ശിശിരകാലത്ത് ശരീരം ശൈത്യകാലത്ത് ഒരുക്കങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനാൽ പല തണുത്ത പ്രതിരോധങ്ങളും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ഇത് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകൾ വീഴുമ്പോൾ എടുക്കേണ്ടതായി അറിഞ്ഞിരിക്കണം.
തീർച്ചയായും, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ നിന്ന് വിറ്റാമിനുകൾ ലഭിക്കാൻ നല്ലതു, പക്ഷേ വീഴുമ്പോൾ അവർ കണ്ടെത്താൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അവർ കുറഞ്ഞ അല്ല. ഓരോ ഫാർമസി വിറ്റു ഓരോ ഗുളികകൾ വിറ്റാമിനുകൾ കോംപ്ലക്സ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബദൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
വിറ്റാമിനുകളിൽ ജീവജാലങ്ങൾ ആവശ്യം ബാധിക്കുന്നത്: പ്രായം, പ്രവർത്തനം, ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം, സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ.
ശരത്കാല കാലയളവിൽ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ
പലരും വിറ്റാമിനുകൾ ശരീരത്തിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കാനാകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു, അതായതു "സ്റ്റോക്ക്" ആയിരിക്കണം. എന്നാൽ ഇത് തെറ്റായ ഒരു അഭിപ്രായമാണ്, അതിനാൽ വീഴ്ചയുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ അവ ഉപയോഗിക്കരുത്.
- വിറ്റാമിൻ ബി 1 കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഉപാപചയത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. അത് ധാന്യങ്ങൾ, കരൾ അല്ലെങ്കിൽ ലൈവ് ബിയർ ഭ്രൂണങ്ങളിൽ കാണാവുന്നതാണ്.
- വിറ്റാമിൻ ബി 2 ദർശനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. മാംസം, മത്സ്യം, തക്കാളി, മറ്റു പച്ചക്കറികൾ ഇവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ ബി 3 ഹോർമോണുകളുടെ സങ്കലനത്തിലാണ്. ഇത് പാൽ, കരൾ, ധാന്യം എന്നിവയിൽ ഉണ്ട്.
- കൊഴുപ്പിൻറെ ഉപാപചയത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 6 അത്യാവശ്യമാണ്. അതു യീസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പരിപ്പ് കണ്ടെത്താവുന്നതാണ്.
- വിറ്റാമിൻ സി രോഗപ്രതിരോധ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. അതു സിട്രസ്, dogrose, ഉണക്കമുന്തിരി മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കാണപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ ജാം, ജാം, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ സി സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.
വിറ്റാമിനുകൾ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:
- നിങ്ങൾ വളരെ വേഗം ക്ഷീണിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും അസുഖം പിടിപെടുന്നു, മുഖത്തും ഒരു തുള്ളി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സി ഇല്ലെന്നു സൂചിപ്പിക്കുന്നു;
- നിങ്ങൾ വളരെ രസകരവുമാണ്, ഈ നിറം ഇളം നിറവുമാണ്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ വിറ്റാമിൻ ബി 1 ഇല്ലെന്ന് സൂചിപ്പിക്കാം;
- നിങ്ങൾ ഇറുക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന അധരങ്ങളും താഴ്ന്ന മുടിയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരത്തിൽ വൈറ്റമിൻ ബി 2 ആവശ്യമാണ്.
- നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നില്ല, ബലഹീനനാകുന്നില്ല, നഖങ്ങൾ കൂടി ഇല്ലാത്തതാണ്, ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 3 ഇല്ലെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു;
- നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം ഒരേ സമയം ഉണങ്ങിയതും തിളക്കമുള്ളതുമാണ്, ഇത് ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ പിപിയില്ലെന്ന് സൂചിപ്പിക്കാം;
- നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമുള്ള ചർമ്മവും താരനും ഉണ്ട്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 6 ആവശ്യമാണ്;
- നിങ്ങൾ മുടി പ്രശ്നങ്ങൾ, അവർ പിളർന്നു വീണു, ഈ ശരീരം ഫോളിക് ആസിഡ് ഇല്ല സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതായത്, വിറ്റാമിൻ ബി 9 ആണ്.
അങ്ങനെ പല പ്രശ്നങ്ങളും ഒരേസമയം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ഒരു സമഗ്ര രീതിയിലാണ് പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ നല്ലത്.
ശരിയായ വിറ്റാമിൻ വിറ്റാമിനുകൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?
- ഒരു സങ്കീർണ്ണത തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് മുൻപ്, ശരിയായ ഓപ്ഷൻ തെരഞ്ഞെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
- വാങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു നിർദേശം ചോദിക്കുക, അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് കോമ്പോസിഷൻ, മരുന്നുകൾ, തട്ടിപ്പുകൾ, മറ്റ് പ്രധാനപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ എന്നിവ വായിക്കാൻ കഴിയും.
- ശരത്കാല വിഷാദം മുതൽ വിറ്റാമിനുകൾ ദ്രാവക രൂപത്തിൽ, പലകകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ പൊടുകളിൽ അവതരിപ്പിക്കാറുണ്ട്. ആദ്യ ഓപ്ഷൻ വേഗം ആഗിരണം, എന്നാൽ പൊടിച്ച വിറ്റാമിനുകൾ അലർജി രോഗികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
ശരത്കാല-ശൈത്യകാലത്ത് വിറ്റാമിനുകൾ എങ്ങനെയാണ് എടുക്കേണ്ടത്?
- ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിനുകൾ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഏത് സമുച്ചയത്തിനും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും കോംപ്ലക്സ് എടുക്കാം. പൊതുവേ, പരമാവധി 3 കോഴ്സുകൾ മതിയാകും, അത് ഏകദേശം 2 മാസം വരെ നീളുന്നു.
- വിറ്റാമിനുകൾ രാവിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ കഴിക്കുകയോ നല്ലതാണ്. അതിനാലാണ് അവർ കൂടുതൽ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നത്. ഉദാഹരണമായി, വിറ്റാമിൻ എ, ഡി, ഇ എന്നിവ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ലായനിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കൊണ്ട് നല്ലതാണ്.
- ഇരുണ്ട തണുത്ത സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിക്കുക. വിറ്റാമിനുകൾ കളയാൻ കഴിയുന്ന, തൂക്കമുള്ള ഈർപ്പം ഉണ്ട് കാരണം ഫ്രിഡ്ജ് ഈ അനുയോജ്യമല്ല.
- വർഷം ഉപയോഗത്തിനായി തുറന്ന പാക്കേജിംഗ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- വിറ്റാമിനുകൾ ഒരു അളവിൽ വളരെ അപകടകരമാണ്, അതിനാൽ കൃത്യമായി നിർദ്ദേശങ്ങൾ പിന്തുടരുക.
- വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകളുടെ പട്ടിക:
- ഗെരിമാർക്സ്
- ഗെരിമാക്സ്-ജിൻസെംഗ്
- ഓക്സിവിറ്റൽ
- വെക്റ്റോസ് സജീവമാണ്
- ഇമ്മാനുവൈറ്റിസ്
- Pregnavit
- എലിവിറ്റ്
- Supradin
- Vladonix
- അക്ഷരമാല