ഒരു സ്കിപ്പിംഗ് കയർ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത

തീർച്ചയായും, മാധ്യമങ്ങൾ എങ്ങനെ പിറകോട്ട് തിരിയും , കാലുകൾ പിന്നിലേക്ക് (നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ അല്ലെങ്കിൽ വയറിലുള്ള) കിടക്കുന്നതും ഉചിതമായ വിഭജനം ഉണ്ടാക്കുന്നതും നമുക്കറിയാം. എന്നാൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളോടുള്ള പ്രശ്നം, അവർ വളരെ വേഗത്തിൽ വിരസവുമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പരിശീലകന്റെ അഭാവം, അങ്ങനെ പരിശീലനം വളരെ കുറവായിരിക്കും ...

അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ചില യന്ത്രങ്ങൾ ചേർക്കേണ്ടിവരും - ലളിതമായ, ഒരു കയർ കയർ കൊണ്ട് ഒരേ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം . ഈ കാര്യത്തിൽ ജമ്പ് ആവശ്യമില്ല - ഒരു കയർ കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദത ഈ ആട്രിബ്യൂട്ട് സാന്നിധ്യം കാരണം.

ഒരു കയർ കയർ കൊണ്ട് ഒരു വിശദമായ തരത്തിലുള്ള പ്രോഗ്രാമുകളും വ്യായാമങ്ങളും ചാം ചെയ്യുക, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് സ്ഥലം വേണം, എല്ലാ വശങ്ങളിലും താഴ്ന്ന സീലിംഗുകളും സൈഡ്ബോർഡുകളും ഉള്ള ഒരു അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ജമ്പ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്തതിനാൽ. അങ്ങനെ, ഞങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ ഉപയോഗമില്ലാത്ത ഒരു "സിമുലേറ്റർ", കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടൽ.

ഒരു കയർ കൊണ്ട് ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം

1. കാലുകൾ തോളെക്കാൾ വിസ്താരമുള്ളവയാണ്, മുട്ടുകൾ പകുതിവയലാണ്, നീളമുള്ള കൈകളിൽ വച്ചാണ് കൈയ്യിൽ തൂക്കിയിട്ടിരിക്കുന്നത്. കുറ്റി, പീന്നീട് - നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് ഒരു കയർ ഉപയോഗിച്ച് കൈ ഉയർത്തുക, പൊട്ടിക്കുക - ആളിപ്പിക്കുക, കയറു കുറയ്ക്കുക.
2. ഒരു കയർ കൊണ്ട് കൈകൾ, വലത് കാൽ കൊണ്ട് വശത്തേക്കു നീങ്ങുക - കാലുകൾ മുറിച്ചുവരുന്നു, വലതു കാലിന്റെ അടിഭാഗം ശ്വാസം മാത്രമാണ്, നമ്മൾ FE- യിൽ മടങ്ങിയെത്തുന്നു. ഇരുവശങ്ങളിലും ഒരേപോലെ ആവർത്തിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ കയ്യിലുള്ള കയർ വലിച്ചെടുക്കുക, തോളിൽനിന്ന് പിൻഭാഗത്തേയ്ക്ക് കൊണ്ടുപോകുക, പുറത്തെടുക്കുക - ഇത് ഞങ്ങളുടെ പി.ഐ ആണ്. നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിലേക്ക് കൈപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കൈകൾ നീക്കുക, തോളില് ഒരു ചെരിഞ്ഞ തല ഉണ്ടാക്കുക, പിൻ പിൻവലിക്കൂ, തുടർന്ന് മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക. നാം ഒന്നിടവിട്ട്.
4. മുന്നോട്ട് കൈകൾ വലിക്കുക, കൈകൾ മുറുക്കുക.
5. ഒരുമിച്ച് കാലുകൾ, കയർ എന്നിവ എടുക്കുക. കയർ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, തറയിൽ കയർ കയർ കുറയ്ക്കുക - കാലുകൾ നേരായത്, ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.
6. വലതു നിലക്കും, തോളുമായി പിന്നിലേക്ക് കയറും, വയറ്റിൽ വലിച്ചെടുക്കും - വലതുവശത്തേക്ക് ഇടതുവശത്ത് ഇടത്, ഇടതുവശത്തേക്കും ചരിവുകൾ നടത്തും, കൈകഴിയും കയറും മുകളിലേക്ക് കയറും.
7. സങ്കീർണ്ണമാക്കൽ - ഓരോ ചരിതത്തിലും ഞങ്ങൾ ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ട് കൈയ്യെടുത്ത് അവയെ എടുത്തുമാറ്റുക - വലതുവശത്തേക്ക് വലിച്ചിടുക, കൈ പിറകിൽ കൈപിടിച്ച്, പിന്നിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക്, വലതുവശത്തേക്ക് കൈപിടിച്ച്, പിന്നിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചിടുക.
8. പാദങ്ങൾ ശേഖരിക്കുക, നിന്റെ തലയിലെ കയർ നീക്കുക. ഞങ്ങൾ വളഞ്ഞ കാൽപ്പാദം കയറും, കയറു നീങ്ങുന്നതും, കാലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതും കയറുന്നതും കയറ്റുന്നതുമാണ്. കാലുകൾക്ക് പകരം, 4 മുന്നോടിയായി മുന്നോട്ട്, തുടർന്ന് 4 ഘട്ടങ്ങൾ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് ഓരോ ഘട്ടത്തിലും തിരിച്ചെത്തും.