പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് എന്ത് കഴിക്കാൻ കഴിയും?

പ്രഭാത ഭക്ഷണം വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും ഇത് തിരക്കിട്ട് നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണമായി കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. ശരിയായി കഴിക്കണമെങ്കിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾ എന്തൊക്കെ കഴിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രാതൽ കഴിക്കാൻ എനിക്കെന്തുണ്ട്?

ഭക്ഷണം കഴിക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും വേണ്ടത്ര സമയമില്ലെങ്കിൽപ്പോലും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ പിന്നീടു മാറ്റാനാകില്ലെന്ന് നാഷണൽ പോഷകാഹാരങ്ങൾ പറയുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം ട്യൂസവും എളുപ്പവും ആയിരിക്കണം, എന്നാൽ ഒരേ സമയം ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യം:

1. ചിക്കൻ മുട്ടകൾ - ബ്രിട്ടീഷുകാർ മുട്ടകൾ പ്രയോജനകരവും തൃപ്തികരവുമായ ഉൽപ്പന്നമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. അവർക്ക് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാലത്തേക്ക് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താൻ കഴിയും. മുട്ടകളിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ ഒമേട് , മുട്ട മുതലായവ ചെയ്യാം.
2. കാശി - ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ ധാന്യങ്ങൾ ധാന്യങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ്. അവർ ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ മുക്തി നേടാനും, കൂടാതെ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് തവിട് ഉപയോഗിച്ച് താനിങ്ങും ഓട്സ് കഫവും പാകം ചെയ്യാം.
3. കോട്ടേജ് ചീസ് - രാവിലെ, 1.8% കൊഴുപ്പ് ഉള്ള കോട്ടേജ് ചീസ് മികച്ചതാണ്, അതു സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചില ജെല്ലി കൊണ്ട് തിന്നു കഴിയും. ലളിതമായ ദഹനം വേണ്ടി, ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ മാത്രം 200 ഗ്രാം മതി.
4. തൈര് - അതു സ്വാഭാവിക നേട്ടങ്ങൾ മാത്രം, തീർച്ചയായും, പോകുന്നു. കടകളിൽ ഇങ്ങനെയുള്ള yoghurts വളരെ ബുദ്ധിമുട്ട് കണ്ടുപിടിക്കാൻ കഴിയും, അതുകൊണ്ട് അതു സ്വതന്ത്രമായി തയ്യാറാക്കാൻ സാദ്ധ്യതയുണ്ട്.
5. ധാനം അപ്പം - അതു ധാതു ലവണങ്ങൾ, ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളും സമ്പുഷ്ടമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ചീസ് ഒരു കഷണം ചേർക്കാം.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം കഴിക്കണം?

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഉപകാരപ്രദവും സംതൃപ്തിദായകവുമാക്കാൻ ഗ്യാസ്ട്രോയിന്റസ്റ്റൈനൽ ട്രാക്റ്റിനെ അമിതമായി അടിച്ചേൽപ്പിക്കാത്ത ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്, പക്ഷേ ദിവസം ആദ്യ പകുതിയിൽ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകണം. ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട കലോറിക് ഉള്ളടക്കം ഏതാണ്ട് 350-400 കിലോ കലോറി ആണ്.

പോഷകാഹാരം സന്തുലിതവും ഉപയോഗപ്രദവുമാണെന്ന കാര്യം ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതുകൊണ്ട് പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കേണ്ടതുമാണ്.