പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വളരെ കടുത്തതാണ്, പക്ഷേ ഫലപ്രദമായ ആഹാരമാണ്, ഇത് മൂന്നു ആഴ്ചകൾക്കുവേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. മുഴുവൻ കോഴ്സിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് 5-7 കിലോഗ്രാം ആയിരിക്കും. ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശം പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഒരു നീണ്ട ഫലം തന്നെയാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, എന്നാൽ അസ്വസ്ഥമാവുന്നില്ല, പെരുമാറ്റം കഴിക്കുന്നതിലെ ഒരു മാറ്റത്തിന് ശരീരത്തിന് സ്വീകാര്യമായ ഒരു പ്രതികരണമാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ മാതൃക മെനു
ദിവസം ഒന്ന്:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം - കഫീർ, മ്യുസ്കി എന്നിവ ഒരു ഗ്ലാസ് ഉണക്കിയ പഴം ചേർന്നതാണ് .
- ഉച്ചഭക്ഷണം - കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ (ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പയർ ഒഴികെ) എന്നിവയുടെ വേവിച്ച മീൻ;
- അത്താഴം - കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് ആൻഡ് ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ;
- ലഘുഭക്ഷണം ഒരു സ്വാഭാവിക unsweetened തൈര് ആണ്.
ദിവസം രണ്ട്:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം - രണ്ടു ചിക്കൻ മുട്ടകൾ, പഞ്ചസാര കൂടാതെ കോഫി, ഖര ഇനങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് എന്നിവ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം - വേവിച്ച മീൻ, കൂൺ, രണ്ട് പച്ചക്കറികൾ;
- അത്താഴം - വെണ്ണയും വേവിച്ച ചിക്കൻ മാംസം ഇല്ലാതെ buckwheat കഞ്ഞി;
- ലഘുഭക്ഷണം - ഒരു കപ്പ് തൈര്.
ദിവസം മൂന്ന്:
- പ്രഭാത - പുളിച്ച ക്രീം ഒരു സ്പൂൺ, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ കോഫി കൂടെ കോട്ടേജ് ചീസ്;
- ഉച്ചഭക്ഷണം - ധാന്യരോടുകൂടിയ സ്വാഭാവിക മരവിപ്പിക്കാത്ത തൈര്, നാരങ്ങ നീര് ധരിച്ചിരിക്കുന്ന പച്ചക്കറി സാലഡ്, നാടൻ റൊട്ടി കഷണം;
- അത്താഴം - പുതിയ പൊട്ടിച്ചിരിച്ചു കാബേജ്, ചുട്ടു മത്സ്യം, പഞ്ചസാര കൂടാതെ ആപ്പിൾ പാലിലും.
ഡേ നാല്:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഒരു വലിയ വാഴ, ക്രീം, റൈ ബ്രെഡ് എന്നിവകൊണ്ട് കോഫി, 20 ഗ്രാം കൈപ്പ് ചോക്ലേറ്റ്;
- അത്താഴം - വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പ്, ഓറഞ്ച്, ഗ്രേപ്ഫ്രീറ്റ് ഒരു പ്ലേറ്റ്;
- വേവിച്ച അരി, വേവിച്ച ഗോമാംസം, ഒരു പഴം ജ്യൂസ്, പച്ചക്കറി കലാരൂപം എന്നിവ.
അഞ്ചാം ദിവസം:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കേഫർ, മൂന്ന് തേങ്ങയുടെ നുറുക്ക്;
- ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ സസ്യ എണ്ണയിൽ മത്സ്യം, വേവിച്ച പച്ചക്കറി;
- അത്താഴത്തിന് - കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര്.
നിങ്ങളുടെ മെനു കൂടുതൽ വൈവിധ്യപൂർവ്വം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും ഭക്ഷണം മാറ്റുന്നതിനും ഉപദ്രവിക്കാൻ പാടില്ല, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്-പ്രോട്ടീൻ ബീജസങ്കലനത്തിലെ ഭക്ഷണത്തിലെ ലളിതമായ പാചകത്തെ പരിചയപ്പെടാം.
വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ച ഫലം തൈര്
ചേരുവകൾ:
- പ്രകൃതി തൈര് - 100 ഗ്രാം;
- സ്ട്രോബെറി - 50 ഗ്രാം;
- കിവി ഫലം - 2 പിക്ക.
- ബണ്ഡനം - 1 pc.
തയാറാക്കുക
ഞങ്ങൾ കഴുകുകയും വൃത്തിയുള്ള പഴങ്ങൾ , ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പൊടിച്ച പഞ്ചസാരയുടെ ടീസ്പൂൺ ചേർക്കാം. നാം പഴച്ചാറുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ തൈരുമായി ചേർക്കുന്നു.
പിയർ-ആപ്പിൾ ഫ്രൈറ്ററുകൾ
ചേരുവകൾ:
- ആപ്പിൾ - 2 കഷണങ്ങൾ;
- പൊടിച്ച പഞ്ചസാര - 1 ടീസ്പൂൺ. l.
- നാരങ്ങ നീര് - 1 ടീസ്പൂണ്;
- മാവു - 2 ടീസ്പൂൺ. l.
- പിയർ -2 കഷണങ്ങൾ;
- ചിക്കൻ മുട്ട - 1 കഷണം;
- ഒലിവ് എണ്ണ - 1 ടീസ്പൂൺ. l.
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ - 1 ടീസ്പൂൺ. മ.
തയാറാക്കുക
പിയേഴ്സ് ആപ്പിൾ എന്റെ ആകുന്നു ഞങ്ങൾ ശുദ്ധിയുള്ള, ചെറിയ വൈക്കോൽ കടന്നു മുറിച്ച്, നാരങ്ങ നീര് പകരും. അടുത്തതായി, ചിക്കൻ മുട്ട, പുളിച്ച ക്രീം, മാവും പൊടിച്ച പഞ്ചസാരയും ഒരു നുള്ളു. ഒരു പാത്രത്തിലെ എല്ലാ ചേരുവകളും മിക്സ് ചെയ്യുക. ഒട്ടിനു എണ്ണയിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കിയ പാൻകേക്കുകളെ ഒരു കഷണം വെച്ച് ഏകദേശം രണ്ട് മിനിറ്റ് എടുക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സിറപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ജാം ഉപയോഗിച്ച് പട്ടികയിൽ ആരാധിക്കുക.
അരി, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വേവിച്ച മാംസം
ചേരുവകൾ:
- ബീഫ് - 400 ഗ്രാം;
- ചതകുപ്പ, ആരാണാവോ - ഒരു ജോഡി തണ്ടുകളുടെ;
- അരി - 1 ഗ്ലാസ്;
- പുതിയ വെള്ളരിക്ക - 1 കഷണം;
- സോയ സോസ് - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.
തയാറാക്കുക
അരികൊണ്ട് കഴുകുക, തണുത്ത വെള്ളം ഒഴിക്കുക, കുറച്ച് മണിക്കൂറിന് പുറപ്പെടും. കുഴികൾ നിന്ന് ബീഫ് നീക്കം, കഴുകിക്കളയാം പാചകം വിടുക, തണുത്ത വെള്ളം നിറക്കുക, ആനുകാലികമായി നുരയെ നീക്കം. തിളച്ചതിനു ശേഷം മാംസം എടുത്ത് ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിച്ചു വെള്ളം വീണ്ടും നിറച്ച് ഒരു തിളപ്പിക്കുക. അടുത്തതായി, പച്ചിലകളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കാം. അതു കഴുകണം, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക, ഇറച്ചി ചാറു ചേർത്തു. ഞങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂർ വേവിക്കുകയാണ്. അലങ്കരിച്ചാൻ തുടങ്ങുക സമയമായി. വെള്ളം ഒഴിക്കുക, അരി പാകം ചെയ്ത് പാകം വരെ ഇടത്തരം ചൂടിൽ പാകം ചെയ്യുക. കുക്കുമ്പർ നന്നായി കഴുകി വറുത്തതും അരിയോടെ കലർത്തിയതും. സോയാ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ വിഭവം നിറയ്ക്കുക, ഉപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവ ചേർക്കുക.