ഗർഭകാലത്തിന്റെ ആദ്യത്തെ മൂന്നുമാസം കുഞ്ഞിന്റെ വികാസത്തിലെ ഒരു സവിശേഷവും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ കാലഘട്ടമാണ്, കാരണം ഈ സമയത്ത് അവന്റെ ശരീരത്തിലെ ടിഷ്യൂകളും സുപ്രധാന വ്യവസ്ഥകളും വളരെ സജീവമായി കിടക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഭാവിയിൽ അമ്മയുടെ നല്ല ആരോഗ്യം സ്ഥാപിക്കാനുള്ള ഫുൾ ആൻഡ് ബാലൻസ്ഡ് ഡയറ്റിന്റെ ഓർഗനൈസേഷൻ ഭാവിയിലെ അമ്മയുടെ പ്രധാന ദൗത്യവും ജീവിതത്തിൻറെ ശരിയായ ജീവിതവും.
ആദ്യത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ എങ്ങനെ കഴിക്കാം?
അതിനാൽ ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യത്തെ ത്രിമാസത്തിലെ ഗർഭധാരണം ഗർഭിണിയായ ആദ്യത്തെ ത്രിമാസത്തിലെ മെനുവിൽ മാറ്റമൊന്നും വരുത്തുകയില്ല എന്ന തത്ത്വത്തിൽ അടിസ്ഥാനമായിരിക്കണം. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പോഷണം കൂടുതലോ കുറവോ ആണെങ്കിൽ മാത്രം അത് ഉപയോഗിക്കണം.
ഇപ്പോൾ ഇത് പതിവായി, ഫ്രാക്ഷണൽ ആയിരിക്കണം - ഒരു ദിവസം അഞ്ച് തവണ സ്നാക്സോടൊപ്പം. ഗർഭിണിയായ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ ടോക്സീമിയയുടെ ആശ്വാസം ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രധാന പ്രാധാന്യം ഹൃദയാഘാതം, നേരിയ അത്താഴം എന്നിവയിലാണ്. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിനു ദോഷം വരുത്തുന്നതിന്, ഒരു കാര്യത്തിലും ഒരടയാളം അവഗണിക്കരുത്. ഒടുവിലത്തെ ആഹാരം ഉറക്കത്തിനായി 2 മണിക്കൂർ മുമ്പാണ്.
ഭാഗങ്ങളുടെ വലിപ്പം ഗര്ഭകാലത്തിനു മുമ്പുള്ളതു തന്നെയാണ്, പക്ഷേ അതേ സമയം അത് പോഷകങ്ങളും - കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീനുകള്, കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുകയും ചെയ്യും. മത്സ്യം, മാംസം, പാലുൽപന്നങ്ങൾ, മുട്ട, മത്സ്യം എന്നിവയുടെ ശേഖരത്തിലെ 60 ശതമാനം വരെ പഴങ്ങളുടെ പച്ചക്കറികൾ പഴം, പച്ചക്കറികൾ, മുഴുവൻ ധാന്യം, അല്ലെങ്കിൽ പരുക്കൻ മാവ്, പച്ചക്കറി എണ്ണ എന്നിവയിൽ നിന്നും ഉണ്ടാകണം.
ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കത്തിൽ വർദ്ധനവ് ആവശ്യമില്ല: ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ ഭക്ഷണം "രണ്ടുപേർക്ക്" അധിക ഭാരം മൂലം, ജനനത്തിനു ശേഷം അത് ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് വളരെ പ്രയാസമായിരിക്കും.
ആദ്യ കോഴ്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കുടിവെള്ള ബാലൻസ് പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ ദ്രാവകം വരെ വേണം. ഗർഭകാലത്തെ മറ്റേതെങ്കിലും കാലഘട്ടത്തിൽ പോലെ മദ്യപാനത്തിന്റെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ സ്വീകരിക്കുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഗർഭിണിയായ "കോഫിമാർ" ഒരു ചെറിയ കപ്പ് സ്വാഭാവിക കാപ്പി കുടിക്കാൻ അനുവദിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ മെനു, പുതിയ നിലവാരവും പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദ ഉൽപന്നങ്ങളും മാത്രമായിരിക്കണം.
വിറ്റാമിനുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, വീണ്ടും വിറ്റാമിനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആദ്യത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ എന്താണ്?
ഗർഭകാലത്തിനു മുമ്പുള്ളതിനേക്കാൾ ഇരട്ടിയെങ്കിലും ആവശ്യമാണ് വിറ്റാമിനുകൾ കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയും ജനനവും ഭീഷണിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. അവരുടെ പ്രധാന ഉത്തരത്തിനാണെന്നതും അവ എവിടെനിന്നാണ് ഉൾക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നത് എന്നതിനെയും കുറിച്ച് നമുക്ക് പരിചിന്തിക്കാം:
- ഈ കാലയളവിൽ മുട്ട, പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ, പാൽ, പച്ച, മഞ്ഞ-ഓറഞ്ച് പച്ചക്കറികൾ (കൊറോറ്റൈനോടൊപ്പമാണ് കൊഴുപ്പ് നിർബന്ധമായും ചേർക്കുന്നത് ആവശ്യമാണ്), ബീജസങ്കലനത്തിനുപയോഗിക്കുന്ന മുട്ട സംരക്ഷിക്കുന്നതിനു പുറമെ വൈറ്റമിൻ എ കുഞ്ഞിന്റെ പ്ളാസന്റയുടെ ശരിയായ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
- മാംസം, മത്സ്യം, പാൽ, കട്ടൻ ചീസ്, തക്കാളി, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് മുതലായവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 6 കുഞ്ഞിന്റെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ വികസനം സഹായിക്കുന്നു. മതിയായ അളവിലുള്ള സാഹചര്യത്തിൽ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയിൽ എഡെമ ഉണ്ടാകുന്നതിനെ തടയുന്നു.
- ഫോളിക്ക് ആസിഡ് (ബി 9) ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനാണ്. കാരണം, അവയവങ്ങളുടെ അവയവങ്ങളുടെ രൂപവത്കരണത്തിന് തടസ്സം കൂടാതെ, കഠിനമായ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹങ്ങളുടെ വൈകല്യമുള്ള കുട്ടികളുടെ ജനനത്തിന് കാരണമാകാം (ആന്തഫ്ഫലി, ഹൈഡ്രോസെഫാലസ്, പിസ) നട്ടെല്ല്, മുതലായവ). ഈ രീതിയിൽ വാൽനട്ട്, പയർവർഗങ്ങൾ, കൂൺ, ആപ്പിൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, പച്ചിലകൾ, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ മുതലായ പ്രധാന ബി 600 പ്രകൃതി ദൗർലഭ്യർഥന ദഹനത്തെ ഉപഭയിക്കുന്നതിനു പുറമേ ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യത്തെ 12 ആഴ്ചകളിലെ ഗുളികകളിൽ വൈറ്റമിൻ (400 കി.ഗ്രാം ഗ്ലാസ്) ഉള്ള മരുന്നുകൾ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
- പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് ഉദ്ദീപിപ്പിക്കുകയും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വളര്ച്ചാ പ്രക്രിയകള് സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ബി 12 (സയാനോകോബോമിമിന്) ഗര്ഭാവസ്ഥകളുടെ വിളര്ച്ച തടയുന്നു. മത്സ്യം, മാംസം, കടൽത്തീരം, സീഫുഡ്, മുട്ട, ഹാർഡ് ചീസ്, പാൽ എന്നിവയാണ് മൃഗങ്ങളുടെ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ പ്രധാനമായും കാണപ്പെടുന്നത്.
- വൈറ്റമിൻ സി ആദ്യത്തെ ത്രിമാസിക മെനുവിൽ, ഒരു ഭാവിയിൽ അമ്മയിൽ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിക്കുന്ന പ്രവർത്തനത്തിനു പുറമേ, രക്തക്കുഴലുകളുടെയും, രക്തക്കുഴലുകളുടെയും മതിലുകൾ, രക്തത്തിൽ ഹീമോഗ്ലോബിൻ നിലയ്ക്ക് ഉത്തരവാദിയായ ഗ്രന്ഥിക്ക് കൂടുതൽ ഭംഗിയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അസ്കോർബിക് ആസിഡ് ശരീരത്തിൽ ശേഖരിക്കപ്പെടുന്നില്ല, അത് വൈറ്റമിൻ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ, പുതിയ ഉത്പന്നങ്ങൾ (സിട്രസ്, കാബേജ്, നായ റോസ്, പച്ചിലകൾ മുതലായവ) പ്രതിദിനം പുനർ ഉത്തേജനം ആവശ്യമാണ്.
- ഗർഭം അലസൽ,
അതിനാൽ ആദ്യത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രസക്തമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളായ വിറ്റാമിൻ ഇ, സസ്യ എണ്ണ, മുളകുകൾ, മുട്ടകൾ, പച്ചിലകൾ, പരിപ്പ്, കരൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. - അലർജികളിൽ നിന്ന് പിളർപ്പുകൾക്ക് ഒരു തരത്തിലുള്ള ഇൻകുബേറ്ററായ ഒരു കുഞ്ഞിന്റെയും പല്ലിന്റെയും രൂപം നൽകാൻ ആവശ്യമായ വൈറ്റമിൻ ഡി (കാവിയാർ, വെണ്ണ, കടൽ മത്സ്യം, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞൾ), കാത്സ്യം എന്നിവ ഒരു ത്രിമാസത്തിലെ പോഷകാഹാരത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. (കോട്ടേജ് ചീസ്, ചീസ് , പാൽ, ക്യാബേജ് ബ്രൊക്കോളി, മത്സ്യം, വിത്ത്).
ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന് പ്രത്യുത്പാദനക്ഷമതയുള്ള മൾട്ടി വൈറ്റമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ എടുക്കണം. ഗർഭിണികൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഗർഭധാരണം നിർദേശിക്കണം.
നിങ്ങളുടെ വികസ്വര ശിശുവിന് നല്ല വിശപ്പു നല്ല ആരോഗ്യം!