ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഗർഭം അലമാരയിലെ കുഞ്ഞിന് തന്റെ അമ്മ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ്. അതിനാൽ ഒരു സ്ത്രീ തന്റെ ഭക്ഷണക്രമം പുനഃപരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വറുത്ത, കൊഴുപ്പ്, മസാലകൾ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കണം. അധിക ഭാരം നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷിക്കണം, പക്ഷേ ഒരേ സമയം ഉപയോഗപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ.
ഗർഭധാരണം തടയുന്ന മറ്റ് ആഹാരങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ സ്ത്രീക്ക് മാത്രമല്ല, അവളുടെ ഭാവിയിലെ കുഞ്ഞിനും മാത്രമല്ല ഉപയോഗപ്രദമാകുന്നത്. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രതിരോധശേഷി ഉയർത്തുന്നു, കുടൽ മൈക്രോഫ്ലറിനെ സ്വാധീനിക്കുകയും മുലയൂട്ടുന്നതിനെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കുട്ടിയുടെ ജനനത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നു.
ഗർഭിണികൾക്കുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് എന്താണ്?
ഒരു കുഞ്ഞിന് ദോഷം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം എല്ലായ്പ്പോഴും കർശനമായ നിയന്ത്രണം മാത്രമാണെന്ന വ്യാഖ്യാനത്തിനു വിരുദ്ധമായി, ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രതിദിനം ക്ഷയിച്ചിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ മാത്രമേ നിയന്ത്രിക്കുകയുള്ളൂ.
നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം 1 കിലോ ഓരോ കണക്ക് പ്രതിദിനം 2-2.5 ഗ്രാം വരെ ശുദ്ധമായ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് വേണം. അതായത്, പ്രതിദിന പ്രോട്ടീൻ നിയമം 100-120 ഗ്രാം ആയിരിക്കണം.
ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് പരിമിതമല്ല. കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയും കുഞ്ഞിന്റെ സാധാരണ വളർച്ചയ്ക്ക് അനിവാര്യമാണ്. ലളിതമായി, അവരുടെ അളവ് ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ കുറയ്ക്കണം, മാവ് ഉല്പന്നങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, റൊട്ടി തുടങ്ങിയവ ഒഴിവാക്കും.
ഓരോ ആഹാരത്തിലും ഗർഭിണികൾ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമേ കഴിക്കാൻ പാടുള്ളൂ. ആഹാരത്തിൽ അധികമായി പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ ക്രറ്റിറ്റീൻ, യൂറിയ, യൂറിക് ആസിഡ് എന്നിവയുടെ ഉത്പന്നങ്ങളുമായി ശരീരത്തിന് അമിതഭാരം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ഈ, അതാകട്ടെ, കരൾ, കിഡ്നി അനാവശ്യമായ ബുദ്ധിമുട്ട് കഴിയും.
മറ്റ് ഭക്ഷണക്രമങ്ങളോടൊപ്പം, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ, ഗർഭിണികൾ ദിവസത്തിൽ 4-5 തവണ ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കണം. കലോറി ഊന്നൽ വിതരണം താഴെ കാണും: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് 30%, രണ്ടാം പ്രഭാതത്തിൽ 10%, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് 40%, ഉച്ചഭക്ഷണ ലഘുലേഖയ്ക്ക് 10%, അത്താഴത്തിന് 10% എന്നിവ.
ഗർഭകാലത്ത് പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്
ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിനുള്ള ദൈനംദിന മെനു താഴെപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്:
- 2 കപ്പ് പാൽ;
- 2 മുട്ടകൾ "ഒരു സഞ്ചിയിൽ";
- 2 വെള്ളരി, ഏതാനും ഉർവച്ചീര ഇലകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും പച്ച പച്ചക്കറികൾ;
- ധാന്യങ്ങൾ - 5 തവണ ഒരു ദിവസം, ഉദാഹരണത്തിന്, pistachios അല്ലെങ്കിൽ ചെയുക;
- വെണ്ണ 3 കഷണങ്ങൾ;
- ഒരു ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ, നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സി സമ്പന്നമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കണം.
- 120 ഗ്രാം ചുവന്ന മാംസം - മാംസം, ഗോമാംസം, ആട്ടിറച്ചി, മെലിഞ്ഞ പന്നിയിറച്ചി;
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് 200 ഗ്രാം;
- ചീസ് ഒരു കഷണം, ഉദാഹരണത്തിന് - മോസ്കെല്ല;
- 150 ഗ്രാം മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ സമുദ്രം;
- മിതമായ അളവിൽ വെള്ളം.
പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണ സമയത്ത്, ചോക്ലേറ്റ്, ഫ്രെഡ് ബ്രെഡ്, കാൻസസ്ഡ് പാൽ, മിശ്രിതം, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരമുള്ള പഴങ്ങൾ (പഴം, വാഴപ്പഴം, മുന്തിരിപ്പഴം), ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടകൾ, ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ട പഞ്ചസാര, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം (ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് നിസ്സാരമായത് കൊണ്ടുവരിക).
പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പക്ഷേ ചീരയും ഒരു ഇല കൂടെ തിന്മാൻ മാംസം ഒരു കഷണം. വെണ്ണയും വെണ്ണയുമുള്ള ബണ്ണും ടെൻഡർ ചീസ് ഒരു സ്ലൈസും.
ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന്റെ പ്രയോജനം എന്താണ്?
ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികസനവും വളർച്ചയും പ്രോട്ടീനുകൾ വളരെ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. ഗർഭാശയ, പ്ലാസന്റ, സൾമറി ഗ്രാൻറുകൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
ഗർഭകാലത്ത് പ്രോട്ടീന്റെ ആവശ്യകത നിലനില്ക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിന്റെ ക്ഷാമം സ്ത്രീയുടെയും കുട്ടിയുടെയും ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. പ്രോട്ടീൻ കുറവ്, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ പരുക്കലുകളും, മെറ്റബോളിസവും, കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡവും ചേർന്ന്, അസാധാരണമായ വികസനം ആണ്.
എന്നിരുന്നാലും ഈ തരത്തിലുള്ള ആഹാരം ഗർഭിണിയായതിനുശേഷമുള്ള ഒരു സ്ത്രീ പ്രസവസമയത്തുതന്നെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ്.