ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ ഫിറ്റ്നസ് എന്നത് ശരീരത്തിലെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പരിഹാരമാണ്.
കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഗർഭധാരണത്തിൻറെ തുടക്കത്തിൽ നിന്ന് നല്ല രീതിയിൽ നിലനിർത്താനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സാധിക്കും. ഭാവിയിൽ ശിശുസംരക്ഷണം കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ കൈമാറാനും കുഞ്ഞിന്റെ രൂപത്തിനുശേഷം വളരെ വേഗത്തിൽ പഴയ രൂപത്തിലേക്ക് മടങ്ങാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
എന്നാൽ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് , നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ പരിഗണിക്കണം. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ ഫിറ്റ്നസ് അതിന്റെ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്.
ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ 13-14 ആഴ്ചകളിൽ ഭ്രൂണം രൂപപ്പെടാം, അതിനാൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തണം. മാധ്യമത്തിലെ ലോഡ് ഒഴിവാക്കുക. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ, വളർത്തുവാൻ പരിശീലിക്കാൻ വളരെ നല്ലതാണ്.
ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ്: വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ
പ്രത്യേക ബുദ്ധിമുട്ടുകളൊന്നുമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഹോം ഫിറ്റ്നസ് പഠിക്കാം. അവയിൽ ചിലത് നമുക്ക് പരിചിന്തിക്കാം:
- ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു, ഒരു കസേരയുടെ പിൻവശത്ത് കിടക്കുക, ഇരിപ്പ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിടർത്തുക.
- അടിവയറ്റിലെ ചരിഞ്ഞ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക - പതുക്കെ മുന്നോട്ട് കുതിക്കുമ്പോഴും, പുറകോട്ടു തിരിഞ്ഞ് പിന്നോട്ടായി നീക്കുക (കസേരയുടെ പിൻവശത്ത് കറങ്ങാം);
- വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചുവരുകൾ;
- തുമ്പിക്കൈയുടെ ഇടത്ത് (വലത്, ഇടത്, മുന്നോട്ട്, പിന്നാക്കം);
- പാദങ്ങളുടെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള റൊട്ടേഷൻ (നിങ്ങൾക്ക് ടിപ്പോയിൽ നിൽക്കാൻ കഴിയും).
നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്ക് പല വ്യായാമ കോശങ്ങളും ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
| | | |
ഓറിയന്റൽ തത്ത്വചിന്തയെ സ്നേഹിക്കുന്നവർക്ക് യോഗയുടെ ഘടകങ്ങളുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു .
ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ ഫിറ്റ്നസ് ചില ചില തടസ്സങ്ങളുണ്ട്. ഗർഭാശയം, രക്തസ്രാവം, വിളർച്ച, മൾട്ടിപ്പിൾ ഗർഭം, വയറുവേദനയിൽ വേദനയുളള സാന്ദർഭികം എന്നിവയാണ് ഇത്. അതുകൊണ്ട്, ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഒരു നല്ല രൂപം നിലനിർത്താൻ, ഓരോ ദിവസവും 15-20 മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മതി. ക്ലാസുകളിലെ സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. ചൂട്, ഹൈപ്പോഥ്മിയ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കുക.
1 ട്രിമെസ്റ്റർ പുതിയ മാറ്റങ്ങൾ സമയമാണ്, ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ധാരാളം ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള ഒരു വലിയ മാനസികാവസ്ഥ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുനൽകുന്നു.