കൗമാരക്കാർക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ പ്രത്യേകിച്ചും അവശ്യമുള്ളവയാണ് എന്ന് ആർക്കും ആർക്കും മനസ്സിലായില്ല. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വളർച്ചയും വികാസവും കാലഘട്ടത്തിൽ വിറ്റാമിനുകളുടെ ആവശ്യം മന്ദഗതിയിലാവുകയും, ശരീരം ആവശ്യങ്ങൾക്കടിയില്ലെങ്കിൽ - ക്ഷോഭത്തിലോ, പുഞ്ചിരിയോ ഉണ്ടാകുകയും, വിശപ്പ്, തലവേദന, ഉറക്ക തകരാറുകൾ എന്നിവപോലും വരാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. പക്ഷെ നാം അലംഭാവം കാത്തു കിടക്കുകയല്ല, ഞങ്ങൾ തന്നെയല്ലേ?
നിങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നത്തിൽ ഉപദേശം നൽകുകയും ശുപാർശകൾ നോക്കുകയും ചെയ്താൽ, കൌമാരപ്രായക്കാരുടെ മികച്ച വിറ്റാമിനുകൾ ശരീരത്തിന് ലളിതമായ സമതുലിതമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നൽകുന്നതാണ്. എന്തുകൊണ്ട്? വൈറ്റമിൻ ഡോസജ്ജ രൂപങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആദ്യം അറിഞ്ഞിരിക്കണം ആദ്യം ഹൈപ്പർവിറ്റോമിനോസിസ് എന്ന അപകടമാണ്. കൗമാരക്കാരിൽ മികച്ച വിറ്റാമിനുകൾ പോലും വർഷം 1 മുതൽ 3 വരെയുള്ള കോഡുകളിൽ മാത്രമേ നൽകേണ്ടതുള്ളു. വിറ്റാമിനുകളുടെ അധികഭാഗം കുറഞ്ഞത് വൃക്കകളിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നതും ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ള അപകടം വിറ്റാമിനുകളും എയും ഡിയും മാത്രമാണ്. എന്നാൽ മരുന്നുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ
കൗമാരക്കാർ, ശരീരത്തിൽ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് അവരുടെ അധികഭാഗം ഗുരുതരമായ അസുഖങ്ങളിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്നു.
സ്വാഭാവിക വിറ്റാമിനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മറ്റൊരു കൌമാരപ്രായത്തിൻറെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യകതയ്ക്ക് എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കണം എന്നതിന് എത്രമാത്രം ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എന്നതാണ് മറ്റൊരു പ്രശ്നം. ഉദാഹരണമായി, ഫ്രിഡ്ജിൽ 3 ദിവസം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സി യുടെ 30% ഉം 50% ഉം നഷ്ടപ്പെടും - ഫ്രിഡ്ജ് ഇല്ലാതെ സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ. വിറ്റാമിൻ ബി 2 വെളിച്ചം വീശുന്നു, ഉദാഹരണമായി, വിറ്റാമിൻ ഇ വളരെ പ്രതിരോധമുള്ളതും ചൂട് ചികിത്സയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, പക്ഷേ അത് പൂർണമായും നിക്കോട്ടിൻ ഉപയോഗിച്ച് നശിപ്പിക്കും. എന്നാൽ, ഗ്രീൻഹൗസ് അവസ്ഥയിൽ വളർന്നുവരുന്ന എത്ര വിറ്റാമിനുകൾ ശരീരത്തിലെത്തുമെന്നത് പ്രവചിക്കാൻ പോലും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.കൗമാരക്കാരിൽ പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിനുകൾ ഏതാണ്?
വൈറ്റമിൻ എ, കരൾ, മത്സ്യം, വെണ്ണ, കോട്ടേജ് ചീസ്, മറ്റ് ജന്തുജന്യങ്ങൾ എന്നിവയാണ് കൗമാരപ്രായക്കാരുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് നേരിട്ട്. അതു ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ചുവന്ന പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും (മത്തങ്ങ, ആപ്രിക്കോട്ട്, കാരറ്റ്) അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ നിന്ന് ശരീരത്തിൽ രൂപം, കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി പരിപ്പ്, കരൾ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, പാൽ എന്നിവയാണ്. ഒരു കൌമാരക്കാരൻ, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും, പ്രത്യേകിച്ച് കാത്സ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - ഈ കാലയളവിൽ, നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം, പക്ഷേ മധുരവും ഒഴിവാക്കാൻ അത് അഭികാമ്യമാണ്. അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഗ്ലൂക്കോസ് വളർച്ചാ ഹോർമോണുകളുടെ ഉൽപാദനത്തെ തടയുന്നു.
കൌമാരപ്രായക്കാർക്ക് കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകൾ മികച്ചതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം, പക്ഷേ അവരുടെ ഉപഭോഗം ഉറപ്പാക്കാൻ അത്ര എളുപ്പമല്ലേ? നമ്മുടെ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ഹൈ ടെക്നോളജി, ജീവിതത്തിന്റെ ഭ്രാന്തൻ വേഗത എന്നിവയിൽ, ചിലപ്പോൾ സമ്പന്നമായ ആഹാര സാധനങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാൻ പുതിയ ഉത്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിന് വേണ്ടത്ര സമയമില്ല. റെഡിമെയ്ഡ് മൾട്ടി വൈറ്റമിൻ കോംപ്ലക്സിലെ കൗമാരക്കാർക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ മികച്ച പരിഹാരമായി തോന്നാം: പ്രധാന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയത്ത് പൾപ്പ് വിഴുങ്ങാൻ മറക്കരുത്. ലളിതവും ഫലപ്രദവുമാണ്! നിങ്ങൾ പുകവലി അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിന് സാധ്യതയുള്ള പ്രതികൂല സ്വാധീനം കണക്കിലെടുത്താൽ ...
കൌമാരത്തിനായുള്ള പ്രത്യേകമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വിറ്റാമിൻ-ധാതു കോംപ്ലക്സുകളുടെ വൈവിധ്യമാർന്ന വൈവിധ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. കോംപ്ലക്സിൻറെ ഏതെങ്കിലും ഘടകങ്ങളിൽ ഒരു അലർജി ഉണ്ടോ എന്നു പരിശോധിക്കുന്നതിനായി ആദ്യം ചില ഓപ്ഷനുകൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാരിൽ മികച്ച വിറ്റാമിനുകൾ മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. എന്നാൽ അതേ സമയം, പോഷകാഹാരം, ജീവിക്കാരുള്ള പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മാംസം, ക്ഷീരോല്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണമുള്ള ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുന്ന ശീലം ഒരു കാലഘട്ടത്തിൽ അത്തരം ഒരു ശീലമായിത്തീരുന്നുവെന്നത് ഒന്നല്ല.