പ്രോട്ടീൻ അൺലോഡിംഗ് ഡേ

പ്രോട്ടീൻ ദിവസം മാംസം, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഇറക്കി ഒരു ദിവസം. അത്തരം ദിവസങ്ങളിൽ, പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആളുകളുടെ ശ്രദ്ധയിൽ പെടുകയാണ്, അവർ സെറ്റ് ഫലങ്ങളെ നേടുന്നതിൽ ആത്മവിശ്വാസം നേടുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ അൺലോഡിംഗ് പ്രോട്ടീൻ ദിവസം, തീർച്ചയായും, മാംസം, കോട്ടേജ് ചീസ് ആണ്. ഒരു ദിവസം ഒരു ദമ്പതികൾക്ക് അധിക പൗണ്ട് തൂക്കിക്കൊടുക്കാൻ, 350 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം പാകം ചെയ്ത് നാലു ഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം, അതിൽ ഓരോന്നിനും ഒരു ചെറിയ പച്ച പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു കോട്ടേജ് ചീസ് ദിവസം, നിങ്ങൾ 100 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് അഞ്ച് തവണ ദിവസവും തിളപ്പിച്ച് കഴിക്കുന്നത് അര ടീസ്പൂൺ തേയില കഴിക്കുന്നത്.

പ്രോട്ടീൻ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക

പ്രോട്ടീനുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആഹാരങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ ഞങ്ങൾ സഹായിക്കും. അങ്ങനെ, 100 ഗ്രാം ചിക്കനിൽ 18.7 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ടർക്കി fillet - 25.4 ഗ്രാം, ബീഫ് fillet പ്രോട്ടീൻ 28 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - 17.5 ഗ്രാം, സാൽമൺ - 20.9 ഗ്രാം, ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണയിൽ - 23.5 ഗ്രാം, ടിന്നിലടച്ച വൈറ്റ് ബീൻസ് - 6,7 ഗ്രാം, മുട്ടകളിൽ - 17 ഗ്രാം, കോട്ടേജ് ചീസ് - 100 ഗ്രാം ശതമാനം 16,5 ഗ്രാം, മരിക്കുന്നു -23,8 ഗ്രാം.

പ്രോട്ടീനുകളിലെ ഏറ്റവും പ്രയോജനമുള്ള ദിവസങ്ങൾ മത്സ്യമാണെന്ന് മീൻ ചൂണ്ടിക്കാട്ടാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പച്ചക്കറി എണ്ണയിൽ പോലെ, മത്സ്യം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പൗണ്ട് നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ബഹുവിധികളിലെ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഒരു വലിയ തുക അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ ദിവസം: മെനു

അൺലോഡിംഗ് പ്രോട്ടീൻ ദിവസം ഭക്ഷണം വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുത്തു. നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ഏകദേശ മെനു തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്:

1. പ്രാതൽ : സീസണിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് കഫീറും പഴങ്ങളും (മിശ്രിതമല്ല, പക്ഷേ ഒരു തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഉദാഹരണം ഒരു ഗ്ലാസ് ബെറീസ്, ഒരു വാഴ, രണ്ട് കയിസ്, ആപ്പിൾ മുതലായവ).
2. ഉച്ചഭക്ഷണം : പ്രോട്ടീനുകൾ കലർത്തുക, ഉദാഹരണത്തിന്, മുട്ടയും മാംസവും ഒരു കാര്യം തെരഞ്ഞെടുക്കുക. ലളിതമായി, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, പോഷകം, ടർക്കി, സീഫുഡ്, ഫിഷ്, കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ടോഫു എടുത്തു. അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ നിങ്ങൾ stewed പച്ച പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ സാലഡ് കഴിയും.
3. അത്താഴം : ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും നിങ്ങൾ അതേ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം (അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ്, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മാംസം) എടുക്കണം, എന്നാൽ വൈകുന്നേരം പാതി ഭാഗത്ത് ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

പ്രോട്ടീൻ അൺലോഡിംഗ് ദിവസം ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സജീവമാക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ഉത്പന്നമായി ഇറച്ചി തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ, ഇരുമ്പ് എന്നിവ ലഭിക്കും. ചീസ്, തൈര് ഉപവാസം ദിവസം ശരീരത്തിന് കാത്സ്യം നൽകും. കെർഫിർ അലർജി പ്രകടനത്തിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കും ദഹനപ്രക്രിയയെ സജീവമാക്കുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാ പ്ലാസുകളും, പ്രോട്ടീൻ-ഫ്രീ ദിവസങ്ങളും, കൂടുതൽ മാംസവും കാർഡിയോവാസ്കുലാർ സംവിധാനവും കരൾ, വൃക്കരോഗങ്ങളുമൊക്കെ പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർക്ക് കൺട്രോളുണ്ട്.