പ്രമേഹം, ആരോഗ്യം, സൗന്ദര്യം എന്നിവയ്ക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം. രാവിലെ തന്നെ, വ്യായാമത്തിനായി ഒരു സമയം ചിലവഴിക്കാം, 5-10 മിനിറ്റ് മാത്രം ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ചടങ്ങും, അത് നിങ്ങൾ സ്വയം വരുത്തിവെച്ച അവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ മറികടക്കുമെന്ന ആത്മവിശ്വാസം സൂചിപ്പിച്ചില്ല.
അനീത ലുട്ടെൻകോയിൽ നിന്നുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് ഓരോ ദിവസവും മെച്ചപ്പെട്ടതായി കാണാറുണ്ട്. പക്ഷേ, ഇടയ്ക്കിടെ മുന്നേറുന്നതിനേക്കാൾ അല്പം കൂടുതലാണ് ഇത്. ഫിറ്റ്നസ്, ആരോഗ്യം എന്നീ മേഖലകളിൽ നമ്മുടെ ഗുരു നമുക്കായി തയ്യാറാക്കിയത് എന്താണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
വ്യായാമങ്ങൾ
അനിതാ ലുട്ങ്കോക്കൊപ്പം രാവിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്നത് വളരെ ലളിതമായ ജോയിന്റ് ജിംനാസ്റ്റിക്സാണ്, അത് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളോ, വലിയ സ്ഥലമോ, സമയം പോലും ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അത് കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കായി സ്വയം കാണും, പക്ഷേ അനിത ലുട്ടെൻകോയിലെ രാവിലെ ജിംനാസ്റ്റിക് കോംപ്ലക്സ് ആവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- നാം കണങ്കാലുള്ള സന്ധികൾ ആക്കുക - നമ്മൾ കാൽ കാൽ ഒന്നിന് പകരം മറ്റൊന്നു തിരിയും.
- നാം ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നിച്ചുചേർന്ന്, ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു - നമ്മൾ രണ്ടു ദിശകളേയും മുട്ടുകുത്തുന്നു.
- നാം ഹിപ്പ് ജോയിന്റ് നീട്ടി.
- മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, ഒരു കൈ അരയിൽ വയ്ക്കുക, രണ്ടാമത്തേത് ഞങ്ങൾ തിരഞ്ഞുപിടിച്ച്, ഒരു വശത്ത് ഒരു തുമ്പിക്കൈ ചുംബിക്കും. നാം ആയുധവും ചരിവുകളുടെ വശവും മാറ്റി സ്ഥാപിക്കുകയാണ്.
- തോളുകളുമായി നാം തിരിയുന്നു.
- ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ ഇട്ടു.
- ഞങ്ങൾ 10 സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നു, മുട്ടുകൾ സോക്സുകളുടെ അറ്റങ്ങൾ മുറിച്ചുപോകുന്നില്ല, തറയിൽ അടിത്തട്ടിൽ.
- ഞങ്ങൾ ഇറങ്ങിവന്ന് താഴേക്കിറങ്ങുന്നു - ഞങ്ങൾ 10 സെക്കൻഡ് നിലകൊള്ളുന്നു.
- ഞങ്ങൾ മുട്ടിൽ പത്ത് പുഷ്-അപ്പുകൾ നടത്തുന്നു.
- അവർ പിന്നോട്ടു നീട്ടി, താഴേക്ക് നീട്ടി, അവർ വീണുപോയപ്പോൾ എഴുന്നേറ്റു, കൈകാലുകൾ അവരുടെ കാൽക്കൽ വലിച്ചുകൊണ്ട്, മുട്ടുകുത്തി.
തുടക്കക്കാർക്ക്, അനന്ത ലുട്ടെൻകോയുമായുള്ള അത്തരം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ആവർത്തിക്കണം. ഒരാഴ്ചകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഒരൊറ്റദിവസം നഷ്ടമാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായി തോന്നാം.
രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ചയിലെ രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ചയിൽ, ഓരോ പ്രഭാതത്തിലും 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. മൂന്നാമതായി. 3. നിങ്ങൾക്ക് മടുപ്പുണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, വ്യായാമത്തിൽ ആവർത്തിക്കുന്ന എണ്ണത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.