ഇരിന Turchinskaya - ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ

ഇരിന Turchynskaya ഒരു പരിചയസമ്പന്നനായ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനും അവളുടെ ടെക്നിക്കുകൾക്ക് നന്ദി, സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും വലിയ എണ്ണം അധിക ഭാരം നീക്കം ചെയ്തു. താത്പര്യക്കാർക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന വിവിധ പ്രായത്തിലുള്ള പരിപാടികൾ അവിടെ ഉണ്ട്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇരിന ടർക്കിൻസ്കയയിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത

ആവശ്യമുള്ള ഫലം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഡൈനാമിക് സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ ഇത് ഉത്തമം. ആദ്യഘട്ടത്തിൽ, പേശി കോർസെറ്റ് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, കൊഴുപ്പ് മെച്ചപ്പെടുകയും, കപ്പലുകളുടെ എക്കലിറ്റി വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡിങ് ഊർജ്ജ ഉപഭോഗത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഇത് പേശികളെ കൂടുതൽ ഹാർഡാക്കി മാറ്റുന്നു. ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന്, ഇരിന ടർക്കിൻസ്കയാ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വ്യായാമത്തിൽ അര മണിക്കൂർ മാത്രം ചെലവഴിക്കാൻ അത് ആവശ്യമാണ്. വളരെ പ്രാധാന്യം ശരിയായ ശ്വസനം ആണ്, അങ്ങനെ നീട്ടി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉഴവുചാൽ ആവശ്യം, ഒപ്പം പേശികളുടെ സങ്കോചവും - ഉച്ഛ്വാസം. 2-3 സർക്കിളുകളിൽ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഊന്നുവയ്ക്കൽ, കൈകൾ, കാലുകൾ, കൈകാലുകൾ എന്നിവയിൽ മുഴുകുന്നതും മുട്ടുകുത്തികൊണ്ട് നീങ്ങുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഇരിന ടർക്കിൻസ്കയയിൽ നിന്ന് ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:

1. തറയിൽ ഇറക്കുക, തറയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക (സ്കിറ്റിംഗ് ഊന്നൽ). കുത്തനെയുള്ള ഈ സ്ഥാനത്തു നിന്ന്, ലാഥിൽ നിൽക്കുക (ഊന്നിപ്പറയുന്നത്), തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വീണ്ടും ഉയർന്നു കളയുക. അതിനു ശേഷം, മുകളിലേക്ക് ചാടുക, ശരീരത്തെ വലിച്ചു നീട്ടുകയും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടുകയും ചെയ്യുക. ഒരേ ക്രമം തുടരുക.
2. ഹോം കോംപ്ലക്സ് ഇരിന Turchinskaya ഒരു വ്യായാമം ഉൾപ്പെടെ ശുപാർശ - മുട്ടുകൾ നിന്ന് പുഷ് അപ്പ്. ഐപി - ഊന്നൽ, മുട്ടുകുത്തി എടുത്തു. കൈകൾ ചുമലുകളെക്കാൾ വിശാലമായ അകലത്തിൽ വേണം. ചുമതല - താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, മുരളുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കുത്തിയിരുത്തുകയും അവയെ വശത്ത് പരത്തുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് ഫ്ലാറ്റ് ആണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
3. ഈ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേരയോ മറ്റേതെങ്കിലും ഉയർച്ചയോ ആവശ്യമുണ്ട്. ഒരു കസേരയ്ക്കു മുന്നിൽ നിൽക്കുക, അരക്കെട്ടിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ഒരു കാൽ വയ്ക്കുക, ഒരു കസേരയിൽ ഇടുക. ദേഹം ശരീരത്തിൽ ഉയർത്തുകയാണ് ചെയ്യുക, രണ്ടാമത്തെ കാൽ ഉതിർക്കുക, കസേരയിൽ പൂർണ്ണമായി ഉറങ്ങുക. അതിനു ശേഷം, താഴേക്ക് താഴേയ്ക്ക് താഴേയ്ക്ക് വയ്ക്കുക. ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മതിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
4. അച്ചടിച്ച ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനായ ഇറിന ടർക്കിൻസ്കയയുടെ പേശികളെ കൃത്യമായി ലോഡ് ചെയ്യാൻ "കോർണർ" ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ തന്നെ വയ്ക്കുക, ടിപ്പിലെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, 45 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉയർത്തുക. 45 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ക്രമേണ 1 മി.
5. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമത്തിലേക്ക് നീങ്ങുകയും വളരെ ഫലപ്രദവും ജനകീയവുമായ ബാറിൽ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിന്റെ കൈകാലുകൾ നിന്റെ പാദങ്ങളിൽ വീഴ്ത്തി നിലത്തു കിടക്കുക. പത്രങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ഭാരം ഊന്നിപ്പറയുന്നതിന്, തലവേദനയിൽ "വളച്ചുകെട്ടിറക്കുക" ആവശ്യമാണ്. ശരീരം ഒരു നേർരേഖയായിരിക്കണം.
6. ഇരിന ടർക്കിൻസ്കയ മുന്നോട്ടുവയ്ക്കുന്ന ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമം "വാർൺ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. മുൾപടർപ്പിൻറെ മുന്പിൽ വയ്ക്കുക. തറയിൽ നിന്ന് നെഞ്ചിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുക്കണം, പരമാവധി അത് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കും. അതിനുശേഷം, മുൾച്ചെടിയിൽ വളഞ്ഞ ആയുധങ്ങൾ പിന്നിൽ നിന്ന് എടുക്കണം. സമയം പരമാവധി കണക്കിലെടുക്കുക.
7. നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, ശരീരത്തിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ഒരു കാൽ വലിച്ചെടുക്കുക. തറനിരപ്പിന് മുകളിലുള്ള രണ്ടാം പാദം ഉയർത്തുക, 30 ഡിഗ്രി. കാലിൽ ഒരു നേർരേഖയുണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന രീതിയിൽ പല്ല് ഉയർത്തുക. സമയം പരമാവധി കണക്കിലെടുക്കുക.
8. ഈ വ്യായാമം "ആരോ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഇരിക്കുക, ശരീരത്തോടൊപ്പം കൈകൾ നീട്ടി, അവയെ താഴെയിടുകയും ചെയ്യുക. ശരീരം ഒരു വലത്കോൺ ആകുന്നതു കൊണ്ട് ഒരു കാൽ മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തുകയാണ് ലക്ഷ്യം. അതിനുശേഷം, അമ്പടയാളത്തിന്റെ ചലനം ആവർത്തിക്കുക, ആദ്യം വലതുവശത്തേക്ക് കാൽ നീക്കും, പിന്നെ ഇടതുവശത്തേക്കും നീക്കുക. വ്യായാമം സമയത്ത് തറയിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ പാടില്ല എന്നത് പ്രധാനമാണ്.

ഐറിന ടർക്കിൻസ്കയയെ നിങ്ങൾ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാനുള്ള ഒരു സംയോജിത സമീപനമാണിത്.