ബാർ വ്യായാമം - എത്രമാത്രം സൂക്ഷിക്കണം?

പലരും ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നിരസിക്കുന്നു, അവയെ സങ്കീർണ്ണവും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതുമായി പരിഗണിക്കുന്നു. ഈ അഭിപ്രായം സത്യമല്ല. കാരണം, ലളിതമായ, ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളാണുള്ളത്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ബാർ. അവൾ പ്രായോഗികമൊന്നുമില്ല, പക്ഷേ അത്തരമൊരു റാക്ക് അനേകം muscle groups ൽ നല്ലൊരു ലോഡ് നൽകുന്നു.

തുടക്കത്തിൽ, ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് വളരെ വലുതാണ്. ഒന്നാമതായി, മാധ്യമങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ബാർ ഫലപ്രദമായി പറഞ്ഞാൽ മതി, കാരണം അത് എല്ലായ്പ്പോഴും ടെൻഷനിലാണ്. പുറംതൊലി, പുറകോട്ട്, അടിവസ്ത്രം, തുടയം എന്നിവയും ലോഡ് ചെയ്യുന്നു. പിന്നിൽ ശക്തമായ ശാരീരികശേഷി ഉണ്ടാകുന്നു. സെല്ലുലൈറ്റ് , അധിക കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇവിടെ മറ്റൊരു വിഷയസംബന്ധിയായ വിഷയം പരിഗണിക്കുന്നത് ഉചിതമായിരിക്കും - എത്ര കലോറി വ്യായാമം ബാർ, അങ്ങനെ ഒരു ക്ലാസിക് പതിപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മിനിറ്റിൽ 4-6 കിലോ കലോറി നഷ്ടമാകും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എത്ര ശരിയാണ്?

ശരിയായ വിശദാംശങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അത് ഏറ്റവും ചെറിയ വിശദവിവരങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്നതിന്, പ്രധാന ആശയങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:

1. ഊന്നിപ്പറയുക, വയ്ക്കോൽ നേരെയാക്കിക്കൊണ്ട്, താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഉയരത്തിൽ നിന്നും നേർരേഖയിൽ വരണം. താഴെയുള്ള പുറകിൽ തിരിച്ചറിവില്ലായ്മയുടെ വിഭജനം, അതിനാൽ മതിൽക്കെട്ടിന് പുറകിൽ വയ്ക്കുക എന്ന് സങ്കല്പിക്കുക. തല മുടിയിലിരുക്കണം, അങ്ങനെ ചർമ്മം തിളക്കത്തിന്റെ ലംബമായിരിക്കും.
2. കൈകൾ ഭിത്തിക്കു കീഴിലായിരുന്നു, ബ്രഷുകൾ ഒരു ത്രികോണാകുകയും ചെയ്തു.
3. വയറ്റിൽ വലിച്ചുകൊണ്ട് എല്ലായിടത്തും അമർത്തിപ്പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വലിക്കരുത്.
4. സന്തുലിത നിലനിറുത്താനായി ഗ്ലൂട്ടിസ് പേശികളെ വളർത്തുക, കൂടാതെ അവയെ ജോലി ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും.
5. കാലുകൾ നേരായ ആയിരിക്കണം, അതിനാൽ മുട്ടുകൾ അവരെ കുലെക്കുന്നു ചെയ്യരുത്. ദയവായി കേസിന്റെ സുസ്ഥിരമായ സ്ഥാനത്തേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുക അത് പ്രതികരിക്കുന്ന ഹിപ് ജോയിന്റ് ആണ്.
6. പരസ്പരം സാധ്യമായത്രയും അടുത്ത സ്റ്റോപ്പുകൾ വയ്ക്കുക, ഇത് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. റാക്ക് തുടരാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചെറുതായി വിരിക്കുക.

വ്യായാമം ബാർ എത്രമാത്രം സൂക്ഷിക്കണം എന്ന കാര്യത്തിൽ നിരവധി ആളുകൾ താല്പര്യപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയ ഇടവേള 20 സെക്കൻഡ് ആണ്. സമയം ക്രമേണ ഒരു മിനിറ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കണം, തുടർന്ന്, കൂടുതൽ. വ്യായാമം ബാർ എത്ര ദിവസം വേണമെങ്കിലും മനസ്സിലാക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. നല്ല ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് വ്യായാമം 3-4 തവണ ഒരു ദിവസം ആവർത്തിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ചെയ്യുക. ഇതിന് നന്ദി, പേശികൾ ഒരു ലോഡ് തുടർച്ചയായി ലഭിക്കും.