പ്രൊഫസർ ഉസാമാ ഹംദി എന്ന മുട്ട ഭക്ഷണക്രമം പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പ്രത്യേക തത്വമാണ്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നടക്കുന്ന രാസ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ഈ ആഹാരം വളരെ ഉദ്ദേശ്യപൂർണ്ണരായ ആളുകൾക്ക് മാത്രമാണ്, ഈ ഭരണക്രമം സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കപ്പെടേണ്ടതാണ്. ഫലങ്ങൾ അതിശയകരമായ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് അമിത ഭാരം ധാരാളം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 10-15 കിലോ വരെ തള്ളിക്കളയും കഴിയും! ഒസാമ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെനു രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നതിനാൽ കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ധാതുക്കളുടെ സങ്കീർണതകൾ ആവശ്യമില്ല.
Usama Hadmiy ന്റെ ഡയറ്റ്: പൊതുവായ തത്ത്വങ്ങൾയുറേമ ഹംദി ഭക്ഷണ കർശനമായി പാലിക്കേണ്ട നിയമങ്ങളുടെ ഒരു ചെറിയ ലിസ്റ്റിന് ആവശ്യമില്ലാതെ, ഈ സംവിധാനം അത്തരം ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങളൊന്നും കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയില്ല. ഇവ പരിഗണിക്കുക:
- മദ്യപാനം നിരീക്ഷിക്കുക: 1.5 മുതൽ 2 ലിറ്റർ വരെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ദാഹം ഉണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ;
- തിളപ്പിച്ച പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും;
- എല്ലാ എണ്ണകളും കൊഴുപ്പും പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു;
- ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സത്ത് സോഡ കുടിക്കും (പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ), ഏത് സമയത്തും - പഞ്ചസാര കൂടാതെ ടീ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി;
- കഠിനമായ വിശപ്പ് മൂലം, രണ്ടുമണിക്കൂറിനു ശേഷം, നിങ്ങൾ കുക്കുമ്പർ അല്ലെങ്കിൽ കാരറ്റ് കഴിക്കാം;
- ഭക്ഷണക്രമീകരണം കർശനമായി നിരീക്ഷിക്കണം: ഭക്ഷണം മാറ്റാനോ, സ്വീകരണ സമയം ഒഴിവാക്കാനോ, ഒഴിവാക്കാനോ ഒന്നും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
- ഉല്പന്നത്തിന്റെ കൃത്യമായ അളവ് മെനു വ്യക്തമാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്രയും നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കാമെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
- നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്താൽ, ഭക്ഷണത്തെ തടയുകയോ ബ്രേക്ക് ചെയ്യുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ വീണ്ടും ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഫലമുണ്ടാകില്ല;
- ആഴ്ചയിൽ ഏതുദിവസവും നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ചില്ല, ആദ്യ തിങ്കളാഴ്ച മെനു ഉപയോഗിക്കുക.
അല്ലാത്തപക്ഷം എല്ലാം ലളിതമാണ്: സാലഡിന്റെ ചേരുവകൾ സൂചിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഇല സാലഡ് കഴിക്കണം. പഴം മുതൽ വാഴ, മുന്തിരിപ്പഴം, മാങ്ങ, തീയതി, അത്തിപ്പഴം ഒഴികെയുള്ള എല്ലാം അനുവദനീയമാണ്. വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ വഴുതന പോലെ, അതുപോലെ പച്ച പയർ, അനുയോജ്യമാണ്. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.
Usama Hamdiy ന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ: മെനു
ഒസാമ ഹംദി എന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ നാല് ആഴ്ചകൾ പരിഗണിക്കുക, ഇത് ഉചിതമായ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാനായി നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതാണ്. വെറും പ്രഭാതഭക്ഷണം ഓരോ ദിവസവും തുല്യമായി ശ്രദ്ധിക്കുക: അര ഗ്രേപ് ഫ്രൂട്ട്, ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടകൾ അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ വേവിച്ച ഒരു ജോഡി.
തിങ്കൾ
- അത്താഴത്തിന് - ഏതെങ്കിലും ഫലം പരിമിതികളില്ലാത്തതാണ്;
- അത്താഴ - കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് വറുത്ത കട്ട്ലറ്റ്.
ചൊവ്വാഴ്ച
- അത്താഴം കഴിച്ചാൽ - ചിക്കൻ ചിക്കൻ;
- അത്താഴ - ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട, ഗ്രേപ് ഫ്രൂട്ട്, പച്ചക്കറി സാലഡ് (സാലഡ്, വെള്ളരിക്ക, തക്കാളി, കാരറ്റ്, കുരുമുളക്) ഒരു ജോഡി.
ബുധൻ
- അത്താഴം - വെണ്ണ, ഒരു താരം, തക്കാളി;
- അത്താഴത്തിന് - കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് വറുത്ത കട്ട്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഇറച്ചി (ഏതെങ്കിലും, കുഞ്ഞാടി ഒഴികെ).
വ്യാഴാഴ്ച
- അത്താഴത്തിന് - ഏതെങ്കിലും ഫലം പരിമിതികളില്ലാത്തതാണ്;
- വറുത്ത മാംസം, സാലഡ്.
വെള്ളിയാഴ്ച
- അത്താഴം - ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടകൾ, വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ;
- വറുത്ത മത്സ്യം, സാലഡ്, ഓറഞ്ച്.
ശനിയാഴ്ച
- അത്താഴത്തിന് - ഏതെങ്കിലും ഫലം പരിമിതികളില്ലാത്തതാണ്;
- വറുത്ത മാംസം, സാലഡ്.
പുനരുത്ഥാനം
- അത്താഴത്തിന് - തിളപ്പിച്ച പച്ചക്കറികൾ, തക്കാളി, ഗ്രേപ്രോട്ട് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കൻ;
- അത്താഴം - തിളപ്പിച്ച പച്ചക്കറികൾ.
ഉസാമ ഹംദി എന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ചക്കുള്ള മെനു:
തിങ്കൾ
- അത്താഴം - ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടകൾ ഒരു സാലഡ്;
- അത്താഴത്തിന് - ഹാർഡ്-തിളപ്പിച്ച് മുട്ടകൾ ഒരു ദമ്പതികൾ, ഓറഞ്ച്.
ചൊവ്വാഴ്ച
- ഉച്ചഭക്ഷണം - മെലിഞ്ഞും ഇറച്ചിയും;
- അത്താഴത്തിന് - ഹാർഡ്-തിളപ്പിച്ച് മുട്ടകൾ ഒരു ദമ്പതികൾ, ഓറഞ്ച്.
ബുധൻ
- ഉച്ചഭക്ഷണം - വറുത്ത മാംസവും വെള്ളരിയും;
- അത്താഴത്തിന് - ഹാർഡ്-തിളപ്പിച്ച് മുട്ടകൾ ഒരു ദമ്പതികൾ, ഓറഞ്ച്.
വ്യാഴാഴ്ച
- അത്താഴം - ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടകൾ, ചീസ്, തിളപ്പിച്ച പച്ചക്കറികൾ;
- അത്താഴത്തിന് - ഹാർഡ്-തിളപ്പിച്ച് മുട്ടകൾ ഒരു ജോഡി.
വെള്ളിയാഴ്ച
- അത്താഴം - വറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച ചെമ്മീൻ;
- അത്താഴത്തിന് - ഹാർഡ്-തിളപ്പിച്ച് മുട്ടകൾ ഒരു ജോഡി.
ശനിയാഴ്ച
- ഉച്ചഭക്ഷണം - തക്കാളി, വറുത്ത മാംസം, ഓറഞ്ച്;
- അത്താഴ - ഫലം സാലഡ് (ആപ്പിൾ, സിട്രസ്, പീച്ച് തണ്ണിമത്തന്).
ഞായറാഴ്ച
- അത്താഴം - തിളപ്പിച്ച ചിക്കൻ, തക്കാളി, ഓറഞ്ച്;
- അത്താഴം - തിളപ്പിച്ച ചിക്കൻ, തക്കാളി, ഓറഞ്ച്.
ഉമാമ ഹംദിയിലെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മൂന്നാമത്തെ ആഴ്ച:
തിങ്കൾ : ഏതെങ്കിലും അനുവദനീയ ഫലം.
ചൊവ്വ : ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറി (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെ) സലാഡുകൾ.
ബുധൻ : ഏതെങ്കിലും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും.
വ്യാഴാഴ്ച : ദിവസം മുഴുവൻ മീൻ, കൊഞ്ച്, പച്ചക്കറികൾ.
വെള്ളി : ദിവസം മുഴുവനും, കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി, കോഴി + പച്ചക്കറികൾ.
ശനിയാഴ്ചയും ഞായറാഴ്ചയും : ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഫലം പരിമിതികളില്ലാത്തതാണ്.
എല്ലാ 4 ആഴ്ചകളും ഈ മെനുവിൽ ചേർത്ത്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എളുപ്പത്തിൽ എത്തിച്ചേരും.