴ്ത്തി, "o" കത്ത് ഉപയോഗിച്ച് ചുണ്ടുകൾ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക, എന്നിട്ട് zygomatic muscle നുഴഞ്ഞുകയറാൻ ശ്രമിക്കുക. ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ സ്വയം നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് "o" എന്ന ഹ്രസ്വ അക്ഷരം ആവർത്തിക്കാവുന്നതാണ്.

രണ്ടാമത്തെ കഷണം തൊട്ട് ഫിറ്റ്നസ്

ഈ പ്രശ്നം പ്രായത്തിലുളള സ്ത്രീകൾക്കു മാത്രമല്ല, മധുരമുള്ളവർക്ക്, അതായത്, അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾക്കാണ്. രണ്ടാമത്തെ കഷായം പ്രായം നൽകുന്നു, സൗന്ദര്യം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു, പക്ഷേ നിരാശപ്പെടരുത്, കാരണം ഒരു ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമത്തിൻറെ ലളിതമായ സങ്കീർണതയുണ്ട്:

1. ഊഷ്മളമായി, ശക്തമായ പരിശ്രമം നടത്താതെ, നിങ്ങളുടെ വായിൽ ചെറുതായി തുറന്ന് താഴ്ന്ന താടിയെലി വലിച്ചു താഴ്ത്തുക. മേൽച്ചുരുക്കം വിശ്രമിക്കണം.
2. ഒരു വ്യായാമം എന്നു വിളിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം ഫെയ്സ് ഫിറ്റ്നസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, വായ തുറന്ന് സൌമ്യമായി ലോവർ ലിപ് ചുരുക്കുക. താഴ്ന്ന താടിയെല്ല് ഉളുക്കിയ ശേഷം പരമാവധി വേഗത്തിൽ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുക. ചുണ്ടിന്റെ കോണുകൾ മറികടക്കാൻ പാടില്ല എന്നതു പ്രധാനമാണ്. പേശികൾ വിശ്രമിക്കാൻ തുറന്ന് അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.
3. രണ്ടാമത്തെ ചിൻ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ ഒരു ഉളുക്ക് തടയാൻ ശ്രമിക്കണം. ഇതു ചെയ്യാൻ, മൂക്ക് നാവ് മൂടി ശ്രമിക്കുക, അതു മുന്നോട്ട് കയറി അതു വലിച്ചെറിയാൻ.
4. ചൂടുപിടിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സങ്കീർണ്ണമായ പരിഹാരം പൂർത്തിയാക്കുക, ഈ കേസിൽ മാത്രമേ ഇത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയുള്ളൂ, താഴ്ന്ന താടിയെന്ന നിലയിലേക്ക് പരമാവധി മുന്നിലെത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് കഷണം മാത്രമല്ല, കഴുത്തിലെ പേശികളുടെ പരിക്കുകളും മാത്രമല്ല പ്രധാനമായി കാണേണ്ടത്.

നൊസൊലാബിയൻ മടക്കുകൾക്കുള്ള ഫെയ്സ് ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ

അനേകം സ്ത്രീകൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന മറ്റൊരു സാധാരണ പ്രശ്നം nosolabial folds ആണ്. മടക്കുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി പലരും "സൗന്ദര്യത്തിന്റെ ഉത്തേജനം" ഉണ്ടാക്കുന്നു. പക്ഷേ, അത്തരം ഒരു ബലിയ്ക്കല്ല പ്രശ്നം. ഇത് മുഖം ശാരീരികത്തിൻറെ മുഖാമുഖം നീക്കം ചെയ്യുന്നു:

1. ആദ്യത്തെ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഇന്ഡക്സ് വിരലുകള് ഉപയോഗിച്ച്, മൂക്കുകളുടെ ചിറകില് നിന്ന് വായില് നുറുങ്ങുകളില് നൈസോളാബിള് ഫില്ഡ് പരിഹരിക്കുക. മുകളിലെ ലിപ് ബുദ്ധിമുട്ട് ഇളക്കുക. മുയലുകളെ എന്തെങ്കിലും തല്ലുമ്പോൾ മുയലുകൾ ചെയ്തതിന് സമാനമാണ് ഈ ചലനങ്ങൾ.
2. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഫേസ് ഫിറ്റ്നസ് മറ്റൊരു വ്യായാമവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അതിന് നിങ്ങൾ ആദ്യം മസിൽ ക്രീസിന്റെ സ്ഥാനം നിർണ്ണയിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, കണ്ണാടിയുടെ മുന്നിൽ ഇരിക്കുക, മൂക്ക് തുറക്കാനും, മൂക്ക് ചിറക് തൊട്ടടുത്ത പേശികൾ കണ്ട് തലമുടി തൊട്ട് താഴ്ത്തുക. തുടർന്ന് ഈ വിരൽ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിഹരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അധരം ഉയർത്തുക. വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വിരലുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുവാൻ അനുവദിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
3. അടുത്ത വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് താഴേക്ക് നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ലിപ് ടോപ്പ് നീക്കം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഇത് പ്രവർത്തിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അല്പം വായ തുറക്കുക. പേശിയിലേക്ക് ഒരു ലോഡ് ചേർക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഇൻഡിസ് വിരൽ കൊണ്ട് ചെറുതായി മൂക്ക് അറ്റം ഉയർത്തുകയും നീക്കുന്നത് തുടരുകയും ചെയ്യുക.

മുഖത്തെ ഓവൽ വേണ്ടി മുഖം ഫിറ്റ്നസ്

ഫാഷൽ ഓവൽ ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് സർജനിൽ മാത്രമേ തിരുത്താനാകൂ എന്നു നിങ്ങൾ കരുതുന്നു, ഇതൊരു തെറ്റാണ്. സൗന്ദര്യ സംസന്ധമായ ഫിറ്റ്നസ് പതിവായി നടത്തുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നന്ദി, ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നു:

1. സുന്ദരമായ ഓവൽ മുഖം ജോലിയും കഴുത്തും പ്രധാനമാണ്. കസേരയുടെ അരികിൽ ഇരിക്കുക, പിണയുക, ചെറുതായി ചലിപ്പിക്കുക. ശരീരം തിരികെ വയ്ക്കുക, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വയ്ക്കുക, അതിനെ അതിന്റെ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
2. അടുത്ത വ്യായാമത്തിന്, ആദ്യം ശോചനീയമായ, ക്രീസിന്റെ സ്ഥാനം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന് കത്ത് "s" എന്ന് പറയുന്നു. ഈ സ്ഥലം നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ പരിഹരിക്കുക, ഒരേ ചലനം തുടരുക.
3. അൽപം മുകളിലേക്ക് താഴേക്ക് താഴേക്കിറങ്ങുക, തുടർന്ന് ഒരേ സമയത്തെ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക.
4. വായ തുറക്കുക, എന്നിട്ട് തല ചായ്ച്ച്, നിങ്ങളുടെ താടിയെ അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല അതിന്റെ ആദ്യഭാഗത്തേക്ക് ചുരുക്കുകയും വീണ്ടും എല്ലാം ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
5. ഫെയ്സ് ഫിറ്റ്നസ് ഒരു വ്യായാമവും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇതിനായി നാവിൻറെ അഗ്രം ആദ്യം ആകാശത്ത് അമർത്തണം, തുടർന്ന് പല്ലിന്റെ പിന്നിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന പ്രദേശത്ത് വേണം.
6. നിങ്ങളുടെ നാക്ക് ആകാശത്തിന് നേരെ അമർത്തുക, ഉപരിതലത്തിൽ മാത്രമല്ല, ടിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് മാത്രം ചെയ്യുക.

മുഖ-ശീർഷകം - മുമ്പും ശേഷവും

പതിവായി പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും. ഫിറ്റ്നസ് നേരിടുന്നവർക്ക് പുതുമുഖങ്ങൾക്ക് മുമ്പും ശേഷവുമുള്ള ചിത്രങ്ങൾ അഭിനന്ദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ധാരാളം നല്ല മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയും: കവിളിൻറെ അളവ് കുറയുന്നു, മുഖം കൂടുതൽ നീണ്ടുപോകുന്നു, കവിഞ്ഞ് കൂടുതൽ കണ്ഫ്യൂഷനാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഡബിൾ ഗിന്നിൽ നിന്ന് മറയ്ക്കാം , ചാപിള്ള കുറയ്ക്കുകയും ചുളിവുകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം. ഏതാനും പരിശീലന സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം അവരുടെ കണ്ണുകൾ കൂടുതൽ പ്രകടമായിത്തീരുമെന്ന് സ്ത്രീകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.