ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് വേണ്ടിയുള്ള ആഹാരം കുട്ടിക്കാലം മുതൽ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ദുർബലമായ അളവാണ്. മുതിർന്നവർക്ക് നൽകുന്നതിൽ നിന്നും വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ് അത്തരമൊരു ഭക്ഷണ സംവിധാനം. അതിന്റെ പ്രധാന സവിശേഷത - കുട്ടി ഭക്ഷണം അളവിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്, അവൻ മുറികൾ തിന്നു, എന്നാൽ അതു ശരിയാണ്. ഏതെങ്കിലും കടുത്ത നിയന്ത്രണങ്ങൾ കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, പെൺകുട്ടികൾക്ക് 10 വയസ്സിനും, പ്രത്യേകിച്ച് പെൺകുട്ടികൾക്കും, ഭക്ഷണത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും ആവശ്യമുള്ള ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നത് വഴി അവ നിർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തെ കുറഞ്ഞത് 5 ഭക്ഷണമായി വിഭജിക്കണം.
10 വയസ്സുള്ള ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ ഏകദേശ മെനു ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നു:
- രാവിലെ - പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ കഞ്ഞി, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് steam omelet, സ്വീറ്റ് ടീ;
- ഉച്ചക്ക് തേയില - പഴം അല്ലെങ്കിൽ തൈര്;
- അത്താഴം - പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം ചാറു ന് വെളിച്ചം സൂപ്പ്, പച്ചക്കറി അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ മാംസം, compote;
- ലഘുഭക്ഷണ - കുക്കീസ്, ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു സാൻഡ്വിച്ച്;
- വൈകുന്നേരം - പച്ചക്കറി കാസറോൾ, ബേക്കിംഗ് syrniki, ശക്തമായ ചായ.
12 വയസ്സുള്ള ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണക്രമം
ഈ പ്രായത്തിൽ, പെൺകുട്ടികൾ സജീവമായി വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് ഊന്നിപ്പറയാനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കണം. മധുരപലഹാരങ്ങൾ, സോഡ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ദിവസത്തിൽ, നിങ്ങൾ പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, വേവിച്ച മുട്ടകൾ, വേവിച്ച മെലിഞ്ഞും കുറഞ്ഞ കൊഴുത്ത മത്സ്യവും ഉൾപ്പെടുത്തണം.
14 വയസ്സുള്ള ഒരു പെൺകുട്ടിക്കുള്ള ഭക്ഷണമാണ്
കൗമാരത്തിൽ, പെൺകുട്ടികൾ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണൽ മാറ്റങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നു, അങ്ങനെ നോമ്പ് അനുഷ്ഠിക്കുന്നത്, മനോഹരമായ ഒരു ചിത്രത്തിന് വേണ്ടി പോലും, കർശനമായി തടസ്സപ്പെടുത്തുകയാണ്. പുറമേ, ഹോർമോൺ പൊട്ടൽ കാരണം, ത്വക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ ദൈനംദിന മെനു വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിർമിക്കണം. ഡൈജസ്റ്റ് അവയവങ്ങളുടെ പ്രകോപിപ്പിക്കാനുള്ള എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ മസാലകൾ, കൊഴുപ്പ്, അമിതമായ ഉപ്പുവെള്ളം, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണം എന്നിവയുടെ പരിമിതവും പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതാണ്.