നിർബന്ധിത സ്കൂൾ നിലവാരങ്ങളിൽ ഒന്ന് - ഷട്ടിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അത് ശരീരത്തിന്റെ ചില ഗുണങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മറ്റ് റോഡുകൾ മുതൽ, അത് സാങ്കേതിക വശങ്ങളാൽ വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നു. പല അത്ലറ്റുകളും അവരുടെ പരിശീലനത്തിനായി ഷട്ടിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഒരു ഷട്ടിൽ റേസ് എന്നാൽ എന്താണ്?
"ഷട്ടൽ റൺ" എന്ന പേര് നേരിട്ട് ചലനത്തിന്റെ ദിശ മാറ്റുന്നതിലേക്ക് നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കാരണം "ഷട്ടിൽ" തയ്യൽ യന്ത്രത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അത്ലറ്റിന് ദൂരം കടന്ന്, രണ്ട് പോയിന്റുകള്ക്കിടയില് നീങ്ങുന്നു. എ, ബി. ഷട്ടില് നടത്തുന്നു TRP യുടെ നിലവാരം, കൂടാതെ സ്കൂള് കുട്ടികള് അത് ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ ക്ലാസുകളിലൂടെ കടന്നു പോകുന്നു. ഇതിന്റെ സവിശേഷതകളിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന വസ്തുതകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ഒരു വ്യക്തി സ്പ്രിന്ററിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നു, ആദ്യ സെക്കന്ഡുകളിൽ പരമാവധി വേഗത വികസിപ്പിക്കുന്നു. തിരിയുന്നതിനു മുമ്പ്, വേഗത കുറയ്ക്കണം.
- മിക്ക കേസുകളിലും, ഒരു അവസരത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഫ്ലോർ സ്പർശിക്കുകയോ ഒരു വസ്തുവിനെ നീക്കുകയോ ചെയ്യണം.
- അത്ലറ്റ് വീണ്ടും ആരംഭ പോയിന്റിലേക്ക് അടുപ്പിച്ച് മറ്റൊരു അവസരം ഉണ്ടാക്കാൻ വീണ്ടും ശ്രമിക്കണം.
ഷട്ടിൽ റൺ വികസിപ്പിക്കുന്നത് എന്താണ്?
റെഗുലർ ട്രെയ്നിംഗ് പ്രയോജനകരമാണെന്ന് ഉറപ്പാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ സാങ്കേതിക പ്രശ്നങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്:
- മറ്റ് പ്രവർത്തന രീതികൾ പോലെ, ഷട്ടിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടയുടെ തുടയിലും പരുക്കുകളുടേയും പേശികളാണ്.
- ഷട്ടിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വെസ്റ്റിക്ബുലസ് ഉപകരണവും, കോർഡിനേഷനും, ദക്ഷതയുമാണ് വികസിപ്പിക്കുന്നത്. ശരീരത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനുള്ള കഴിവ് ശരീരം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു.
- ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഓക്സിജനുമായി രക്തത്തെ നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഷട്ടിൽ റണ്ണിംഗ് ടെക്നിക്
ഹാളിലും തെരുവിലും പരിശീലനം നടത്താൻ നിങ്ങൾക്കാവും. അസ്ഫാൽറ്റ്, പുല്ല്, മണൽ എന്നിവയിൽ ഓടാം. ഷട്ടിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ടെക്നോളജി ഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു:
- കൈകൾ മുറുക്കുന്നതിനിടയിൽ ശരീരത്തിന് മുൻകാല പിൻവശത്ത് മുന്നോട്ട് ഉയർത്തുക. റിയർ ഫുട്വോൾ റഫറൻസ് കാൽ മുതൽ 0.5 മീറ്റർ ആയിരിക്കണം. സോക്ക്സ് ചെറിയ അകത്തേക്ക് മാറ്റുക. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ തുടക്കം തന്നെ ആയിരിക്കും.
- ഈ അച്ചടിച്ചതിന്റെ ഫലം നേരിട്ട് അത്ലറ്റിന് വേഗത എത്രത്തോളം എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. തുടക്കത്തിനുശേഷം, ഷട്ടിൽ റൺ പരമാവധി ഘട്ടം ആവർത്തിക്കാനുദ്ദേശിക്കുന്നു. ദൂരം മറികടക്കാൻ, കാൽവിരലുകളിൽ അത്യാവശ്യമാണ്, ചെറിയ ദൂരം പ്രവർത്തിക്കാൻ സാധാരണയുള്ളതാണ്.
- അത്ലറ്റിക് രണ്ടാം പോയിന്റ് എത്തുമ്പോൾ ഒരു ഊഴമെടുക്കാം, അതിന്റെ സാങ്കേതിക സവിശേഷതകൾ പിന്നീട് പറയാൻ വരും.
- ഫിനിഷിംഗ് സ്പ്രിന്റിംഗിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമല്ല. അവസാനം, നിങ്ങൾ ലൈൻ സ്പർശിക്കേണ്ടതില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി വേഗത വികസിപ്പിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, നെഞ്ചിന്റെ മുൻഭാഗത്തേക്കോ ചാഞ്ചാടുന്നതോ തോളിലേറ്റി എറിയാം.
ഷട്ടിൽ റണ്ണിംഗ് ഒരു റിവേഴ്സൽ ടെക്നോളജി ആണ്
തിരിയുന്നതിനു മുമ്പ്, വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതിന് അത് ആവശ്യമാണ്, ബ്രേക്കിംഗിനാവശ്യമായ കുറഞ്ഞ ദൂരം, കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടതായി കണക്കാക്കും.
- ഷട്ടിൽ ശരിയായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതെങ്ങനെ എന്ന് കണ്ടുപിടിക്കുന്നതോടൊപ്പം, ഒരു സവിശേഷത കൂടി - നിറുത്തിക്കഴിയുമ്പോൾ ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്ന സ്റ്റോപ്പിങ് ഘട്ടം പരാമർശിക്കേണ്ടതാണ്. ഇത് നടത്താൻ, കാലിന്റെ മുൻഭാഗം മുന്നോട്ട് നീങ്ങണം, ഷീനുമായി തിരശ്ചീനമായി അടി കാൽ തിരുകുക. നന്ദി, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ കഴിയും. ഇതൊരു ട്രൗമാറ്റിക് സാങ്കേതിക ഘടകമാണെന്ന് ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഊഷ്മളതയൊന്നുമില്ലാതെ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
- ഇതിനുശേഷം 180 ° ഭ്രമണം നടത്തുകയും ലോക്കിംഗ് കാലുപയോഗിച്ച് ആദ്യ ഓട്ടം നടത്തുകയും, വേർപിരിഞ്ഞ അവയവത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം മൂലം ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും.
- ആവശ്യമില്ലാത്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് നഷ്ടപ്പെടും. തിരിഞ്ഞ് ടച്ച് ലൈൻ ഒരേസമയം തന്നെ നടപ്പിലാക്കണം.
ഒരു ഷട്ടിൽ റേസിംഗ് വേഗത്തിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാം?
പ്രവർത്തനത്തിൽ അവരുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ശരിയായി പതിവായി ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരത്തിനു പതിവ് സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടി വരും. വിദഗ്ദ്ധർ ഓരോ ദിവസവും അഭിപ്രായപ്പെടുന്നുണ്ടോ? സഹിഷ്ണുതയ്ക്കായി ഷട്ടിൽ റേസുകൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കാൻ, താഴെപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- ഉയർന്ന ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച സ്ഥലത്ത് പ്രവർത്തിക്കുക. വേഗത കുറയ്ക്കുകയും വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന 2-3 രീതികൾ ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക, കാലുകൾ ഉയർത്തുക, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിച്ചതുപോലെ നീങ്ങുക. ആദ്യം പരമാവധി നീങ്ങുകയും തുടർന്ന് വേഗത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം നിലനിർത്തുന്നു.
- ഷട്ടിൽ വേഗത്തിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കണം എന്ന കാര്യത്തിൽ താല്പര്യമുള്ളവർക്ക് ജൊഗിഗിംഗും പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനാകും. ചെറുതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. 50-100 മീറ്ററിൽ 3-5 തവണ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഷട്ടിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക
ഒരു വ്യക്തി ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, പദ്ധതി നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള അനുയോജ്യമായ കായിക ദിശയാണ് ഓട്ടം. ഒരു ഷട്ടിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ചതല്ലെന്നും അതിന്റെ പ്രധാന ഉദ്ദേശ്യം അൽപം വ്യത്യസ്തമാണെന്നും കണക്കാക്കാം. അതേ സമയം, തീവ്രമായ വ്യായാമക്കുറവ് പോലെ, അധിക കലോറികൾ കത്തിച്ചാൽ അവർ സഹായിക്കും. നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, പരമാവധി സാധ്യതകൾ എത്ര പ്രാവശ്യം പ്രവർത്തിപ്പിക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.