ഡരിയ ലിസിച്ച്കിന ഉപയോഗിച്ച് ചാർജ് ചെയ്യുന്നു

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതസാഹചര്യത്തിന്റെ ഫലമായി ദാരിയ ലിസിച്ച്കീന ജനശ്രദ്ധ നേടി. ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകൻ ലൈറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. അധിക ശരീരഭാരം നഷ്ടമാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, എല്ലായ്പ്പോഴും ആകൃതിയിലുള്ള ഏതൊരു സ്ത്രീക്കും ജയിക്കാൻ കഴിയും. ഡാരിയ ലിസിച്ച്കിന ഉപയോഗിച്ച് ചാർജ് ചെയ്യുന്നത് ദിവസംതോറും നടത്തേണ്ട ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം. കൂടാതെ, പേശികളെ വലിക്കാൻ പ്രധാന വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.

ഡരിയ ലിസിചിക്കിയിലെ ക്ലാസിക്കൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

ഓരോ പാഠവും ചൂടുപിടിപ്പിച്ചും പേശികളെ നീട്ടിക്കൊണ്ടും തുടങ്ങണം, കൂടാതെ ഊഷ്മളത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു:

1. നിന്റെ പാദങ്ങളുടെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. എന്നിട്ട് തറയിൽ നിന്ന് പുറകോട്ടുപോവുകയുമരുത്, കാലുകൾ ചവിട്ടരുത്. 5 വീണ്ടും ആവർത്തനം ചെയ്യുക.
2. ഡരിയ ലിസിച്ച്കിനയുമായുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അടുത്ത വ്യായാമം മുമ്പത്തെപ്പോലെ തന്നെ ആയിരിക്കും, എന്നാൽ കൈകളിലേക്ക് ഉയർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഓരോ കൈയും വലിച്ചുപിടിക്കുക, ഇത് പാർശ്വസ്ഥമായ പേശികളെ നീട്ടാൻ സഹായിക്കും. 10 തവണ ആവർത്തിക്കാം.
3. ഊഷ്മളതയുടെ ഒടുവിൽ, നിങ്ങൾ രണ്ടു കൈകളും ഉയർത്തണം, എന്നിട്ട്, ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, പിരിമുറുക്കം തുടരാൻ താഴോട്ട് കുലെക്കുക.

ഡാരിയ ലിസിക്ക്കിനയിൽ നിന്ന് വ്യായാമത്തിന്റെ സങ്കീർണതയിലേക്ക് നേരിട്ട് പോകാം:

1. വശങ്ങളിലെ കൈകളും വളച്ചുകെട്ടും, വലതുഭാഗത്തേക്കും ഇടത്തേക്കും. പ്രധാന കാര്യം വളരെ വേഗത്തിലാണ് ഇത് ചെയ്യേണ്ടത്. ഓരോ ദിശയിലും 10 ആവർത്തനം വീണ്ടും ചെയ്യുക.
2. മുട്ടുകൾ നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒന്നിച്ച് ചെറുതാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുട്ടുകുത്തി, ഓരോ ദിശയിലും അവയുടെ ചലനങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുതിർന്നവർ നിലത്തുനിന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. 8 സമീപനങ്ങളാക്കുക.
3. ഡാരിയ Lisichkina ചാർജ് മറ്റൊരു വ്യായാമം തൊപ്പി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലക്ഷ്യം. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, കാലുകൾ വീതി വിടർത്തി, മുട്ടുകൾ മടക്കുക. പകരം നിങ്ങളുടെ മടി പറ്റുക. അതിനുശേഷം മുടിയുമായി വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക. എന്നിട്ട് പുറംഭാഗത്തേക്ക് പിഴുതുമാറ്റുക. എല്ലാ 8 തവണയും ആവർത്തിക്കുക.
4. കൈകളുടെ സന്ധികൾ ചൂടാക്കാനുള്ള മറ്റൊരു ലളിതവും അറിയാവുന്നതുമായ വ്യായാമം. ഇത് ചെയ്യാൻ, ബ്രഷ് ഉപയോഗിച്ച് വൃത്താകാരത്തിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക, അതേ ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക, പക്ഷേ മുൾപടർപ്പി, തുടർന്ന് തോളിൽ. 8 തവണ ആവർത്തിക്കാം.
5. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കഴു നീണ്ടു കിടക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളും ചരിവുകളും നടത്തുക, തുടർന്ന് വലതുഭാഗത്തേക്കും ഇടത്തേക്കും. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം കൂടി.

ചാർജ് തീരുമ്പോൾ, ശരീരം തണുപ്പിക്കാനും ഊർജ്ജം നേടാനും ശരീരം പോലെ ഡോരിയ കുറച്ചു ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് 15 മിനിറ്റിലധികം സമയം എടുക്കും. മുകളിൽ പറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, വേദനയും കൈകാലുകളുടെയും പേശികളുടെയും പരുക്കന്മാരെയും സഹായിക്കും. ചാർജിംഗും ശരിയായ ഊർജ്ജവും കണക്റ്റുചെയ്യുന്നതിന് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.