പല തുടക്കക്കാർ, ചിലപ്പോൾ "തുടരുന്ന" അത്ലറ്റുകൾ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം ഓക്കാനം പരാതിപ്പെടുന്നു. ഇത് പുരുഷന്മാരോ സ്ത്രീകളുമായോ, എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തോടുകൂടി, അനീറോബോക്സിനോടൊപ്പം സംഭവിക്കുന്നു. ഈ പ്രതിഭാസത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നു നോക്കാം.
ഓക്കാനം ഒരു തോന്നൽ കാരണങ്ങൾ
ഒന്നാമത്, തലകറക്കം, ഓക്കാനം എന്നിവ ഭയപ്പെടരുത്. പല കായികതാരങ്ങളും, തീക്ഷ്ണമായി ലോഡ് വർദ്ധിച്ചു, അതിലൂടെ കടന്നുപോയി. താഴെപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഓക്കാനം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പുള്ള ആഹാരം
സമയം വളരെ കുറവുള്ളതായിരുന്നെങ്കിൽ, പരിശീലനം നേടുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂറിൽ കുറവ് ഭക്ഷണമുണ്ടെങ്കിൽ, വളരെ കടുത്തതായും, ഓക്കാനം വർദ്ധിക്കും. അത്തരം സാഹചര്യത്തിൽ ജീവജാലം ദഹനത്തെപ്പറ്റിയുള്ള ശക്തികളെ നയിക്കാൻ സാധ്യമല്ല, പക്ഷേ പേശികളിൽ അവരെ എറിയുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് ഇത്തരം ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇത് ദഹന അവയവങ്ങൾക്ക് ദോഷം ചെയ്യും.
നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉണ്ട്
പരിശീലനത്തിന് മുമ്പായി 3-4 മണിക്കൂറെങ്കിലും പരിശീലനം നൽകാതെ ഭക്ഷണമൊന്നും കഴിക്കാതിരിക്കുക. അതും ശരീരത്തിന് സ്വാഭാവിക പ്രതികരണം നൽകുന്നത് ബലഹീനത, ഓക്കാനം, തലവേദന എന്നിവയാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ രക്ത സമ്മർദ്ദമുണ്ട്
ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടോയെന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അളക്കാൻ കഴിയും. അത്തരം സാധ്യതകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ശ്രദ്ധ നൽകുക. നിങ്ങൾ എങ്ങോട്ടു തിരിഞ്ഞു നിൽക്കുമ്പോഴാണ് തല ഉയർത്തുന്നത്? നിങ്ങൾ ഒരുപാട് കാലം ഇരുന്നിരുന്നു, എഴുന്നേറ്റു എഴുന്നെങ്കിൽ, എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതയുണ്ടോ? ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, സമ്മർദങ്ങൾ, പോഷകാഹാരക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കക്കുറവ് എന്നിവ മൂലമുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ സംസാരിക്കാറുണ്ട്.
പരിശീലനത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലുമൊരു രോഗമുണ്ടെന്നു ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രശ്നം എളുപ്പത്തിൽ തരണം ചെയ്യാനാകും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധയോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യുക. "ധരിക്കാൻ" ജോലി ചെയ്യുകയുമില്ല. ഇതിനു പുറമേ, ദഹനനാളത്തിന്റെ ചില രോഗങ്ങളോട് കൂടിയതാണ് ഓക്കാനം. പക്ഷേ, ഇത് അസംസ്കൃത വസ്തുക്കളിൽ മാത്രമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. വിവരിച്ച കാരണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ബാധകമാവില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കണം.
വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കുഴപ്പമൊന്നുമില്ല: എന്തു ചെയ്യണം?
പരിശീലനത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ അല്ലെങ്കിൽ നിരന്തരം ഛർദ്ദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പരിശീലനത്തിനുശേഷം മോശം ആരോഗ്യത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം കൃത്യമായും തെറ്റായ ജീവിതരീതിയാണ് . അത്തരം നിയമങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും അവ പ്രാഥമികമായി പ്രാവർത്തികമാക്കുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഗണ്യമായി സഹായിക്കും:
- കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂറേ ഉറക്കം. നിങ്ങൾ കുറവ് ഉറക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരം കുമിഞ്ഞുകൂടിയ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സമയമില്ല, ഒടുവിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഓവർടക്സ് ലഭിക്കും.
- പരിശീലന ദിവസങ്ങളിൽ, വളരെക്കാലം ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന കനത്ത ആഹാരം ഒഴിവാക്കുക: കൊഴുപ്പ്, വറുത്ത മാംസം വിഭവങ്ങൾ മുതലായവ.
- പരിശീലനത്തിനുമുമ്പുള്ള അവസാന ഭക്ഷണം 1.5-2 മണിക്കൂർ മുന്പ് അവസാനിക്കും.
- ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ചോക്ലേറ്റ് ബാറിൽ കഴിക്കുക, ശരീരത്തിന് ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നൽകുന്ന - ഊർജ്ജത്തിന്റെ വേഗതയേറിയ ഉറവിടം.
- നിങ്ങളുടെ വികാരപരമായ നില കാണുക: നിങ്ങൾ ഒരുപാട് സമ്മർദ്ദങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സ്നാനത്തിന് സമയം എടുക്കുക, പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം കേൾക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക.
- വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് 15-30 മിനുട്ടിന് ശേഷം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ അല്ലെങ്കിൽ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. മനംമാറ്റം നിലനിന്നിരുന്നാലും, അതിൽ നിന്നും ഒഴിഞ്ഞുമാറണം.
- പരിശീലനത്തിനു മുമ്പും പരിശീലനത്തിനുമുമ്പിൽ ഊഷ്മളതയെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കുക - ഇത് ശരീരത്തിനായുള്ള ഭാരം തയ്യാറാക്കാനും അതു കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളിനുകളെ ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനത്തിനു ശേഷം മാത്രമേ ഓക്കാനം, തലകറക്കം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുകയുള്ളൂ. മനുഷ്യശരീരം എളുപ്പത്തിൽ ശരിയായ ഭരണത്തിന് ഉപയോഗിക്കുകയും അതിനനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.