ഈ ആഴ്ചയിൽ ഉദ്ദേശിച്ച മെനുവിന്റെ ഏകദേശ ഭക്ഷണരീതിയും സ്വിസ് ഭക്ഷണമായി അറിയപ്പെടുന്നു, കാരണം അവരുടെ ഡെവലപ്പർമാർ ഈ രാജ്യത്തുനിന്നുള്ളവരാണ് എന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ആറ്റോമിക് കാരണം ഇത് ആഴ്ചയിൽ 5 കിലോഗ്രാം ആശ്വാസം കിട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വളരെ നല്ല ഫലമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവൾ പട്ടിണിയും, പക്ഷേ ഒരു സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കാൻ അനുവദിക്കും.
എന്താണ് സാരാംശം?
ആറ്റമിക് ഡയറ്റിന്റെ മെനുവിൽ എത്തുന്ന സമയത്ത് പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസം എന്നിവ മാറ്റുന്ന തത്വത്തെ അനുസരിക്കണം. അത്തരം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ, ഗ്ലൈക്കോജൻ എല്ലാ കരുതൽ തകരാറുകളും ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകളുടെ കത്തുന്നതുമുഴുവനും കടന്നുപോകാൻ സമയം കിട്ടും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പറ്റില്ല. ശരീരത്തിലെ ചൂടിൽ വീണ്ടും ചൂടാക്കുകയും "ചൂളയിൽ പൊങ്ങിക്കിടക്കുകയും ചെയ്യും". പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. തത്ഫലമായി, കരളിൽ, പേശികളിലെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ്, ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നത് കഴുകുന്നത് കണ്ണുകൾക്കു മുമ്പിൽ ഉരുകുന്നത്.
ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ള ആറ്റമിക് ഡയറ്റിന്റെ മെനു
എല്ലാ ഒറ്റദിവസവും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണവും, എല്ലാത്തിലും - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഇത് സ്വതന്ത്രമായി നിർമ്മിക്കാം. പിന്നെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് - ഇത് ദോശ, ദോശ, അപ്പം, മറ്റ് പേസ്ട്രികൾ എന്നല്ല. ഒരു ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ, നിങ്ങൾ ചില ധാന്യങ്ങൾ പാചകം കഴിക്കാൻ കഴിയും, ശേഷിക്കുന്ന ഭക്ഷണം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിക്കുന്നതുപോലെ. വ്രണങ്ങൾ, തേയില, compotes, ജെല്ലി, മിനറൽ വാട്ടർ ഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ - അതു കഴിയുന്നത്ര ദ്രാവകം കുടിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
ആറ്റമിക് ഡയറ്റിന്റെ പ്രോട്ടീൻ ദിവസത്തിന്റെ ഏകദേശ മെനു:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം, വേവിച്ച മുട്ടകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട വിരിഞ്ഞ മുട്ടകൾ;
- അത്താഴത്തിന്, വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടു മേച്ചി. നിങ്ങൾക്ക് മീൻ പാകം ചെയ്യാം;
- ഒരു മിഡ്-രാവിലെ ലഘുഭക്ഷണ തൈര് casserole വേണ്ടി;
- അത്താഴത്തിന്, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ഒരു ഗ്ലാസ് തൈര്. നിങ്ങൾക്ക് ചീസ് ഒരു കഷണം കഴിക്കാം.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസം ഏകദേശ മെനു:
- പ്രാതൽ ഫലം സാലഡ് വേണ്ടി;
- ഉച്ചഭക്ഷണം, ധൂപവർഗ്ഗം;
- ഒരു മിഡ്-രാവിലെ ലഘുഭക്ഷണ ജെല്ലി, ധാന്യങ്ങളും സരസഫലങ്ങൾ അടിസ്ഥാനത്തിൽ പാകം;
- അത്താഴത്തിന്, പച്ചക്കറി സാലഡ്.
തീർച്ചയായും, ആറ്റമിക് ഡയറ്റ് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് മാത്രമല്ല, ദോഷം വരുത്തും. വൃക്ക, ദഹനസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ബാധിച്ച പ്രമേഹരോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. ഏതായാലും, ഒരു ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ അത് സ്വീകരിക്കാൻ പാടില്ല.