ഗർഭിണികൾക്ക് എന്തു പ്രയോജനമുണ്ടാകും?
എല്ലാ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളും ഡോക്ടറുമായി ഏകോപിപ്പിക്കണമെന്ന് പറയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭാവിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന അമ്മയ്ക്ക് പരിണതഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആശങ്കപ്പെടേണ്ടതില്ല. ഒരു സ്ത്രീ ഗർഭിണിയുടെ മുമ്പിൽ പ്രൊഫഷണൽ സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിനിടയിൽ, ദിവസേനയുള്ള പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യത്തിന് പുറത്താണ്. എന്നിരുന്നാലും, സ്ത്രീ ഒരു സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കണമെന്ന് ഇതിന് അർത്ഥമില്ല.
സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്ത്രീ ശരീരത്തിൻറെ ശാരീരിക സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പ്രസവനീക്കത്തിന്റെ പ്രക്രിയയ്ക്കായി അവ തയ്യാറാക്കു. കൂടാതെ, ലൈറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവർത്തനം, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, നാഡീവ്യൂഹങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം, വൈകാരിക സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള സങ്കീർണതകൾ അപകടകരമാംവിധം കുറയുകയും പ്രസവസമയത്തെ പ്രസവസമയത്ത് അവരുടെ വളർച്ചയുടെ സാധ്യത കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഏത് തരത്തിലുള്ള കായികരംഗമാണ് ഗർഭകാലത്ത് അസ്വീകാര്യമായത്?
പാരച്യൂട്ട് ജമ്പ്, ആയോധന കലകൾ, കുതിര സവാരി, ബോക്സിംഗ് മുതലായവ ഒഴിവാക്കണം. അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പരിക്കേറ്റാൽ കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുണ്ട്, അത് ഒരു കുഞ്ഞിനെ ചുമന്നാൽ അസ്വീകാര്യമാണ്.
കൂടാതെ, എല്ലാത്തരം വ്യായാമങ്ങളും, വയറുവേദനയുടെ പേശികളുടെ നീരുവുകൾ, നട്ടെല്ലിന്റെ നിരവധികൾ ഗർഭിണികൾക്കായി കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, മൂർച്ചയുള്ളതും വൈവിധ്യമാർന്ന ചലനങ്ങളും നടത്താൻ പാടില്ല.
ഞാൻ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ എപ്പോഴാണ് സ്പോർട്സുകൾ ചെയ്യേണ്ടത്?
ഒരു കുഞ്ഞിൻറെ പ്രസവത്തിൽ അനുവദനീയമായ വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന് പറയുന്നതിന് മുമ്പ്, അവരുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പും സമ്മതവും ജിസ്റ്റനേഷൻ കാലഘട്ടത്തെ ആശ്രയിച്ചുള്ളതാണെന്ന് പറയണം. അതിനാൽ, ഈ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ അപകടകരമാണ് ഗർഭാശയത്തിൻറെ ടോണിനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഉയർന്ന സാധ്യത കണക്കിലെടുത്ത്, ശാരീരികവും ശാരീരികവുമായ ശാരീരികപ്രവർത്തനങ്ങൾ കർശനമായി നിരോധിക്കുന്നു (1, മൂന്ന് ത്രിമസ്റ്ററുകളിൽ).
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ആ സ്പോർട്സുകളിൽ, ആദ്യം ഡോകടർമാർ നടക്കുകയാണ്. ചെറിയ നടപ്പാതകൾ നടത്താൻ ഒരു ദിവസം നിരവധി തവണ നേതാക്കൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സമാനമായ ഒരു കായികജീവിതം എല്ലാ ഭാവിയിൽ അമ്മയും പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. ഒരു സ്ത്രീ അലസിപ്പിക്കൽ ഭീഷണി ആണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്ന കേസുകളിൽ മാത്രമേ ഒഴിവാക്കാനാവൂ.
ഗർഭകാലത്ത് ഭൌതിക വ്യായാമം പോലെ നീന്തലും കൂടുതലാണ്. ഈ കായിക നട്ടെല്ല് നിന്ന് ലോഡ് ഒഴിവാക്കും, expectant അമ്മമാർ വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതേസമയം, നീന്തൽ സമയത്ത്, രക്തചംക്രമണ പ്രക്രിയകൾ മെച്ചപ്പെടുകയും, അത് ഫലപ്രദമായി ഗർഭംഘടിത പ്രക്രിയയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അടുത്തിടെ ഗർഭിണികൾക്കുള്ള യോഗ വർധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ് . അത്തരം ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ശരീരം വിശ്രമിക്കുക, അധിക പിരിമുറുക്കം നീക്കം ചെയ്യുക എന്നിവയാണ്.
ലഭ്യമായ കായികവിനോദങ്ങളിൽ താഴെപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കാവുന്നതാണ്:
- ചികിത്സാ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്;
- ഫിറ്റ്ബോൾ ക്ലാസുകൾ;
- വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ്.
ഗർഭകാലത്തെ ഏതു കാലത്തിനുമുമ്പ് ഞാൻ വ്യായാമം ചെയ്യാം?
എല്ലാം ഗർഭാശയ പ്രക്രിയയുടെ സ്വഭാവത്തെയും ഭാവിയിലെ അമ്മയുടെ ക്ഷേമത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിന്റെ ആരംഭത്തോടെ ഏത് ശാരീരിക വ്യായാമവും തടയാൻ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അല്ലാത്തപക്ഷം, പ്ലാസന്റേയും അകാല ജനനകാലത്തുമുള്ള അകാല പിടിപ്പുള്ള സാധ്യത ഗർഭാശയത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണതയുടെ തോതനുസരിച്ച്.