ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം

പല ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി ഭക്ഷണത്തിന് വേണ്ടത്ര ഗംഭീരമായി എടുക്കുന്നില്ല. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ അത്തരമൊരു നിലപാടിനെ എതിർക്കുന്നു: ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം മാത്രമല്ല, വളരെ അപൂർവ്വമായ ഒരു പശ്ചാത്തലത്തിനും, സമൃദ്ധമായ പോഷകാഹാരത്തിനും ഉതകുന്ന രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും ദഹനനാളത്തിന്റെ സംരക്ഷണത്തെയും പരിരക്ഷിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൻറെ യഥാർത്ഥ നിയമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കും, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭാരം, ആരോഗ്യം, സൌഖ്യം എന്നിവ ഒപ്റ്റിമൽ മാർക്കറ്റിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള 6 റൂളുകൾ

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനായി, ലളിതമായ ആറ് ലളിതമായ നയങ്ങൾ പരിഗണിക്കാൻ മതിയാകും. അത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രുചിയുള്ള, ആരോഗ്യകരമായ, പോഷകാഹാരം നൽകും.

1. പ്രഭാതത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം . നിങ്ങൾ നുറുക്കിയ മുട്ട തിരഞ്ഞെടുത്ത് - പച്ചക്കറി ചേർക്കുക, കഞ്ഞി എങ്കിൽ - ചില ഫലം തൈര് ഒരു ഭാഗം. അനുയോജ്യമായ ഒരു ബാലൻസ് ശ്രദ്ധിക്കുക!
2. ശരീരഭാരം ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നമായി മാറുന്നു, അതിനാൽ ഒരേ സമയം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അവസരങ്ങളുണ്ട്. മുമ്പത്തെ അത്താഴവും പ്രഭാതവും തമ്മിലുള്ള മികച്ച സമയ ഇടവേള 12-14 മണിക്കൂറാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, 19.00 ന് അത്താഴം കഴിക്കുകയും തുടർന്ന് 7.00 ന് പ്രഭാത ഭക്ഷണം.
3. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ - ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യം റൊട്ടിയിൽ പൊതിഞ്ഞ സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്. ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് മയക്കുമരുന്നായിത്തീരുകയും, അനാവശ്യമായ അമിതമായ ഭക്ഷണക്രമം ഒഴിവാക്കുകയും, പ്രധാനമായും ഒരു സമീകൃത ഭക്ഷണത്തിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം.
4. ഒരു തികഞ്ഞ പ്രഭാതത്തിൽ നിങ്ങൾ ദഹനനാളത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന മസാലകൾ, വളരെ ഉപ്പുവെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ മധുരമുള്ള ഭക്ഷണം, ഉൾപ്പെടുന്നില്ല.
5. പ്രഭാതഭക്ഷണം വളരെ സമൃദ്ധമായിരിക്കണമെന്നില്ല, പക്ഷേ ചെറിയ കാര്യമല്ല - അങ്ങനെ അത്താഴത്തിനുള്ളിൽ അത് സാമാന്യം സുഖപ്രദമായ ഒരു അനുഭവം നൽകുന്നു.
6. സ്ഥിരമായി പ്രഭാത ഭക്ഷണം സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുക - ഇത് വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിക് പ്രക്രിയകൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം എന്താണെന്ന് അറിയുന്നത്, അനാവശ്യ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ പോഷണ തത്വങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് കഴിക്കാം.

ആരോഗ്യകരമായ ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം

പ്രഭാത ഭക്ഷണം, ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരം ഒരു വിഭജിത സംസ്ഥാനം. രാവിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷനുകൾ പരിഗണിക്കുക:

1. ഉള്ളി, തക്കാളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മുട്ട പൊടിച്ച മുട്ട, ധാന്യം, ചായയുടെ സ്ലൈസ്.
2. ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ്, ചീസ്, ചായ ധാന്യം അപ്പം ഒരു ഡോസും.
3. പാൽ, ചായ ഒരു കഷണം buckwheat.
4. പച്ചക്കറികൾക്കും ചീരകളോടുമൊപ്പം Omelette, ചായ.
5. ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, ചായ കൂടെ അരി കഞ്ഞി.
6. തൈര്, സരസഫലങ്ങൾ, ചായ ഒരു ഡ്രസ്സിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു ഭാഗം.

നിങ്ങളുടെ മേശ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള സമയം, നിങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണം വരെ ചാരിതാർഥം ഒരു വികാരത്തെ നിലനിർത്തും, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളാൽ ശരീരം സമ്പന്നരാകാൻ.