കൗമാരക്കാർക്കുള്ള ശരിയായ പോഷണം

കുട്ടിയുടെ ശരീരത്തിലെ മാറ്റൊലിസായ പ്രായം ഒരു കഠിനമായ ഹോർമോണലും ഫിസിയോളജിക്കൽ റെക്ചറേഷനും ആണ്, അതിനാൽ കൗമാരപ്രായക്കാരെ പോഷകാഹാരം നൽകേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പുരോഗതിയിൽ അതിവേഗം കടന്നുപോകുന്നതാണ്. അതുകൊണ്ട്, ഒരാൾ ഒരു ആഴ്ച ഒരു മെനു ഉണ്ടാക്കുന്നതിനാലാണ് അത് പ്രധാനമാണ് അത്യാവശ്യമാണ് പോഷകാഹാരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം, എല്ലാ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും ഒരു ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണ ഉൾപ്പെടെ.

കൗമാരപ്രായക്കാർക്ക് ഭക്ഷണരീതിയെന്താണ്?

പരസ്യം, സഹപാഠം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന മിക്ക കൌമാരപ്രായക്കാരും പലപ്പോഴും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരാണ്. അതുകൊണ്ട് ചിപ്പുകൾ, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചോക്ലേറ്റ് ബാർ എന്നിവ ആ പ്രായത്തിൽ തന്നെ മാറുന്നു. അതുകൊണ്ട്, മാതാപിതാക്കളുടെ ദൗർലഭ്യം ശരിയായ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കായി പരിചയപ്പെടാനും, അവരുടെ കുട്ടികളുടെ ദൈനംദിന മെനുവിൽ വിവിധ വിറ്റാമിനുകൾ, അംശങ്ങൾ, പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിൽ, ഒരു പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്നു:

1. പൊട്ടുന്ന അസ്ഥിയും പല്ലു ശോഷവും തടയുന്നു കാത്സ്യം . പാലും പാലുൽപന്നങ്ങളും, ബ്രോക്കോളി, ഹാർഡ് ചീസ്, പയറ്, അരി, ബീൻസ്, കാബേജ്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
2. പ്രോട്ടീൻ. നമ്മുടെ പേശികൾ, ടിഷ്യുകൾ, ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ എന്നിവകൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ഒരു "ഇഷ്ടിക" യാണ് ഇത്. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിലും എല്ലാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, കൗമാരപ്രായക്കാർക്ക് ശരിയായ പോഷണം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഈ കടൽ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് kefir, കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര്, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, പരിപ്പ്, ടോഫു ചീസ്, ബീൻസ്.
3. കൊഴുപ്പ്, പരിവർത്തന വയസിൽ ഏത് ഉപയോഗം മുടി തൊലി ആരോഗ്യ ഉറപ്പാക്കുകയും ഊർജ്ജം ശരീരം saturate ചെയ്യും. എന്നാൽ കൗമാരക്കാർക്ക് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിലെ അവരുടെ അളവ് ദൈനംദിന അളവ് കലോറിയുടെ 25-35% ൽ കൂടുതലാകില്ല. വാൽനട്ട്, ബദാം, വേരുകൾ, കശുവണ്ടി, ധാന്യം, സൂര്യകാന്തി, ഒലിവ്, റാപ്സീഡ്, സോയാബീൻ ഓയിലുകൾ, ട്രൗട്ട്, സാൽമൺ, ട്യൂണ എന്നിവയാണ് ശരിയായ കൊഴുപ്പ്. എന്നാൽ വെണ്ണ, ഫാറ്റ് മാംസവും പാലും പരിമിതമാക്കണം.