സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ അനുസരിച്ച്, 45 വയസ്സിനു ശേഷം പ്രായമുള്ള മിക്ക സ്ത്രീകളും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് അനേകം ഘടകങ്ങളുടെ അനന്തരഫലമാണ്. വിദഗ്ധർ പറയുന്നു, പ്രായപൂർത്തിയായ സ്ത്രീകൾക്ക് മോഡൽ പരാമീറ്ററുകൾ പിന്തുടരേണ്ടതില്ല, ആരോഗ്യമുള്ള പോഷകാഹാരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നല്ലതാണ്, അത് ആവശ്യമുള്ള ഭാരം സമീപിക്കാൻ സഹായിക്കും. 45 വർഷത്തിനുശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻറെ കുറവാണ് ഭക്ഷണത്തിൻറെ കുറവ്. അധിക പൗണ്ട് നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിനൊപ്പം ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കും.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 45 വയസ്സിന് ശേഷം സ്ത്രീക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
ആരോഗ്യം പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ഒരു യുവതിക്ക് പലതരം പട്ടിണലുകൾ കൊടുക്കണം. ഏതൊരു പ്രായവും മാത്രമാണ് ശരിയായ തീരുമാനം ശരിയായ പോഷകാഹാരവും ആരോഗ്യപരമായ ജീവിതരീതിയും ആണെന്ന് ന്യൂ ദോറിസ്റ്റുകൾ തുടരുകയാണ്.
45 വർഷത്തിനുശേഷം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ:
- ഏത് പ്രായത്തിലും മൃദുസമീപത്തിന്റെ പ്രധാന ശത്രുക്കൾ വ്യത്യസ്ത മധുര പലഹാരങ്ങളും പേസ്ട്രികളും ആണ്. മുഴുവൻ ധാന്യം അപ്പം, വിവിധ ബിസ്ക്കറ്റുകളും ദോശയും ഒഴികെ മുഴുവൻ-ധാന്യം പകരം. മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, പക്ഷേ നിരവധി തന്ത്രങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, പഞ്ചസാര പകരം, തേൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ തുക ഉപയോഗിക്കുക. മധുരമുള്ള പഴം കഴിക്കുക, കൂടാതെ അരകപ്പ് കുക്കികളും മാർഷോമോളുകളും ചെറിയ അളവിൽ അനുവദിച്ചു.
- 45 വർഷത്തിനു ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. പ്രായം, അസ്ഥി അസ്ഥികളുടെ കുറവ് കുറയുകയും എല്ലുകൾ പൊട്ടുകയും ചെയ്യും. പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, കുറഞ്ഞ കലോറി ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യത്യസ്ത വിഭവങ്ങൾ ഒരുക്കും. ആർത്തവസമയത്ത് സ്ത്രീകൾക്ക് ധാരാളം ഇരുമ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നുണ്ട്. സാധാരണനിലയിൽ പച്ച പയർ, കരൾ, ആപ്പിൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് വഴി പുനഃസ്ഥാപിക്കാനാകും.
- ചിത്രം പോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ദിവസം ചെലവഴിക്കും, ഉദാഹരണമായി, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ. അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കാതിരിക്കുന്ന ഒരു ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായത് kefir- ൽ ഇറക്കുന്നു.
- സാധാരണ ദിവസങ്ങളിൽ, ഫ്രാക്ഷറൽ ഭക്ഷണം മുൻഗണന കൊടുക്കുക: 3 പ്രധാന ഭക്ഷണം, 2 സ്നാക്ക്സ്. അത്തരം ഒരു പദ്ധതി പട്ടിണിയുടെ കാഴ്ചപ്പാടുകളും ഹാനികരമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹവും ഒഴിവാക്കും.
- ആരോഗ്യവും സുന്ദരവുമായ കണക്കുകൾ പ്രധാനവും ശാരീരികവുമായ ചുമതലയാണ്. ഇതിനകം ഗണ്യമായ പ്രായം പരിഗണിക്കുക, ജിമ്മിൽ മണിക്കൂറുകൾ ചെലവഴിക്കരുത്, അത്തരമൊരു ഭരണകൂടം, നേരെമറിച്ച്, വളരെ ഉപദ്രവം ചെയ്യും. 45 വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുളള ഏറ്റവും നല്ല കോംപ്ലക്സ് യോഗ, ജലവാഹന, ശരീരം ഫങ്ഷൻ തുടങ്ങിയവയിൽ നിന്നെല്ലാം നല്ലതാണ്.
- വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ കോംപ്ലക്സുകളുപയോഗിച്ച് കോഴ്സുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുവെങ്കിലും, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ദിവസേനയുള്ള മെനുവിൽ കാണേണ്ടതാണ്.
- ശരീരത്തിലെ ജല സന്തുലനത്തെ നിലനിർത്തുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, സാധാരണ ദ്രാവകാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. ദ്രാവകത്തിന്റെ അഭാവമുണ്ടാകുമ്പോൾ വരണ്ടതും ചുളിവുകളും മാറുന്നു. 45 വർഷത്തിനുശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഉപാപചയ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങൾ ശുദ്ധജലം കുടിക്കുകയും വേണം. ദൈനംദിന നിയമം 1.5-2 ലിറ്റർ ആണ്.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും വൈകുന്നേരത്തും നിങ്ങൾ രാവിലെ കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനും ഉള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നല്ലതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇത് ഓട്ട്മീൽ കഞ്ഞി, ഒരു വെണ്ണയും വെണ്ണയും അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികളുമായി ഒമേലെറ്റും ഒരു ഭാഗമായിരിക്കും. ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം അനുയോജ്യമാണ്, പക്ഷേ ഗ്ലക്കോസിൻറെ ആവശ്യകത നിങ്ങൾക്ക് മാറ്ത്തോഡായി മാറിയേക്കാം. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്റെയും അത്താഴങ്ങളുടെയും മെനു പല വിധങ്ങളിലും സമാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, പച്ചക്കറികളോട് കൂടിയ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മാംസം ഒരു ഭാഗമാണ്. മുകളിലേക്ക് ഉച്ചയ്ക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അലങ്കരിച്ചൊരു നിറം ചേർക്കാം. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കടുത്ത പട്ടിണി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് കഫീർ കുടിക്കുക.