കഷ്ടം - എന്താണ്, സമ്മർദം കഷ്ടതയെ എങ്ങനെ ലഘൂകരിക്കുന്നു?

ഓരോ വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൻറെ ഒരു അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ് സ്ട്രെസ്സ്. മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം പരിസ്ഥിതിയുടെ നെഗറ്റീവ് പ്രതികൂലമായി മാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല, മറിച്ച് അത് വർദ്ധിപ്പിക്കും. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ ന്യായമായ അളവിൽ കടന്നാൽ, സ്ട്രെസ് ഒരു നെഗറ്റീവ് അവസ്ഥയായി മാറുന്നു - അസ്വസ്ഥത.

കഷ്ടത എന്താണ്?

വിഷാദം ഒരു നെഗറ്റീവ് തരം സമ്മർദ്ദമാണ്, ഇത് വ്യക്തിയുടെ വിഭവങ്ങളും ആവശ്യങ്ങളും തമ്മിലുള്ള പൊരുത്തമില്ലായ്മയാണ്. സമ്മർദ്ദപരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, മനുഷ്യശരീരം അഡാപ്റ്റീവ് റിസർവുകളെ സജീവമാക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ വിജയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിൽ ഫലപ്രദമായ പ്രവർത്തനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കും. എന്നാൽ ദുർബലമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ സ്ട്രെസ് നെഗറ്റീവ് ആയിത്തീരുന്നു, പൊതു മാനസികാവസ്ഥയിൽ ഇത് നന്നായി പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നില്ല.

മനുഷ്യരിൽ ഇത്തരം അസുഖകരമായ അവസ്ഥയിൽ:

• ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുന്നു;
• അസ്വസ്ഥത കാണിക്കുന്നു;
• ലൈംഗിക ആകർഷണം അടിച്ചമർത്തുന്നു;
• രുചി മുൻഗണനകൾ മാറ്റുക;
• കാരണം മൂഡ് കാരണം വ്യത്യാസമില്ല.

മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ ദുരന്തമെന്താണ്?

മാനസിക വിഭ്രാന്തിയാണ് മാനസിക വിഭ്രാന്തിക്ക് കാരണമാവുന്ന ഒരു വിനാശകരമായ സമ്മർദ്ദം. സമ്മർദപൂരിതമായ അവസ്ഥയ്ക്കുശേഷം, ദീർഘകാലമായി കാത്തിരുന്ന ശാരീരിക ശരീരത്തിൽ ശരീരം ഉണ്ടാകാത്തതിനാൽ, ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഭാരം ചുമക്കേണ്ടി വരുന്നു, ഇത് മനുഷ്യൻറെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇത് നിരവധി രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഇത് ശരീരത്തിൻറെ പല പ്രവർത്തനങ്ങളെ ക്രമീകരിക്കുകയും മാനസികപ്രവർത്തനങ്ങൾ മാനിക്കുകയും, മാനുഷിക പെരുമാറ്റം ലംഘിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. താഴെ പറയുന്ന തരത്തിലുള്ള അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• വൈകാരികമായ
• ശാരീരിക
• ഞരമ്പുകൾ;
• നാടകീയമായ
• ഹ്രസ്വകാല.

ഓരോ അവസ്ഥയും അപഹരിക്കപ്പെട്ട പ്രവർത്തനം, ദീർഘകാല നിരാശാബോധം, ആത്മഹത്യ ശ്രമങ്ങൾ എന്നിവയുമൊത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഏതു വംശത്തിലും, ഏതെങ്കിലും വ്യക്തിയുടെ സംസാരവും, ഓർമ്മയും, ചിന്തയും നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ദീർഘവീക്ഷണമുള്ള ദീർഘവീക്ഷണത്തോടെ, ഈ അവസ്ഥയെ ന്യൂറോസസ്, ഉറക്കമില്ലായ്മ, മെമ്മറിക്ക് തടസ്സപ്പെടുത്തുക, ശ്രദ്ധ. ഒരു വ്യക്തി ആധികാരികമാകുന്നത്, മദ്യപാനം, വിഷാദരോഗം, ജീവിതത്തിലെ താത്പര്യം ഇല്ലാതായിത്തീരുന്നു.

കഷ്ടതയുടെ കാരണങ്ങൾ

മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാവാം, മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, സ്വാധീനത്തിന്റെ അവസ്ഥ. വിദ്വേഷം ഉണ്ടാകുന്നതാണ് കാരണം:

• ഫിസിയോളജിക്കൽ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ അസാധ്യം;
• ജീവിതസാഹചര്യങ്ങൾ;
• ത്വക്ക് കഠിനമായ വേദന, കഠിനമായ വേദന;
• ദൈർഘ്യമുള്ള നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ.

കഷ്ടതയുടെ അടയാളങ്ങൾ

ഈ അവസ്ഥയുടെ പ്രാഥമിക രോഗനിർണയം സ്വതന്ത്രമായി ചെയ്യാവുന്നതാണ്. വിഷാദം എന്ന ആശയം താഴെപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടമാക്കുന്നു:

• തീക്ഷ്ണമായ മാറ്റം വിശപ്പിലും മാറ്റം വരുത്തും (ശക്തമായ ഒരു ആക്രമണം ഉണ്ടാകുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ വിശപ്പ് മുഴുവനായും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു);
• രോഗി അബോധാവസ്ഥയിൽ ആവേശഭരിതരാകുന്നു അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥരാകുന്നു;
• പുകവലിക്കാരന് സിഗററ്റിന്റെ ക്ഷോഭത്തിൽ പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്നുണ്ടാകാം, അല്ലെങ്കിൽ മദ്യത്തിന് പെട്ടെന്ന് വേദനയുണ്ട്;
• ഒരു വ്യക്തി അശ്രദ്ധമാകുമ്പോൾ ഒരു പ്രശ്നത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല;
• ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രഭാഷണം അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നു, അയാൾ അചഞ്ചലനാകാൻ തുടങ്ങുന്നു, സ്വയം ആവർത്തിക്കാനുള്ള ഒരു അർത്ഥവും ഇല്ല;
• വയറുവേദന, കവിൾ, ഹൃദയം, തല ഒരു വേദന;
• ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നു;
• പേശികളിൽ നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കം.

സമ്മർദ്ദവും ദുരിതവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ഓരോ വ്യക്തിയും കാലാകാലങ്ങളിൽ ശക്തമായ ഒരു വൈകാരികാനുഭവം അനുഭവിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഒരു മാനസിക വൈകല്യം ഒരു പ്രതികൂല പ്രക്രിയയാണ്, അതു മനുഷ്യശരീരത്തിലെ പ്രവർത്തന സംവിധാനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ ജീവിതം അസാധ്യമാണ്, സമ്മർദ്ദം, വൈകാരികവും സൃഷ്ടിപരമായ ഉന്നമനത്തിനും ഉചിതമായ സമ്മർദ്ദം ആവശ്യമാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ തെളിയിച്ചു. സമ്മർദ്ദവും ദുരിതവും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കേണ്ടത് പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ഗുരുതരമായി പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നതും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം മാത്രമാണ്.

വിഷാദത്തിന് സമ്മർദ്ദം പരിവർത്തനം

സമ്മർദ്ദവും ദുരിതവും തമ്മിലുള്ള വ്യക്തമായ വ്യത്യാസം മനശ്ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ നിരീക്ഷിക്കുന്നുണ്ട്. ഈ ബ്രേക്ക് സംഭവിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം? ഈ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ നോക്കേണ്ടതുണ്ട്:

1. ആദ്യ ഘട്ടം സമ്മർദ്ദം തന്നെയാണ്, ചർമ്മത്തിന്റെ ചുവന്നതും, ഉളുക്ക്, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്നിവയും. ആദ്യഘട്ടത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഉത്പാദന ഹോർമോൺ അഡ്രിനാലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന സ്വാധീനത്തിലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു. ഇത് ഊർജമായി മാറുന്നു.
2. രണ്ടാം ഘട്ടം ഇളവ് ആണ്, ഒരു വ്യക്തിയെ ശാന്തമാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥയിൽ, ഡിസ്ചാർജ് മതിയായ വിശ്രമവും ഭക്ഷണവും ഉൾക്കൊള്ളിച്ചാൽ ദുരിതങ്ങൾ ഇല്ലാതെ സമ്മർദ്ദം സാധ്യമാണ്.
3. രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം സംഭവിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് മൂലം മൂന്നാം ഘട്ടത്തിലൂടെ മാറ്റപ്പെടും. തൊലി നൊറെപൈൻഫ്രൈൻ രക്തപ്രവാഹത്തോടെയുള്ളതാണ്. ഇത് തൊലി, തണുത്ത വിയർപ്പ്, ചലനം, ബോധക്ഷയം നഷ്ടപ്പെടൽ എന്നിവയാണ്. Norepinephrine gallop സമ്മർദ്ദമായി തുടങ്ങുന്നു കാരണം, ഗ്ലൂക്കോസ്, ദുർബല Metabolism കുറയ്ക്കുന്നു.

ദുരിതവും വേദനയും എന്താണ്?

നാശവും ദുരിതവും സങ്കല്പങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്. Eustress എന്നത് നല്ല വികാരത്തെ ബാധിച്ച ഒരു അവസ്ഥയാണ്, ശരീരത്തിന്റെ സംരക്ഷണ സംവിധാനങ്ങളെ സജീവമാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. സ്വന്തം കഴിവിലും, അറിവിലും ഒരാൾക്ക് വിശ്വാസമുണ്ട്. അതിന്റെ സഹായത്തോടെ, ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം വർദ്ധിക്കുന്നു, വ്യക്തി കൂടുതൽ ശേഖരിക്കപ്പെടുന്നു, അദ്ദേഹത്തിന്റെ ചിന്തയും ഓർമ്മശക്തിയും സ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു.

വിശ്രമവും ദുരിതവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം വ്യക്തമാണ്:

1. Eustress സ്ഥിരത, ശരീരത്തിന്റെ സുപ്രധാന വിഭവങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
2. വിരസത വിഭവങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു, ആരോഗ്യത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

ദുരിതം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ ഈ അവസ്ഥ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

1. ചെയ്യേണ്ട ആദ്യ കാര്യം, ഒരാളുടെ ജീവിതരീതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ്. ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, ഭക്ഷണത്തെ നിലനിർത്തുക, വിശ്രമിക്കുക, ഉറക്കം ചെയ്യുക.
2. ജീവിതത്തിൽ അസംതൃപ്തരായ ആളുകളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. സാഹചര്യം വസ്തുനിഷ്ഠമായി വിലയിരുത്താൻ ശ്രമിക്കുക, ഇവന്റ്. കാണൽ നെഗറ്റീവ് ന്യൂസ് മൊത്തം സൈക്കോ വൈകാരിക നിലയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.
3. നല്ല സംഗീതം, പ്രകൃതിയിൽ നടക്കുന്നു - അതാണ് ശരിക്കും എന്താണ് വേണ്ടത്.

സൈക്കോണീഷ്യയിലെ അസ്വസ്ഥതയെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടത്തിയ ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നത് റഷ്യയിലെ റഷ്യൻ ക്ലിനിക്കുകളിൽ പ്രയോഗിക്കുന്ന 46% രോഗികൾ സൈക്കോണിക്യോർ ഡിസോർഡറുടെ സമാനമായ പ്രശ്നങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഒരു നെഗറ്റീവ് അവസ്ഥ നേരിട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം സാഹചര്യത്തിനനുസരിച്ച് മാറുക, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, നിരാശപ്പെടരുത്. പ്രശസ്തിയും ഇളവ്യും നിങ്ങൾക്ക് നെഗറ്റീവ് ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.

കായിക രംഗത്ത് വിഷമം

ഓരോ അത്ലറ്റിനും സ്വന്തം മാനസിക സമ്മർദ്ധ പരിധിയുണ്ട്, ഈ അതിരുകൾ നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ, ആഗ്രഹിച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സ്ട്രെസ് ഒരു പ്രത്യേക പങ്ക് സഹായിക്കുന്നു. മാനസിക സമ്മർദ്ദം മാറുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഫലം ഗണ്യമായി കുറയുന്നു. മാനസിക സമ്മർദത്തെക്കുറിച്ച് ധാരാളം പഠനങ്ങളിൽ, ശാസ്ത്രജ്ഞർ കാണിക്കുന്നത്, അത്ലറ്റിന്റെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ തരം അനുസരിച്ച്, സ്ട്രെസ് ഒരു വ്യത്യസ്തമായ പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കാം.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ദുർബല നാഡീവ്യൂഹത്തിലെ അത്ലറ്റുകൾക്ക് താഴ്ന്ന നിലയിലുള്ള സമ്മർദ്ദം കൊണ്ട് മെച്ചപ്പെട്ട ഫലം നേടാൻ കഴിയുന്നു. നേരെമറിച്ച്, ശക്തമായ നാഡീവ്യവസ്ഥയുള്ളവർ, അല്പം ഉത്കണ്ഠയോടെയുള്ള, വികാരപരമായി അപ്രസക്തമായ, ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം കൊണ്ട് മികച്ച പ്രകടനം നേടാറുണ്ട്. ഒരു അത്ലറ്റിന് അനുവദനീയമായ വരികൾ മറികടന്നാൽ മാനസികരോഗ വികാരം, മോട്ടോർ, അസോസിയേറ്റ് ഡിസോർഡേഴ്സ് എന്നിവയിലേയ്ക്ക് നയിക്കും.