ഉറക്കത്തിൽനിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് എങ്ങനെ?

പ്രയാസം - ആധുനിക മനുഷ്യനിൽ ഒരു സാധാരണ സംഭവം: ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു വേഗത താളം, ചലനത്തിന്റെ ഒരു നിരന്തരമായ മാറ്റം, പ്രഭാതത്തിലും വൈകുന്നേരമായും നെയ്ത്തുനിൽക്കുന്ന കണ്ണുകൾ ഒന്നിച്ച് നിൽക്കുന്നു, മണിക്കൂറുകളോളം, പ്രത്യേകിച്ചും അത്താഴത്തിനുശേഷം, അത്താഴത്തിനുശേഷം . നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം, കുട്ടികളുമായി ജോലി ചെയ്യാനോ പഠിക്കാനോ ഉള്ളതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ അതിഥികൾക്കായി കാത്തിരിക്കുകയോ എവിടെയോ പോകുന്നുണ്ടോ? വേഗം ഫലപ്രദമായി ഉറങ്ങാൻ എങ്ങനെ മുക്തി നേടാം? ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ മയക്കുമരുന്ന് കാരണങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കേണ്ടതുണ്ട്: കാലാവസ്ഥയോ കാലാവസ്ഥാ കാലമോ കാരണം അത് ഉടനടി അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്തതാണ്.

വിട്ടുമാറാത്ത മയക്കം

രാവിലെ ഉണരാനല്ലേ? കത്തുന്ന അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ, മണൽ അവയിൽ പ്രവേശിച്ചതുപോലെ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഒരു ആശയക്കുഴപ്പം ഉണ്ടല്ലോ, ലളിതമായ ചലനങ്ങൾക്ക് ഒരു ശക്തിയും ഇല്ലേ? ദിവസത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ചുരുങ്ങും തലയെ വീഴ്ത്തുന്നതും കാലാകാലങ്ങളായി പിടിക്കുന്നുണ്ടോ? വൈകുന്നേരം ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിച്ച ശേഷം നിങ്ങൾ ഒരു കുപ്പി കുടിക്കണം. പക്ഷേ, ഊർജ്ജസ്വലതയ്ക്കു പകരം ഒരു കത്തുന്ന അനുഭവവും ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനം എടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾക്കൊരു ആവേശവും തോന്നുന്നില്ല. ഗതാഗതത്തിനിടയിലും കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കുന്നതിലും നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണോ? നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ ഒരു ക്രോണിക് ക്ഷീണവും, ക്ഷീണവും പൂർണ്ണമായ ഒരു തകർന്ന നിലയുമുണ്ട്. സൌഖ്യമാക്കുവാൻ സമയമായി. ഈ കേസിൽ കടുത്ത മയക്കം പൂർണ വിശ്രമത്തോടെ മാത്രമേ നടത്തപ്പെടുന്നുള്ളൂ: 8-9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കൽ, ശുദ്ധവായു, പുതിയ ഇഴഞ്ഞ് നടക്കുന്നു. ക്ഷീണിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കരുത് - അത് നല്ലത് ഒന്നും ചെയ്യുന്നതിനിടയല്ല, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു മസാജ് പോലെയായിരിക്കണം, ഓക്സിജൻ കോക്ടെയിലുകളും മരുന്നുകളും കഴിക്കണം.

രാവിലെ വിരസത

നിങ്ങൾ അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടാകാൻ പാടില്ല, ഒരു കപ്പ് കാപ്പി നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായതെല്ലാം തട്ടിയോ? നിങ്ങൾ രാവിലെ മോശമായി ചിന്തിച്ചു, മന്ദഹസിയും ക്ഷീണവും തോന്നുന്നുണ്ടോ? അലാറം ക്ലോക്കിന്റെ റിംഗിങ്ങ് നിങ്ങൾ വെറുക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ രാത്രിയുടെ അംബാളാണ്, ഉച്ചയ്ക്ക് ആക്റ്റിവിറ്റി ഒരു വ്യക്തി. ഈ കേസിൽ മയക്കുമരുന്ന് ഒന്നും സഹായിക്കില്ല. നുണകളുടെ ഉറക്കത്തെ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം? ഒരു സൌജന്യ ഷെഡ്യൂൾ (രാത്രിയിൽ ജോലി ചെയ്യാനും പകലിന് ഉറക്കമിരിക്കാനുമുള്ള കഴിവും) അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടാമത്തെ ഷിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ജോലിക്ക് വരൂ. എന്നിരുന്നാലും, പ്രഭാതഭക്ഷണം വിറ്റാമിൻ കുറവ് കൊണ്ടുണ്ടാകുന്ന ആദ്യ ചിഹ്നമായിരിക്കാം - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ച് വിലമതിക്കുന്നതാണ്.

വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ എല്ലാം ഉറങ്ങുന്നു ...

സൂര്യൻ വെച്ചിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുന്നോ? ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് മയക്കം. മയക്കുമരുന്നിന് ജന്മം നൽകാൻ മൂന്നു വഴികളിലൂടെ കഴിയും: ഊർജം, ഓക്സിജൻ, ജലം, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് തുടങ്ങിയവയുടെ സഹായത്തോടെ. സ്വാഭാവികമായും, ഊർജ്ജസ്വലമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചികിത്സിക്കണം: കാപ്പി, ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കും, നിങ്ങൾ സന്തോഷവാനായിരിക്കും, എന്നാൽ മയക്കമുളളതിനെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾ ഈ വിധത്തിൽ വില കൊടുക്കില്ല. ഊർജ്ജം "ഹുക്ക് ചെയ്ത" ആളുകൾക്കുണ്ടാകുന്ന ചികിത്സ പലപ്പോഴും ആവശ്യമാണ്. കാരണം, മരുന്ന് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതും നിരന്തരമായ വിശ്രമവുമില്ലാത്തതും ശരീരത്തിന്റെ ക്ഷീണവുമാണ്. ഒരു മൂന്നാം കപ്പ് കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അഞ്ചാം ജാർ ഊർജം കുടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ, വിൻഡോ തുറന്ന് നല്ലവണ്ണം ventilate, ഒരു തണുത്ത ഷവർ എടുത്തു, ബാൽക്കണിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തുറന്ന വിൻഡോയിൽ നിൽക്കുക (തീർച്ചയായും വിൻഡോയ്ക്ക് പുറത്തുള്ള താപനിലയും അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ) ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും, വായു ശ്വസിക്കുകയും, 6-10 സെക്കൻഡ് വേണ്ടി, പിന്നെ സാവധാനം പോലെ സാവധാനം ആലിപ്പഴം. തുള്ളിമരുന്ന്, തുമ്പിക്കൈയുടെ മേൽക്കൂരയിലിരുന്ന് കൈകളും കാലുകളും അടിക്കുക. പൂർണ്ണ ചാർജ് ചെയ്യേണ്ടതില്ല, സിരകളിൽ രക്തത്തെ ചിതറിക്കുക.

ഇത് മഴയിൽ ഉറങ്ങാറുണ്ടോ?

ജനാലയ്ക്കകത്ത് ഒരു മഴയുണ്ടല്ലോ, തലയിലിട്ട് നിന്റെ തലമുടി പറ്റില്ലേ? വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ വേനൽക്കാലത്ത് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ കാലാവസ്ഥാധിഷ്ഠിതമാണോ? നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പരിശോധിക്കുക. താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉള്ള മിക്കപ്പോഴും മെറ്റീസോവിസിമയുള്ള ആളുകളാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക, സമ്മർദ്ദത്തെ നോർമൽപ്പെടുത്താനുള്ള മാർഗങ്ങൾ നിങ്ങൾ നിർദേശിക്കും. കടുത്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ കടുപ്പമുള്ള കറുത്ത കാപ്പിയും ചൂടും തേയിലയും ഇണയും കുടിക്കുക.

ജീവിതത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ടെന്ന് നിങ്ങളെ അറിയിക്കുന്ന ഒരു ഭയാനകമായ ഘടകം നിരന്തരമാണ് മയക്കം. പൂർണ്ണ മെഡിക്കൽ പരിശോധന നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവ് അവലോകനം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന, വിശ്രമിക്കുന്ന മുറികൾ ക്രമീകരിക്കുക, ദീർഘനേരം എയർകണ്ടീഷണർമാർക്ക് താമസിക്കരുത്, കൂടുതൽ നടക്കണം.