ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിൻറെ വളർച്ച മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉതകുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അനുവദനീയമായ ചേരുവകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രത്യേക ഭക്ഷണം ആണ്. ആവശ്യമുള്ള പ്രഭാവം നേടാൻ, നിങ്ങൾ നിലവിലുള്ള നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുകയും പ്രധാനപ്പെട്ട പരിമിതികൾ അറിയുകയും വേണം.
"വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണം" എന്നാൽ എന്താണ്?
അവതരിപ്പിച്ച സാങ്കേതികത പ്രകാരം, എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഒന്നിച്ചു കൂട്ടിയോ അല്ലെങ്കിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കാത്ത ഗ്രൂപ്പുകളായി വിഭജിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ദഹനേന്ദ്രിയത്തിൽ പ്രവേശിച്ചാൽ, ദഹനപ്രക്രിയ കാലഘട്ടം ഏറ്റെടുക്കുകയും കൂടുതൽ സങ്കീർണമാവുകയും ചെയ്യും. തത്ഫലമായി, ഉൽപ്പാദനം, ഉൽപ്പാദനം എന്നിവ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ അസ്വാസ്ഥ്യം സംഭവിക്കുന്നു. അമേരിക്കൻ ഭക്ഷണശാലയായ ഷെൽട്ടൻ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം കണ്ടുപിടിച്ചു.
പ്രത്യേക വൈദ്യുതി ചട്ടങ്ങൾ
ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദാംശങ്ങൾ വിശദമായി വിവരിക്കുന്ന രീതിയുടെ വിശദാംശങ്ങൾ താഴെപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരേണ്ടതാണ്:
- പ്രോട്ടീൻ, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് ഉത്പന്നങ്ങൾ വിവിധ എൻസൈമുകളാൽ പ്രോസസ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ അവ ഒരേ വിഭവത്തിൽ പാടില്ല.
- പ്രത്യേക പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
- അമിതമായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ഭൌമോപരിതലത്തിലെ ഒരു ആഹാരത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ദഹനേന്ദ്രിയത്തിൽ അഴുകൽ, ഉത്തേജനം എന്നിവയ്ക്ക് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, അത് ഡയറ്റ് പഞ്ചസാര, ജാം, ഡിസേർട്ട് എന്നിവയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
- ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾ രണ്ടു പ്രോട്ടീനുകളും ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുവാൻ കഴിയില്ല, കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനുകളും.
- ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒരു ന്യൂട്രൽ പ്രതികരണമായി നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി പച്ചിലകൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പുളിച്ച വെണ്ണ, ക്രീം, കൂൺ, വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി, കാരറ്റ് എന്നിവ കഴിക്കാം. ഇവ വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം ചേർക്കാം.
- നിങ്ങൾ 45-50 മിനിറ്റ് വേറിട്ട് വേണമെങ്കിൽ ഒരു തണ്ണിമത്തൻ തണ്ണിമത്തൻ ഉണ്ട്. പ്രധാന ഭക്ഷണം മുമ്പിൽ.
പ്രത്യേക ഭക്ഷണം - പ്രയോജനത്തിനും ദോഷത്തിനും
ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിലും തകരാറിലൂടേയും പ്രക്രിയ ഒഴിവാക്കലും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള സമ്പ്രദായത്തിന്റെ നേട്ടങ്ങളുമായി നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പ്രോസസ് ചെയ്യപ്പെടുകയും ശരീരത്തിന് എന്തെങ്കിലും പ്രതികൂല ഫലം ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. പ്രത്യേക പോഷകാഹാരം, അതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ പല ശാസ്ത്രജ്ഞരും സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്, ശരീരത്തിന്റെ പൊതു അവസ്ഥയെ അനുകൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഒരു പ്രധാന മുൻതൂക്കം - ഭാരം ക്രമേണ അകന്നുപോവുകയും അതിന്റെ ഫലം ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രത്യേക ഭക്ഷണ തകരാറുകളും മൈനസുകളുമുണ്ട്, അതിനാൽ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കണോ വേണ്ടയോ എന്ന് അറിയേണ്ടതും മനസ്സിലാക്കാത്തതുമായിരിക്കണം. അത്തരം ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം മിശ്രിതമായ ഒരു മെനുവിലേയ്ക്ക് മടങ്ങിയാൽ അത് ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാക്കുകയും ധാരാളം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. പല ഉത്പന്നങ്ങളിലും പ്രോട്ടീൻറെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും കൊഴുപ്പുകളുടെയും ഏതാണ്ട് തുല്യ അളവുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ എവിടെ വെച്ചാലും അവയെ കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ പ്രത്യേക ഭക്ഷണം കൂടുതൽ സൈദ്ധാന്തികമാണെന്ന നിഗമനം.
പ്രത്യേക ശക്തിയിലേക്ക് ഞാൻ എങ്ങനെ മാറ്റും?
അവതരണ സമ്പ്രദായം അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുൻപ് ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടാം. പ്രത്യേക പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ ഉടൻ ഉപയോഗിക്കരുത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ഊഴുന്ന ഒരു ദിവസം ആരംഭിക്കണം, അങ്ങനെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കും. പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങളുടെ നിയമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. തത്ഫലമായി, ഫിസിയോളജിക്കൽ, മനഃശാസ്ത്രപരമായ അവസ്ഥയ്ക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങൾ കൂടാതെ പുതിയ ഭക്ഷ്യ സംവിധാനങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യം ഉണ്ട്.
പ്രത്യേക ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
ഉചിതമായ ആഹാരം കഴിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിലവിലുള്ള ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.
- ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കാനുള്ള നിരോധനമാണ്. ഇത് ദഹനപ്രക്രിയയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. ശരിയായ തീരുമാനം - 10-15 മിനിറ്റ് കുടിപ്പാൻ. ഭക്ഷണത്തിനും 30 മിനിറ്റിനും ശേഷം. ഫലം ശേഷം, 2 മണിക്കൂർ അന്നജം ഭക്ഷണം ശേഷം 4 മണിക്കൂർ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശേഷം.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രത്യേക പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയായി ചവയ്ക്കേണ്ട ആവശ്യത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നല്ല ദഹനത്തിന് പ്രധാനമാണ്.
- മാംസം, മീൻ എന്നിവ അടങ്ങാൻ കഴിയും. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യണം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചുട്ടുതിളച്ചി, തിളപ്പിക്കുക. ധാരാളം ആഹാരം പാചകം ചെയ്യരുത്, അത് പിന്നീട് ചൂടാക്കില്ല, കാരണം ഇത് അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു.
- പ്രോട്ടീനുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും ഇടവേളയിൽ 2 മണിക്കൂറെങ്കിലും പാസ്സ്വേർഡ് നൽകണം.
- ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, മറ്റു സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ എന്നിവ നിഷേധിക്കുന്നത് പ്രത്യേക ഭക്ഷണം. അവർ ദഹനപ്രക്രിയയെ തടയുന്നു.
- ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കരുത്, ജോലി ചെയ്യാൻ തയാറല്ലെന്ന് ശരീരം തന്നെ കാണിക്കുന്നു.
പ്രത്യേക ഭക്ഷണം 90 ദിവസം ഭക്ഷണം
രണ്ട് സ്ലോവേനിയൻ അധ്യാപകർ ബി. ഹ്രബത്ത്, എം. പോളിഷ്ഷെക് എന്നിവർ എഴുത്തുകാരെ തൂക്കിക്കൊല്ലുന്ന രീതി കണ്ടുപിടിച്ചു. എല്ലാ നിയമങ്ങളും വിശദമായ ഒരു മെനുവും വിവരിക്കുന്ന ഒരു പുസ്തകം അവർ അവതരിപ്പിച്ചു. "90 ദിവസം പ്രത്യേക പോഷകാഹാരം" എന്ന സാങ്കേതികത നിരീക്ഷിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് 25 കി.ഗ്രാം ഭാരമുണ്ടാകും. സൂചിപ്പിക്കപ്പെട്ട കാലയളവ് അവസാനിച്ചതിനുശേഷം ഭക്ഷണ തത്വങ്ങളുമായി സ്ഥിരമായി പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എഴുത്തുകാർ പകൽ സമയത്ത് ഉൽപന്നങ്ങളുടെ വിഭജനം നിർദേശിക്കുക, ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ അവയെ വിതരണം ചെയ്യുക.
ഭക്ഷണങ്ങളെ മൂന്നു ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്. പ്രോട്ടീനുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വൈറ്റമിൻ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം അടിസ്ഥാനമാക്കി നാലു ദിവസങ്ങളിലാണ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. മറ്റൊരു കൂട്ടിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ലെന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം, പ്രത്യേകിച്ച് അവർ പരിമിതമായിരിക്കണമെന്നില്ല. ഭക്ഷണ രീതി പിന്തുടരുന്നതിന് മാത്രമല്ല, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്, കാരണം അത്തരം ഒരു സംഘം നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം - മെനു
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സ്വയം നിർമ്മിക്കുന്നതിന്, അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത്, ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് നല്ലതാണ്. ഇതിൻറെ നന്ദി, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേക ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ള മെനു അതുപോലെയായിരിക്കും. പ്രാതൽ:
- അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ വെള്ളത്തിൽ പാകം ചെയ്ത ഓട്സ്.
- അഞ്ച് പ്രോട്ടീനുകളുടെയും സ്റ്റീസ്ഡ് ബഞ്ചിന്റെയും സ്റ്റീം ഒമേള്റ്റ് ;
- മുഴുവൻ മാംസവും സരസഫലങ്ങളും നിറഞ്ഞ പാൻകേക്കുകൾ;
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് ആൻഡ് ആപ്പിൾ.
ലഘുഭക്ഷണം:
- പിയർ;
- 1 ടീസ്പൂൺ. പ്രകൃതി തൈര്, സരസഫലങ്ങൾ;
- ചുരുക്കം ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്;
- ആപ്പിൾ, തൈര്.
- വെളുത്ത മത്സ്യം, സാലഡ് ഇലകൾ;
- കാബേജ് നിന്ന് സൂപ്പ്-പാലിലും കറുത്ത അപ്പം ഒരു സ്ലൈസ്;
- വേവിച്ച മാംസം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പച്ചക്കറികൾ;
- മുഴുവൻ ധാന്യം അപ്പം , ചീരയും ഇലകളും പച്ചക്കറികളും ഒരു ഡോസും.
ലഘുഭക്ഷണം:
- ഒരു പിടി കഷണങ്ങൾ;
- ഉണക്കമുന്തിരിപ്പഴവും ശാശ്വതത്വവും ഉള്ള ദേശമായിരിക്കും.
- പച്ചക്കറി സാലഡ്, ഒരു പിടി കായ്കൾ;
- ഫലം നിന്ന് smoothies.
- ഹാർഡ് ഇനങ്ങൾ ആൻഡ് stewed പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ നിന്ന് macaroni 40 ഗ്രാം (ഉണങ്ങിയ);
- സ്റ്റീം ഫിഷ് ആൻഡ് പച്ചക്കറി;
- മെലിഞ്ഞ ബീഫ്, stewed ക്യാരറ്റ്;
- പച്ചക്കറികളുമായി ചിക്കൻ ചിക്കൻ
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പ്രത്യേക പോഷണം
ഈ അവസ്ഥയിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണെന്ന് പല ഡോക്ടർമാരും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇതിന് നന്ദി , വയറിളക്കം , ഓക്കാനം, ഗ്യാസ് രൂപീകരണം, മലബന്ധം എന്നിവയിൽ ഭയം തോന്നുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ദഹനസംവിധാനത്തിൻറെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും. പ്രത്യേക പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ സ്ത്രീകളെ മാത്രമല്ല, കുട്ടികളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് ഉറപ്പാണ്. ഒരു സ്ഥാനത്തുള്ള ഒരു സ്ത്രീ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഫ്രാക്ഷണൽ തിന്നും. ഉറങ്ങാൻ മൂന്നു മണിക്കൂർ വേവിച്ചതിനുശേഷം പ്രത്യേകം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പറ്റില്ല, പട്ടിണി തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ കഫീഫിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് അനുവദനീയമല്ല.