ഗർഭകാലത്ത് ശരിയായ പോഷകാഹാരം

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും പലരും കരുതുന്നു. കാരണം, മറ്റൊരു വ്യക്തി വളർന്നു, ശരീരത്തിൽ വളരുന്നതിനാൽ, വ്യത്യസ്ത വിറ്റാമിനുകളും microelements ആവശ്യമാണ്, അതായത്, കൂടുതൽ, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോട്ടീൻ.

വിറ്റാമിനുകളും അംശവും ഘടകങ്ങളും പോഷകങ്ങളും, സത്യവും കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ ഗർഭകാലത്ത് പൊണ്ണത്തടി നേടാൻ മതിയാകില്ല. മാത്രമല്ല: അമിതമായ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വലിയ ഭാരം ഉണ്ടാക്കുന്നു. പ്രസവസമയത്ത് (സങ്കീർണ്ണത, പ്രസവ, പ്രസവച്ചെലവ്, ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ മരണം, ഗര്ഭപിണ്ഡം) എന്നിവയെല്ലാം ഇതുമൂലം സങ്കീർണമാക്കുന്നു. അതിനാൽ ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

എന്നാൽ ചില സ്ത്രീകൾക്ക്, ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്ന ഭയം സാമാന്യബോധത്തെക്കാൾ ശക്തമാണ്, ഭാവിയിലെ കുട്ടിയുടെ ആശങ്ക. എന്നാൽ ഗർഭം contraindicated വരുമ്പോൾ, ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണവും പട്ടിണി. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ഗര്ഭാവസ്ഥ വികസനം , നവജാതശിശുവിന്റെ പോഷകാഹാരക്കുറവ്, ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങള് എന്നിവ അതിന്റെ രോഗപ്രതിരോധസംവിധാനത്തില് മാത്രമല്ല, കുട്ടിയുടെ വിവിധ അവയവങ്ങളുടെയും ടിഷ്യുകളുടെയും ഉചിതമായ പ്രവര്ത്തനത്തിന്റെയും കാലതാമസം വരുത്താം .

ഗർഭകാലത്ത് ശരിയായ പോഷകാഹാരം (ആദ്യ 20 ആഴ്ചകൾ)

ഗർഭാവസ്ഥയിലെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ചും വിഷവാതകവും, ഗർഭിണികളുമായ സ്ത്രീകളിൽ പ്രോട്ടീൻറെ അളവ് (പ്രതിദിനം 100 ഗ്രാം വരെ) പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ആഹാരത്തിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കണം. പക്ഷേ, കലോറിക് ഉള്ളടക്കം ഗർഭം (350 ഗ്രാം വരെ) നൽകരുത്, അതിൽ വളരെ ജൈവ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കരുത്. വറുത്ത, ചോക്കലേറ്റ, കൊഴുപ്പുള്ള ആഹാരം എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ദുരുപയോഗം ചെയ്യാനാവില്ല.

ഗർഭകാല ശരീരഭാരത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ 2.5 കിലോഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല. കാരണം അന്ന് പ്രധാന അവയവങ്ങളുടെയും ടിഷ്യുക്കളുടെയും മുട്ടയിടുകയും വികസനം നടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവരുടെ വളർച്ച പൊതുവെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ പോലും ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത് . ഗർഭത്തിൻറെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ ഒരു സ്ത്രീക്ക് 10 കിലോ വരെ ഭാരം ലഭിക്കും.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ റേഷണൽ പോഷകം (രണ്ടാം പകുതിയിൽ)

വിഷാദരോഗം അവസാനിക്കുമ്പോൾ സ്ത്രീയുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ ശരിയായ പോഷണം ആവശ്യമാണ്. ശരിയായ അളവ് മാത്രമല്ല, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ ഗുണപരമായ അനുപാതം കൂടിയാണ് ഇത്.

1. ഗര്ഭകാലത്തിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ പ്രോട്ടീൻ എന്ന രീതി 120 ഗ്രാം വരെയാകാം, എന്നാൽ ഇതിൽ പകുതിയും പാലുത്പന്നങ്ങളും പ്രോട്ടീന്റെ പ്രോട്ടീനുകളും ആയിരിക്കണം.
2. ഗർഭകാലത്തിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് 350-400 ഗ്രാം ആണ്, വീണ്ടും പഞ്ചസാരയും ഡൈജസ്റ്റബിൾ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റും ഓർത്തുവെച്ചതാണ്.
3. ഗര്ഭകാലത്തുണ്ടായ കൊഴുപ്പ് സാധാരണ 80 ഗ്രാം വരെയും, മൂന്നിലൊന്നില് കുറവ് സസ്യജാലങ്ങളിൽ നിന്നുമാണ്. വിറ്റാമിൻ എ യുടെ ചില മുൻകരുതലുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, വിറ്റാമിൻ എ, ചെടികളിലെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ (കാരറ്റിലുള്ള കരോട്ടിൻ) കാണപ്പെടുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഉചിതമായ പോഷകാഹാരം ക്യാരട്ടുകളുടെ ഒരു മെനു ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. കൊഴുപ്പുകൂടാതെ കരോറ്റിനുകൾ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടാറില്ല, കാരണം കൊഴുപ്പിനൊപ്പം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഗർഭകാലത്ത് ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം

ഗർഭകാലത്തെ ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം ശരിയായ അളവിൽ വിറ്റാമിനുകളുടെയും അംശങ്ങളുടെയും മൂലകങ്ങളെ തെരഞ്ഞെടുക്കണം.

ഗർഭിണികൾക്ക് ഏറ്റവും ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ വിറ്റാമിൻ ഇ ആണ്. (മുടി, ബീജം, സാധാരണ ബീജസങ്കലനം, ഭ്രൂണത്തിന്റെ വികസനം, ആദ്യകാലഘട്ടങ്ങളിൽ ഗർഭം അലസുന്നത് തടയുന്നതിനാൽ ഇത് ഒരു വൈറസ് ഇന്ധനമാണ്). ദിവസേനയുള്ള വ്യവസ്ഥ - 15-20 മി.ഗ്രാം, പ്രധാനമായും മൃഗങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും കൊഴുപ്പുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിലെ സെല്ലുകളെ ക്ഷതം മൂലം വിറ്റാമിൻ സി സംരക്ഷിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധവസ്തുക്കളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് അത് ആവശ്യമാണ്, പ്രതിദിനം 100-200 മി.ഗ്രാം. അതിനാൽ, അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പുതിയ പഴങ്ങളുടെ വലിയ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു ഭേദഗതി - ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിൻറെ അലർജി കുറയ്ക്കാൻ, പ്രത്യേകിച്ച് മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്ത്രീകളുടെ വീടുകളിൽ വളരാനാവാത്ത പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.

എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ആവശ്യമാണെന്ന് വ്യക്തമാണ്: നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ബി വിറ്റാമിനുകളും ഫോളിക് ആസിഡും ഉത്തരവാദികളാണ്, മാത്രമല്ല സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, പച്ചമരുന്നുകളും, വൈറ്റമിൻ ഡി ശരീരവും അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ എല്ലുകൾക്കും ഉത്തരവാദികളാണ്.

വിറ്റാമിനുകൾ കൂടാതെ, ഗർഭിണിയായ മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് അസ്ഥിയുടെ അസ്ഥികളുടെ അസ്ഥികൾക്കായി കാത്സ്യം ആവശ്യമാണ്. അത് മതിയായില്ലെങ്കിൽ അമ്മയുടെ പല്ലും എല്ലും നീക്കം ചെയ്യപ്പെടും. നിരവധി കാൽസ്യം പാലിൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, കാബേജ്, നട്ട് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പോഷകാഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തും.

ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉണ്ട്: അത് കോഫി കുടിക്കാൻ നല്ലത്, ചായ ഉത്പന്നങ്ങൾ, മദ്യം പൂർണമായും നിരോധിച്ചിട്ടുണ്ട്!