ഡയറ്റ് പ്രിയങ്കരം - മെനു

അത്തരം സന്തോഷകരമായ പേര് കേൾക്കുന്നതായി തോന്നിയാൽ, ദശലക്ഷക്കണക്കിന് സ്ത്രീകളെ അമിതഭാരമുള്ളതിൽ നിന്നും രക്ഷിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതാണ് ഭക്ഷണക്രമം. അയ്യോ, എല്ലാം വളരെ ലളിതമാണ്, ഒരാഴ്ചത്തെ ഭാരം നഷ്ടം ആരെയും വലിയതാക്കാൻ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല. ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെനു മറ്റ് പ്രശസ്തമായ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കാളേറെ കൂടുതലായി തോന്നുന്നു, അതിനാലാണ് ഇത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്.

ഭക്ഷണ തത്വങ്ങൾ

7 ദിവസം ഭക്ഷണ പ്രിയമുള്ള കാര്യമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും മോണോ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു തരം, ഏഴാം ദിവസം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒരു വഴി. പരിവർത്തനത്തിന്റെ മുതൽ ഈ തരത്തിലുള്ള ആഹാരം വരെ, ദഹനവ്യവസ്ഥ, കിഡ്നി, കരൾ, ഹൃദയം, വികാരപരമായ അമിതവിവേദന തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളിൽ നിന്നുമായി നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നവരെ നിങ്ങൾ ഉടനെ ഉപേക്ഷിക്കണം.

ദിവസം 1

ആദ്യ ദിവസം കുടിവെള്ളമാണ്. ഭക്ഷണം ഊർജ്ജം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ അത് ഊഹിച്ചെടുക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, ദ്രാവക ഭക്ഷണം മാത്രം പരിമിതമായിരിക്കും. പ്രതിദിനം 1200 കിലോ കലോറി ഊർ കഴിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പ്രാക്ടീസ് കാണിക്കുന്നു. വെള്ളം, പുതിയത്, കഫീർ, ചായ, കാപ്പി, പാൽ എന്നിവ കുടിക്കാൻ ഉത്തമം. പ്രധാനമായും കുടിപ്പാൻ തേനും തേനും ചേർക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്.

ദിവസം മുഴുവൻ "കുടിക്കുക" എന്നതുപോലും, കുടിക്കുന്ന ദിവസം ശരീരത്തിൽ ഒരു വലിയ സമ്മർദ്ദമാണ്, കാരണം ഇത് സ്വഭാവം, ഖര ആഹാരം നിഷേധിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പ്രിയ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യദിവസം ഒരു സുഖകരമായ ആശ്ചര്യം നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്നു - സ്കെയിലിൽ 1-2 കിലോ. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടുത്ത ദിവസങ്ങളിൽ ഇത് പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ കഷ്ടമാണ്, നിങ്ങളുടെ പ്ലംമെറ്റ് അണ്ഡകീയ ദ്രാവകം മാത്രമാണ്.

ദിവസം 2

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തിലെ രണ്ടാമത്തെ ദിവസം ഒരു പച്ചക്കറി ദിവസം. 2 ടേബിൾസ്പൂൺ - നിങ്ങൾ പച്ചക്കറികൾ ചേർത്തു എണ്ണ ദിവസവും ഒരു ദിവസം, 4-8 തവണ സലാഡുകൾ ഒരു ദിവസം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഓരോ സേവകനും 300 ഗ്രാം തൂക്കമുള്ളതായിരിക്കരുത്, പിന്നെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈനംദിന കലോറിക് ഉള്ളടക്കം 1000 കിലോ കവിയാൻ പാടില്ല.

ദിവസം 3

മറ്റൊരു കുടിത ദിനം. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യദിവസം പോലെ എല്ലാ നിയമങ്ങളും നിലവിലുണ്ട്. സത്യത്തിൽ, യാതൊരു ശക്തിയും ഇല്ലെങ്കിൽപ്പോലും, പ്രോട്ടീൻ സെർവിക്കൽ മുള്ളുകൾ പോലും ചേർക്കാൻ കഴിയും.

ദിവസം 4

നിങ്ങളുടെ പ്രിയ ഭക്ഷണത്തിന്റെ നാലാം ദിവസം ആഴ്ചയിൽ ഫലം ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ ഏതുതരം ഫലം ഉപഭോക്കണം അതു പ്രധാനമാണ്, പ്രധാനമായും, ഓരോ 2-3 മണിക്കൂർ ഇത്. ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ 3 കിലോ ഫലം തിന്നും.

ദിവസം 5

അവസാനമായി, ഒരു പ്രോട്ടീൻ ദിവസം. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ 5 ഓർമ്മകളാണ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കേണ്ടതെങ്കിൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് ആഡംബരപൂർണ്ണമായ പോഷകാഹാരമായി തോന്നാം. മാംസം, മീൻ, സീഫുഡ്, കോഴി, മുട്ട മുതലായവ തിരഞ്ഞെടുത്ത് നല്ലതാണ്. പ്രോട്ടീൻ ലോഡിംഗ്, പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയും നിങ്ങൾക്ക് ക്രമീകരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് അൽപം ശരീരഭാരം ലഭിക്കും - പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകം നിലനിർത്താനുള്ള സ്വത്താണുള്ളത്.

ദിവസം 6

മറ്റൊരു കുടിത ദിനം.

ദിവസം 7

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക - കൂടുതൽ അല്ലെങ്കിൽ കുറവ് വ്യത്യസ്ത ആഹാരം. ഈ ആഴ്ചയിലെ ഏറ്റവും പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെനു താഴെ കൊടുക്കുന്നു:

• പ്രാതൽ - 2 ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടകൾ;
• ലഘുഭക്ഷണം - 1 പഴം;
• ഡിന്നർ - ചാറു;
• ലഘുഭക്ഷണം - 1 പഴം;
• അത്താഴ - ഒലിവ് എണ്ണ പച്ചക്കറി സാലഡ്.

ഭക്ഷണ സമയത്ത് കായിക വ്യായാമം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു

മദ്യപാന ദിവസങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം മന്ദീഭവിക്കുന്നു. കർശനമായി ഒഴിവാക്കപ്പെടേണ്ട ഏതെങ്കിലും പരിശീലനമാണിത്. കൂടാതെ, നടന്നുപോലും നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും തീർത്തും ക്ഷീണിക്കും. മദ്യപാന ദിവസങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും തലകറക്കം, തലവേദന, മങ്ങിക്കൽ തുടങ്ങിയവയുമുണ്ട്.

പച്ചക്കറി, പഴകിയ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുടെ കാർഡിയോ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. നടത്തം, നൃത്തം, യോഗ, പൈലേറ്റുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കാർഡിയോ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു പ്രോട്ടീൻ ദിവസം, നിങ്ങൾക്ക് നടത്താവുന്നതാണ് ദീർഘവും താഴ്ന്നതുമായ ഊർജ്ജസ്വലമായ പരിശീലനം.

ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം

ഭക്ഷണത്തിൻറെ മുഴുവൻ ആഴ്ചയിലും, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് 1-2 ശതമാനം മാത്രമായിരിക്കും. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഇന്റർസെല്ലൂലാർ ദ്രാവകം ഇല, അയ്യപ്പ, പേശി പിണ്ഡം. അതുകൊണ്ട്, ഭാരം വേഗത്തിൽ മടങ്ങിവരരുത്, ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം nedosalivat തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക, ദിവസം 2 ലിറ്റർ വെള്ളത്തിൽ കുടിപ്പാൻ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിൽ സ്വിച്ചുചെയ്യുക.

കൂടാതെ, പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തെ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട് - ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ആദ്യമാസത്തിൽ, പ്രതിദിന പ്രോട്ടീൻ ഘടന 1.5 ഗ്രാം / കി.ഗ്രാം ശരീരഭാരം ആയിരിക്കണം.