കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിലെ 40 ത്തിൽ ഗർഭിണികൾക്കായി പ്രത്യേക Kegel വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. ഡോക്ടർ ആർനോൾഡ് കെഗൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിച്ച പ്രശ്നം കുട്ടികളിലെ മലിനജന്യമല്ലാത്ത മൂത്രാശയങ്ങൾമൂലം രോഗികൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ ചികിത്സിച്ചു. ആ കാലത്ത് ശസ്ത്രക്രിയ ചെയ്തിരുന്ന ശസ്ത്രക്രിയ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു നല്ല ഫലം നൽകിയില്ല. ഡോ. കെഗൽ ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിച്ചു. ഗർഭസ്ഥശിശുവശത്തിന്റെയും ഹോർമോണുകളുടെയും സ്വാധീനത്തിൻകീഴിൽ ഉണ്ടാകുന്ന മസ്തിഷ്കപ്രവാഹത്തിൻറെ ദുർബലമായ കാരണവും അതുമൂലം ഇല്ലാതാക്കി.
അങ്ങനെ, ഗർഭിണികൾക്കുള്ള കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, ലോകത്തിലെ പല രാജ്യങ്ങളിലും അത് വളരെക്കാലം പ്രശസ്തി നേടി. വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലം എല്ലാ പ്രതീക്ഷകളെയും മറികടന്നു, കാരണം ആദ്യം അവർ വിചാരിച്ചതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിച്ചു. ഗർഭകാലത്തെ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് കുട്ടിയുടെ പ്രസവത്തിന് പേശികൾ തയ്യാറാക്കുകയും കുട്ടിയെ ജനിച്ച കനാൽ വഴി കടന്ന് ടിഷ്യു വിള്ളൽ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യാം. പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള വ്യായാമത്തിൻറെ പ്രകടനം എത്രയും പെട്ടെന്ന് ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ മാത്രമല്ല, ജെനറിനറി വൈറസ്, ലൈംഗിക അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ എന്നിവയിലും ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഈ കണ്ടുപിടിത്തം രീതിയുടെ ജനപ്രീതിയ്ക്ക് വലിയ സംഭാവന നൽകി. ഗർഭകാലത്തും പ്രസവസമയത്തും കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്ത സ്ത്രീകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിച്ചതോടെ സമുച്ചയം സമൃദ്ധമാവുകയും വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്തു. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില വ്യായാമങ്ങൾ യോഗവുമായി ഒന്നിച്ചു തുടങ്ങി. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് പഠനവിധേയമാക്കുന്നത് ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അധ്യാപകന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ, ഉദാഹരണമായി ഗർഭിണികൾക്കുള്ള കോഴ്സിൽ. സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ പതിപ്പ് വളരെ ലളിതമാണ്, അത് എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നത് പഠിക്കുക ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ഗർഭകാലത്ത് കെഗൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ചില വ്യതിയാനങ്ങളും ലംഘനങ്ങളും കണ്ടാൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അതിനാൽ, അവരെ നിർവഹിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഗർഭിണികൾക്കുള്ള കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക, വിദഗ്ദ്ധോപദേശം നൽകാം, വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ്. പേശികളുടെ ശക്തി പതുക്കെ പെട്ടെന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ പാടില്ല.
- ഗർഭിണികളുടെ സ്ത്രീകൾക്കുള്ള കെഗൽ ആദ്യ വ്യായാമം പെൽവിക് തറയിലെ പേശികളുടെ സങ്കോചവും വിഘാതവുമാണ്. ഈ പേശികൾ മൂത്രത്തിലും, യോനിയിലും, മലദ്വാരത്തിലും വളരുന്നു. പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിൽ, ശരീരം വിശ്രമിച്ചു, ശ്വസിക്കണം. 10 സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ദൃഢമായ നിലയിൽ നിലനിർത്തണം, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ സുഗമമായി വിശ്രമിക്കണം. നിങ്ങൾ 5 വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഒരു സമയത്തുതന്നെ 10 വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാം. കാലക്രമേണ, പേശികളെ പതുക്കെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഓരോ തവണയും 2-3 സെക്കന്റ് വരെ വോൾട്ടേജ് നിലനിർത്താൻ കംപ്രഷൻ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, തുടർന്ന് വീണ്ടും ടെൻഷൻ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിലനിർത്തുകയുമാണ്. പേശികളുടെ പരമാവധി കുറവ്, നിങ്ങൾ 2-3 സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിൽ ചെറിയ താൽപര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം അവ സാവധാനത്തിൽ വിശ്രമിക്കണം.
- രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം താത്കാലിക മേശയുടെ മേശയുടെ വിശാലവും സങ്കോചവും ആണ്. അതു ടെൻഷൻ ഇല്ലാതെ ചെയ്യും, ശ്വസനം പോലും, ശരീരം വിശ്രമം. വ്യായാമങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് 10 റിഥാമിക്കൽ കട്ട്സ്, 2-3 രീതികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.
- യോനയുടെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. ഇതിന് ഒരു പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ വേണം. യോനിയിലെ പേശികൾ വളയങ്ങളുള്ള ഒരു ട്യൂബ് രൂപത്തിൽ പ്രതിനിധീകരിക്കാൻ കഴിയും. ഈ വളയങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് പകരം, ഓരോ റിപ്ലേഷനും വോൾട്ടേജ് 2-3 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് വരണമെങ്കിൽ അടുത്ത റിംഗ് മുറിച്ചെടുക്കുക. വ്യായാമത്തിന്റെ ദൃശ്യവൽക്കരണത്തിന്, വിദഗ്ധർ ഓരോ നിലയിലും സ്റ്റോപ്പുകൾ കൊണ്ട് ഒരു ബഹുനില കെട്ടിടത്തിന്റെ ഒരു എലിവേറ്റർ ലിഫ്റ്റ് അവതരിപ്പിക്കാൻ മുന്നോട്ട്. മുകളിലെ വളയത്തിൽ എത്തിയപ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ സുഗമമായി വിശ്രമിക്കണം, ഓരോ റിങിലും താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. "ലിഫ്റ്റിങ്ങ്" "ഡോർട്ട്ന്റ്" എന്ന ചക്രം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം പേശികൾ പൂർണമായും വിശ്രമിക്കും.
- നാലാമത്തെ വ്യായാമം യൂറിയ, ചുണ്ടിനും ചുണ്ടിനും ചുറ്റുമുള്ള പേശികളോട് സാദൃശ്യത്തിലാകുന്നു. പേശികൾ ചുരുക്കി കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ റിവേഴ്സ് ഓർഡറിൽ വിശ്രമിക്കണം - ആദ്യം മലദ്വാരം പേശികൾ, യോനിൻ, പിന്നെ യൂറെത്ര എന്നിവ വിശ്രമിക്കും. കുറയ്ക്കലും വിശ്രമവും മിനുസമാർന്നതും അലസവുമാക്കേണ്ടതുമാണ്.
- പ്രസവ സമയത്ത് പ്രസവസമയത്തെ പേശികളെ തയ്യാറാക്കാൻ ഗർഭിണികൾക്കുള്ള അടുത്ത കെഗൽ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിന് സാധ്യതയുള്ള ഡോക്ടറുമായി പ്രത്യേകം സമ്മതിക്കണം. തൊഴിലാളികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ജോലി ഏറ്റെടുക്കുമ്പോൾ, ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ അടിവയറ്റിലെ പേശികൾ ചെറുതായി പരുക്കേൽക്കുകയും, കുറയ്ക്കുകയും വേണം
പേശികൾ. അനാവശ്യമായ ടെൻഷൻ ഇല്ലാതെ, കൃത്യമായി വ്യായാമം ചെയ്യണം. പേശികൾ ഏകദേശം 5 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് ഈ സ്ഥാനത്ത് ചെറുതായി മുറുകെ പിടിക്കുക. ഇതിനുശേഷം പേശികളുടെ വിശ്രമവും സങ്കോചവും പിന്തുടരുന്നു. ബ്ലാഡ്ഡർ ശൂന്യമാക്കലിനു ശേഷം വ്യായാമം നടക്കും.
വ്യായാമത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണത പഠിക്കാൻ കെഗൽ ഗർഭിണികൾക്ക് ഒപ്പം വിദഗ്ധരുടെ കൂടിയാലോചനകളുള്ള വീഡിയോയുടെ സഹായത്തോടെ കഴിയും. പക്ഷേ, വ്യായാമങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൃത്യമായ നിർവ്വചനത്തിന് നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല, പേശികളെ നിയന്ത്രിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും എങ്ങനെ കഴിയുമെന്നത് പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് പേശികളെ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാളും അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനേക്കാളും വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം വ്യായാമത്തിൻറെ ഉദ്ദേശ്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മേൽക്കോയ്മയും നിയന്ത്രണവും വികസിപ്പിക്കുകയാണ്.
ഗർഭകാലത്ത് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത്, പ്രമേഹത്തിലും പ്രസവസമയത്തും പല പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നും സ്വയം രക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്, ചെറിയ പേശികളുടെ പേശികളുടെ ഇലാസ്തികത നിലനിർത്താം. ആധുനിക പരമ്പരാഗതമായ മരുന്നിൽ ഈ സങ്കീർണത ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്കു മുമ്പും ശേഷവും പല രോഗങ്ങൾക്കുമുള്ള അനീമിയവും പ്രോഫൈലക്സിങ്ങും പോലെ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.