ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ് അമിതഭക്ഷണം . ആധുനിക ജോലി ലൈറ്റിൽ താമസിക്കുന്ന ജനങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിലേയ്ക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടേണ്ട പല ഉപയോഗപ്രദമായ നിയമങ്ങളും പഠിച്ചുകൊണ്ട് ഇന്ന് അമിതഭംഗി നിർത്തുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഞങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു.
അമിത ആചരണം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?
- മാനസിക ഘടകങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഭൗതിക ഘടകങ്ങളെക്കാൾ പ്രാധാന്യമുള്ള പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
- നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നിയാൽ മാത്രം കഴിക്കുക.
- ഓരോ ഭക്ഷണം മുമ്പും 2 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കരുത്;
- വികാരങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം, വികാരങ്ങൾ എന്നിവ പിടിച്ചടക്കാതിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കാര്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയോ ധ്യാനിക്കുകയോ ചെയ്യുക;
- ചെറിയ തോതിലുള്ള വലിയ പ്ലേറ്റ് പകരം വയ്ക്കുക;
- കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിനു മുൻഗണന നൽകിക്കൊണ്ട് ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുക.
- പ്രതിദിനം മൂന്ന് സ്നാക്സിൽ കൂടുതൽ അനുവദിക്കരുത്;
- കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക;
- വെറും പാവം പട്ടിണിയുടെ ഒരു വികാരത്താൽ മേശയിൽ നിന്ന് പുറത്തു പോവുക.
- അമിത ആചരണം ഒഴിവാക്കാൻ, ഒരു ടി.വി., കമ്പ്യൂട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ പുസ്തകത്തിനു മുന്നിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം ഒഴിവാക്കാൻ;
- ഒരേ സമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക;
- സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സും പ്രകൃതിദത്ത നാരുകളും ധാരാളമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
- പരിശീലനത്തിന് അര മണിക്കൂർ കഴിക്കുക.
- ഭൗതിക പ്രഹരങ്ങളായ ശേഷം kefir om അല്ലെങ്കിൽ natural unsweetened yoghurt സ്വയം മനസിലാക്കുക;
- ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ഭോജനശാലയിൽ പോകാതിരിക്കരുത്;
- നല്ല വസ്തുക്കൾ കൊണ്ട് ചീഞ്ഞ കൊഴുപ്പുകൾ മാറ്റി, ഉദാഹരണത്തിന് പുളിച്ച ക്രീം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും മയോന്നൈസ് നീക്കം ചെയ്യുക;
- സാധാരണ മധുരപലഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.
നിങ്ങൾക്ക് അത്രയധികം ബുദ്ധിമുട്ടാൻ കഴിയാത്തത് അനേകം ആളുകൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ട്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നത് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഫെയിൽ അല്ലെങ്കിൽ പാർട്ടികളുടെ സമയത്ത് വഴുതിപ്പോവുക. വസ്തുതയാണ് അമിതമായ അളവ് ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ തടസ്സങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇത് പൊണ്ണത്തടിക്ക് കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ പോഷകാഹാരത്തിൻറെ നല്ലൊരു പണവും മനോഹരമായ ഒരു ചിത്രവുമാണ്.
വൈകുന്നേരങ്ങളിലും രാത്രിയിലും അത്രയധികം ശാന്തമാവുകയില്ലേ?
വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ, പട്ടിണി ശക്തമായ ഒരു ബോധം കൊണ്ട്, ഈ കണക്കിന് തികച്ചും ക്ഷീണം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാകും.
വിരോധാഭാസം, പക്ഷെ നിങ്ങളുടെ അത്താഴത്തെ തൃപ്തിയടയുന്നത്, കിടക്കയ്ക്ക് മുന്നിൽ ഉണരുമ്പോൾ പട്ടിണി തോന്നുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ. കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണവും പച്ചക്കറികളും മുൻഗണന നൽകിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ അത്താഴം നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കുക.
വളരെ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കൂടുതൽ വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പലപ്പോഴും അമിതഭക്ഷണം ഒരു നിരപരാധികളായ ഭക്ഷണക്രമം മുതൽ വരുന്നു. വിവിധതരം മാംസം, പച്ചക്കറി, പഴങ്ങൾ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പായി നടക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ സ്പോർട് നന്നായി കഴിക്കുന്നു.
പലപ്പോഴും അത്യാവശ്യ എണ്ണകളും മസാജുകളുമൊക്കെയായി തണുപ്പിച്ചുകൊണ്ട് പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയാണ്.
നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പോകുക.