ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം ചെയ്യാതെ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ഇല്ലാതെ ശരീരഭാരം അസാധ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും, നിങ്ങളുടെ കലോറി പിഴുതെറിയുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട്, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാം. ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടുന്നതിന് പരിഗണിക്കേണ്ട നിരവധി അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ ഉണ്ട്.
ആഹാരവും വ്യായാമവും
അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ കൊഴുപ്പിന്റെയും ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെയും ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കുറവ് ഉപഭോഗം പ്രധാനമാണ്. ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭൌതിക പരിശ്രമങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ:
- കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് തവണയെങ്കിലും കഴിക്കുക. മൂന്ന് ഫുൾഫുജസ് ഭക്ഷണം കൂടാതെ രണ്ടു സ്നാക്സുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഭാഗം താങ്കളുടെ സ്വന്തം കരളിൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കരുത് എന്ന് കരുതേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
- പ്രഭാതഭക്ഷണം നിർബന്ധമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല. രാവിലെ ഭക്ഷണം മികച്ച ഓപ്ഷൻ - സങ്കീർണ്ണ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് , ഉദാഹരണത്തിന്, കഞ്ഞി.
- ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത്, പ്രോട്ടീനുകളും പച്ചക്കറികളും ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കൂടാതെ ധാന്യങ്ങൾ പോലുള്ള ചെറിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ചേർക്കാനും കഴിയും.
- ഡിന്നർ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണമാണ്. പച്ചക്കറികളും സവാളയും ചേർന്ന ഒരു മിശ്രിതം നല്ലതാണ്.
- ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ ക്ലാസുകൾക്ക് 1-1.5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഊർജ്ജ ചാർജ് ലഭിക്കുന്നതിന് പരിശീലനത്തിനു മുൻപ് നിങ്ങൾക്ക് തേൻ, ഒരു വാഴ എന്നിവ ഭക്ഷിക്കാം. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിപ്പാൻ പ്രധാനമാണ്. ദൈനംദിന നിയമം 2 ലിറ്ററിൽ കുറവാണെങ്കിൽ നല്ലതാണ്. മൊത്തം വോള്യം പല ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുകയും ഇടവേളകളിൽ അവയെ കുടിക്കുകയും വേണം.
ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ സ്പോർട്സ് കളിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പരിശീലനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 40 മിനിറ്റിൽ കുറവാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഏത് ദിശയിലേക്കും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ കാർഡിയോയും വൈദ്യുതിയും ചേർത്ത് മികച്ച രീതിയിൽ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
ഭൌതിക പ്രയത്നങ്ങളില്ലാത്ത ഭക്ഷണത്തിനും നിലനിൽക്കുന്നതിനുള്ള അവകാശമുണ്ട്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഭാരം മന്ദഗതിയിലാകും. സ്പോർട്സ് ചെയ്യാൻ സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, എലിവേറ്റർ ഉപയോഗിക്കരുത്, സജീവമായ വിശ്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.