സ്റ്റെയ്ഡ് എയ്റോബിക്സ് അമേരിക്കൻ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകന്റെ അദ്വിതീയ കണ്ടുപിടിത്തമാണ്. ട്രോമ, രോഗം, കാലുകൾ, തുരുമ്പെടുക്കൽ എന്നിവയ്ക്കുശേഷം അവയുടെ ഫോം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമാവുകയും സംഗീതത്തോട് താദാത്മ്യം പ്രാപിക്കുകയും പഠിക്കുകയും ചെയ്യുക. സ്റ്റെയ്ഡ് എയ്റോബിക്സിനു വേണ്ട ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണയായി 20-30 മിനിറ്റ് എടുക്കും, വേഗതയുള്ള സംഗീതത്തിന് ക്ലാസുകൾ നടക്കുന്നു.
അതുകൊണ്ട് സ്റ്റെയ്മെൻറ് എയറോബിക്സിനെ പറ്റിയുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നമ്മുടെ പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കാം.
- ഞങ്ങൾ പടിപടിയായി നിലകൊള്ളുന്നു, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ കൊണ്ട് ഒരു പടി എടുക്കുക, പിന്നെ ഇടത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഇത് എയ്റോബിക്സിൻറെ പ്രധാന ഘട്ടമാണ്. ഞങ്ങൾ 10 ആവർത്തനങ്ങളാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെറിയ ഡംബെല്ലുകളുടെ കൈകളിലെടുക്കാം.
- ആദ്യ വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കം ആവർത്തിക്കുക, പ്ലാറ്റ്ഫോം സമയത്ത്, ഇടതു കാൽ നിലത്തു വീഴുക, വശത്താക്കി, സ്റ്റിറ്റിംഗ് സമയത്ത്. ഞങ്ങൾ കാൽപ്പാദനം പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നു, രണ്ട് തവണയും താഴേയ്ക്കിറങ്ങുന്നു. ഓരോ വശത്തും 6 ആവർത്തനങ്ങളാണ് ഞങ്ങൾ നടത്തുന്നത്.
- വലത് ലെഗ് സ്റ്റെപ്പ്, ഇടത് - സ്വിംഗ് മുന്നോട്ട്, പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. എന്നിട്ട് ഞങ്ങൾ ഒരു സ്വിങ് ബാക്ക് ചെയ്യുന്നു, ഞങ്ങൾ ഫ്ലോറിലേക്ക് താഴ്ത്തി, ഇടതു ലെഗും കുറയ്ക്കും. ഞങ്ങൾ 10 ആവർത്തനങ്ങളാണ് ചെയ്യുന്നത്.
- നാം ശരിയായ ലെഗ് സ്റ്റെപ്പ് ഉയർത്തുന്നു, ഇടതുവശത്തെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു, വലതു കൈ കയറുന്നു. താഴേക്ക് ഇടത്തേയടിയിലേയ്ക്ക് താഴ്ത്തുക. കാൽക്ക് 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- രണ്ട് അടി കാൽ പതാകയിൽ തിരികെ ചാടുകയാണ്. ഒരു താഴ്വരയിൽ, ഒരു ഉറവിലെപ്പോലെ സോക്സിൽ ഇറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ഞങ്ങൾ 20 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമങ്ങൾ എയ്റോബിക്സിൻറെ ഉയർന്ന തലത്തിലേക്ക് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അവർ ഡംബെൽ, ബോളുകൾ, പ്രത്യേക ടേപ്പുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സിൻറെ ലളിതമായ സങ്കീർണതയ്ക്ക് നന്ദി, നിങ്ങൾ കലോറികൾ കത്തിച്ച് മാത്രമല്ല, ഹൃദയത്തെയും, ശ്വാസകോശാരോഗത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ കാലുകളുടെ സന്ധികളും അസ്ഥികൾക്കും ആരോഗ്യവും നൽകുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു ശരീരം, മനോഹരമായ ഒരു ചിത്രം, ഒരു വലിയ മനോഭാവം - അതാണു ആയിരക്കണക്കിന് സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ഘട്ടം എയ്റോബിക്സ്! ട്രെയിൻ ആരോഗ്യകരമായ!