സൌഖ്യം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്ത വളരെ അപകടകരമായ രോഗമാണ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്. ഈ അസുഖം പ്രധാനമായും "സ്ത്രീലിംഗം" എന്നാണ് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നത്. കാരണം, അസ്ഥികളുടെ ആലിംഗനം രക്തത്തിലെ എസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനാലാണ്. അതുകൊണ്ട് സ്ത്രീകളിലെ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുന്നതു വളരെ പ്രധാനമാണ്. പല സാഹചര്യങ്ങളിലും, ആർത്തവവിരാമം മാത്രമല്ല, ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാനുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങൾ
രോഗം അതിവേഗം വികസിക്കുന്നില്ലെന്ന് മനസിലാക്കുക, എന്നാൽ ക്രമേണ, ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളെ കാത്തുനിൽക്കാതെ, ക്രമേണ, ഇപ്പോൾത്തന്നെ നിങ്ങൾക്കുള്ള ജീവിതത്തിന്റെ സ്വാഭാവികമായ രീതിക്ക് പ്രത്യേക പ്രാധാന്യം കൊടുക്കണം.
ഒന്നാമതായി, ഭക്ഷണം ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ആവശ്യമായ അളവിൽ കാത്സ്യം, വൈറ്റമിൻ ഡി എന്നിവ സ്വീകരിക്കാൻ അത് ആവശ്യമാണ്, ഇത് അതിന്റെ സ്വാംശീകരണം സാധ്യമാക്കുന്നു. ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾ അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം:
- പാൽ, ചീസ്, തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ്;
- ബദാം, ബദാം, വിത്ത്;
- സോയ ബീൻസ്;
- പച്ചിലകൾ, ചീരയും ചീരയും;
- മത്തി, സാൽമൺ.
വിറ്റാമിൻ ഡി കണ്ടെത്തി yolks, മത്സ്യം എണ്ണ, സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ സംയുക്തമാണ്.
പ്രായമായവരിലെ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുന്നതിലും ജീവിതത്തിന്റെ സജീവമായ വഴിക്ക് വലിയ ശ്രദ്ധ നൽകണം. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത്, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. ഒരു കടക്കെണി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം, തെരുവിൽ പലപ്പോഴും നടക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, മിതമായ ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക. വളരെക്കാലം നീണ്ടു നില്ക്കുന്ന ഒരാൾ അസ്ഥി പിണ്ഡത്തെ വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുവാൻ തുടങ്ങുന്നു.
രോഗം വികസനം തടയുന്നതിന് അത്തരം നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്:
- പുകവലിക്കുന്നതിനും മദ്യത്തിന് വിസമ്മതിക്കുന്നതിനും.
- കുറഞ്ഞ ചായയും കാപ്പിയും കഴിക്കുക.
- പലപ്പോഴും സൂര്യനിൽ പോകുക.
- കാൽസ്യം അടങ്ങിയ വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ എടുക്കുക.
- ഭക്ഷണത്തിൽ ക്ഷീരോല്പാദനം ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- പച്ചക്കറികൾ, പച്ചിലകൾ, കായ്കൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവയുമുണ്ട്.
ആർത്തവവിരാമം തടയാൻ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുക
35 വയസ്സ് മുതൽ, അത് ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്
ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന സ്ഥലം മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിന് നൽകുന്നു. സ്ത്രീകൾ ഇനി പറയുന്ന മരുന്നുകൾ സ്വീകരിക്കണം:
- ആർത്തവവിരാമം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ക്ഷോഭം എന്നിവ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഹോർമോണൽ മരുന്നുകൾ, അസ്ഥി ടിസിയുടെ നാശത്തെ തടയുന്നു;
- ബിസ്ഫോസ്ഫോണേറ്റുകൾ അസ്ഥി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളത്;
- വിറ്റാമിനുകൾ ഡി 3, കാൽസ്യം എന്നിവ.