പല ആധുനിക ഡയറ്റീറ്റിലും, എഴുത്തുകാർ അത്തരം ഔപചാരിക ഉത്പന്നങ്ങളെ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു, അത്തരം ഒരു സിസ്റ്റം എങ്ങനെയുണ്ടാകുമെന്നറിയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഭവനത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ആഹാരം ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കും. അവയിൽ പലതും ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഈ ലേഖനത്തിൽ അവയെ ശരീരം ഉപദ്രവിക്കുന്നതായി അവതരിപ്പിക്കപ്പെടും, പക്ഷേ, നേരെമറിച്ച്, വളരെ പ്രയോജനകരമാകും.
ഭവനത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റും
വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, കർശനമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി തയ്യാറാക്കണം. ആഹാരസാധനങ്ങളുടെ അളവ് 4-5 കി.ഗ്രാം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അമിത ഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ പോലും. പ്രധാൻസാക്ഷ്യം പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, വേഗത കൂടുതൽ വേഗത്തിലായിരിക്കാം. അടിസ്ഥാനപരമായ തത്വങ്ങൾ ലളിതമാണ്:
- ഒരു കഷണം 4-5 ഭക്ഷണം ഒരു ദിവസം, അതിൽ മൂന്നു അടിസ്ഥാന ഒന്നോ രണ്ടോ അധികമോ;
- ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം - പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, വേവിച്ച / ചുട്ടു മേടിച്ച മാംസം, മത്സ്യം / കോഴി;
- പഞ്ചസാര, ചോക്കലേറ്റ് , കുക്കികൾ, ദോശകൾ, ഐസ് ക്രീം തുടങ്ങിയവ ഏതൊരു മധുരപലഹാരത്തെയും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
- ധാന്യം അപ്പം ഒഴികെ ഏത് മാവും ഉല്പന്നങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല;
- കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ നിരോധിച്ചു, കൊഴുപ്പ് ധാരാളം ഉപയോഗിക്കുന്ന പാചകരീതിയും മറ്റ് പാചക രീതികളും.
ഭവനത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏകദേശ ഭക്ഷണവും പാചകവും പരിഗണിക്കുക, അങ്ങനെ അത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് വ്യക്തമാകും:
- പ്രാതൽ: ചീസ് ഒരു കഷണം കൂടെ തിളപ്പിച്ച് മുട്ട, അല്ലെങ്കിൽ ടീ ഒരു ദമ്പതികൾ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, പച്ചിലകൾ, ധാന്യത്തിന്റെ 1 സ്ലൈസ്, നാരങ്ങ നീര് / വിനാഗിരി ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളരിക്കാ സാലഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കൻ ചാറു.
- ലഘുഭക്ഷണം: പ്രകൃതി, പുനരുൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കേഫിർ - 1 ഗ്ലാസ്.
- അത്താഴം: പുതിയ പച്ചക്കറികൾ (അനുയോജ്യമായ വെളുത്ത കാബേജ്, പെക്കിംഗ് കാബേജ്) അലങ്കരിച്ച മത്സ്യത്തെ ചൂടാക്കിയ മത്സ്യം / ചിക്കൻ / ഗോമാംസം.
- ഉറക്കം ഒരു മണിക്കൂറിന് മുമ്പ്: ചായയോ പഞ്ചസാരയോ ചേർക്കാതെ ചായയോ, അര ഗ്ലാസ് തിളപ്പിച്ച തൈറോ കഴിക്കുക.
ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ഒരു ഷെഡ്യൂളിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ വേഗം നഷ്ടപ്പെടും. ഓർമ്മിക്കുക: ഓരോ ഉത്കണ്ഠയും നിങ്ങളുടെ മറ്റെല്ലാ പരിശ്രമങ്ങളേയും അശ്രദ്ധമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വീട്ടിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ ഭക്ഷണക്രമം
എല്ലാ വിഭാഗീയത ലളിതമാണെന്ന് അവർ പറയാതിരിക്കുന്നത് അതിശയമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ ഒരു സാധാരണ ശരീരഭാരം നേടാനും നിലനിർത്താനും നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കണം, കുട്ടിക്കാലം മുതൽ നമുക്കെല്ലാം അറിയാവുന്ന ആരോഗ്യകരമായ തത്ത്വങ്ങൾക്ക് അനുസരിച്ച് അത് നിർമിക്കുക. അതിൻറെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ നമുക്ക് തിരിച്ചുനൽകാം:
- നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- അവസാന ഭക്ഷണം - 3 മണിക്കൂർ ഉറക്കം;
- മികച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണം - ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾ;
- അത്താഴം എളുപ്പമായിരിക്കണം;
- വറുത്ത, കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ നിരോധിച്ചു;
- മാവും പഴങ്ങളും കുറഞ്ഞത് ഉപയോഗിക്കണം;
- മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ കൂടുതലായി കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം.
വീട്ടിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനായി ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏകദേശ മെനിവ് പരിഗണിക്കുക, ഇത് പരിഗണിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തെ എളുപ്പത്തിൽ നിർണ്ണയിക്കാനാകും.
- പ്രാതൽ: കഞ്ഞി ഗോതമ്പ് / ഓട്സ്, ചായ.
- രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: അര ഗ്രേപ് ഫ്രൂട്ട്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് സൂപ്പിന്റെ ഒരു സേവനം.
- ലഘുഭക്ഷണം: വെളുത്ത തൈര്, unsweetened.
- അത്താഴം: പച്ചക്കറി അലങ്കരിച്ച ഒരു മാംസം / കോഴി / മത്സ്യം.
- ഒരു മണിക്കൂർ ഉറക്കം: അര കപ്പ് കഫ്പി 1% കൊഴുപ്പ്.
ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ നടപടികൾ
പോഷകാഹാരത്തിന് പുറമെ ശരീരഭാരത്തിലെ മാറ്റത്തെ സ്വാധീനിക്കാനുള്ള മറ്റു മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിലെ നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരോത്സാഹമാണ്, ഒന്ന് ഉണ്ടെങ്കിൽ, സ്കെയിലുകളിൽ ആവശ്യമുള്ള കണക്കുകൾ ഉണ്ടാകും. നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് അത്തരം നടപടികൾ സഹായിക്കും:
- നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് അത്തരം നടപടികൾ സഹായിക്കും:
വിഷവസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും ശരീരം വൃത്തിയാക്കുക. എന്ഡോസൽസൽ എന്റോസോർബന്റ് വൃത്തിയാക്കലിൻറെ ഏതൊരു ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പരിപാടിയിലും ഒരു അനിവാര്യ ഘട്ടമായി പരിഗണിക്കുന്നു. കാരണം, ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകളെ വിഭജിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ ധാരാളം സ്ളാഗുകളും വിഷവസ്തുക്കളും അത് സജീവമായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. ഫാറ്റി ഡെപ്പോസിറ്റുകൾ കടുത്ത തകരാർ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ടോക്സികൾ രക്തത്തിൽ പ്രവേശിക്കുകയും, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ, ഓക്കാനം, അസുഖകരമായ വായ് കഴുകൽ, ഗ്യാസ്ട്രോറ്റിസ്, സ്റ്റൂൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്, മുഖക്കുരുവിന്റെ രൂപത്തിൽ ചർമ്മത്തിന്റെ മനംപിരട്ടൽ എന്നിവ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. ഈ പ്രതിഭാസങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഘടകത്തിൽ കുറവുണ്ടെന്നത് തെറ്റാണെന്ന് ആളുകൾ തെറ്റായി വിശ്വസിക്കുന്നു, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ പ്രശ്നം തീർച്ചയായും വിഷവസ്തുക്കളിൽ തന്നെയാണ്!
എന്ററോസ്ഗൽ വയറിളക്കുന്നതും നന്നായി നിറയുന്നു, അതുവഴി പൂർണ്ണതയുടെ ഒരു വികാരവും സൃഷ്ടിക്കുന്നു. കൂടാതെ അമിത ജ്യൂസ്രിസ് ജ്യൂസും എൻസൈമുകളും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. ഇത് വയറിലെ മതിലുകളിൽ അവരുടെ അസ്വസ്ഥതയെ ബാധിക്കുന്നു, അതായത്, ശരീരഭാരം നഷ്ടമാവുകയില്ല.
- സ്പോർട്സിനെ കുറിച്ച് മറക്കരുത് . വയറ്റിൽ വൃത്തിയാക്കാൻ,
ജൊഗ്ഗിങ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴോ, കയറുകയോ കയറുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കാൽനടയാത്ര നടത്താം (നിങ്ങൾക്ക് സിമുലറ്ററ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും) കുറഞ്ഞത് 30-40 മിനിട്ട് 3 - 4 തവണ ആഴ്ചയിൽ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഫലപ്രദമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന അവസ്ഥയാണ് ഇത്. - കോൺട്രാസ്റ്റിക് ഷവർ . ഒരു മറക്കാനാവാത്ത മറക്കാനാവാത്ത, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ഫലപ്രദമായ വഴി ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ഒരു വൈരുദ്ധ്യമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും അത് എടുത്ത്, പരമാവധി ചൂടിൽ നിന്ന് ജലത്തെ മാറ്റാൻ കഴിയുന്നത്ര തണുപ്പാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സുപ്രധാന ഭരണം എന്താണ്? ഗ്യാസ് ഇല്ലാത്ത ഒരു കുപ്പി മിനറൽ വാട്ടർ എങ്ങിനെയെങ്കിലും കൊണ്ടുനടക്കുക. ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണം - ഇത് 6 ഗ്ലാസ് മാത്രം. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പുള്ള ഒരു ഗ്ലാസ് - ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.