എങ്ങനെ കാൽനടയാത്ര നടത്താൻ പഠിക്കണം?

ഉയർന്ന തുണികൊണ്ടുള്ള ഷൂസും സ്ത്രീക്ക് ചമവും, ചാരുതയും, ചാരുതയും നൽകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ഉയർന്ന കുതികാൽ കണ്ണുകൾക്ക് ആധുനിക നിലവാരം പുലർത്തുന്ന ലെഗ് കാലും ഉണ്ട്. മാതൃകാപരമായ സ്മാർട്ട് ഫോക്കസ് നോക്കിയാൽ, ഈ ഫലം നേടാൻ മാസങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിച്ചത് എടുത്തുപറയുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പലപ്പോഴും, ഫാഷൻ ഷൂസുകൾ വാങ്ങുക, പെൺകുട്ടികൾ അവരുടെ കുതികാൽ നന്നായി നടക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാമെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നില്ല. ഭാഗ്യവശാൽ, മാലിന്യത്തിന്റെ പല മോഡലുകളും മാസ്റ്ററുകളും അവരുടെ രഹസ്യം പങ്കുവയ്ക്കുന്നതിൽ സന്തോഷമുണ്ട്, ഉയർന്ന കാൽനടയാത്രകളിൽ എത്ര മനോഹരം നടക്കുന്നു.

ഉയർന്ന കാൽനടയാത്ര നടത്താൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം?

കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് മനോഹരമായി എങ്ങനെ പഠിക്കാമെന്ന് പഠിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വഴികളിൽ ഒന്ന്, പോഷെ തിരുത്തിക്കൊണ്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, പേശി കോർസെറ്റ്, വയറുവേദന അമർത്തുക, കാലുകൾ പേശികൾ എന്നിവയെ പരിശീലിപ്പിക്കുക. ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്ക്, ശരിയായ പേശികൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാനുള്ള ഏതെങ്കിലും ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, എന്നാൽ സമയം, സങ്കീർണ്ണത ആക്സസ്, ചെയ്യും. അത്തരം ദൈനംദിന സമുച്ചയത്തിനു പുറമേ, പ്രത്യേക വ്യായാമവും ചെയ്യണം.

1. കാഴ്ച്ചയ്ക്കായുള്ള വ്യായാമം. ഈ വ്യായാമം ഇതിനകം ഒരു ക്ലാസിക് ആയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ ഇന്നുവരെ പ്രസക്തി നഷ്ടമാകുന്നില്ല. ഏത് സമയത്തും ചെയ്യണം, സാധാരണ ഷൂസുകളുമായി ഒന്നോടൊപ്പമുണ്ടാകും. വ്യായാമം ലളിതമാണ് - നേരെ നിൽക്കൂ, താഴത്തെ പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക. ഒരു പുസ്തകം തലയിൽ വയ്ക്കുന്നു, നട്ടെല്ല് നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ മാത്രം മതി, പക്ഷേ അതിന്റെ വീഴ്ച തടയാൻ പരമാവധി പരിശ്രമങ്ങൾ നടത്താൻ മതിയായതാണ്. അതാണ് എല്ലാം, ഈ സ്ഥാനത്ത് ഞങ്ങൾ മുറിയിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നു, ഒരു പുഞ്ചിരിയോടെയുള്ള പുഞ്ചിരിയോടെ പ്രകാശിക്കുന്നു, പുറം പേശികളുടെ തമാശയല്ല, മനംമയക്കുന്ന പ്രവൃത്തിയാണ്.

2. സ്റ്റാറ്റിക്സിനുവേണ്ടി വ്യായാമം. സുസ്ഥിരത വികസിപ്പിക്കുകയും കാലുകൾ, പല്ല് എന്നിവയുടെ പേശികളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മഞ്ഞുകാലത്ത് കാൽനടയാകുമ്പോൾ മുമ്പ് സ്ഥിരതയാർന്നാൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കണം, വീഴ്ചയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് അത് ആവശ്യമാണ്.

ഒരു ചെറിയ കുതികാൽ ഷൂശിൽ വ്യായാമം നടത്താം, സ്ഥിരത വളർന്ന്, കുതികാൽ ഉയരം വർദ്ധിക്കും. പുഞ്ചിരിയും ശ്വസനവും വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

തൊട്ടടുത്തായി നിലകൊള്ളൽ, കാൽപ്പാടുകൾ, ഒരുമിച്ച് കൈകൾ, അരയിൽ കൈകൾ എന്നിവ ഇടുമ്പോൾ ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനം. വലത് കാൽ മുറിച്ചു തുമ്പിക്കൈ ലംബമായി ഉയർത്തി. സ്ഥാനത്തെ ശരിയാക്കിക്കൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ 10 ആക്കി, ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുന്നു, കാൽമുട്ടി ലെഗിൽ കുതിച്ചു, ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ കേന്ദ്രത്തെ ഞങ്ങൾ മാറ്റുന്നു. ഇടതു കാൽ പുറത്തേയ്ക്ക് തള്ളിയിടുകയും, കഴുമരത്തിൽ മാത്രം താഴുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ സ്ഥാനം നിശ്ചയിക്കുകയും 10 ലേക്ക് എണ്ണുകയും ചെയ്തു. അതിനുശേഷം, ഇടതു കാൽ വലതുഭാഗത്തേക്ക് വലിച്ചുനീട്ടി. ഇടതു കാൽപ്പാദനം ആവർത്തിക്കുക. ആശയപരമായി, ഇത് 30-60 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ളതായിരിക്കണം.

3. പ്ലേറ്റ്വിക് മേഖലയിലെ സ്ഥിരതയ്ക്കും രക്തചംക്രമണം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുമായി വ്യായാമം. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വെവ്വേറെ ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ വീട്ടു ജോലിയോടൊപ്പം കൂട്ടിച്ചേർക്കാം. ഇത് ചെയ്യാൻ, നീണ്ട ഇടുങ്ങിയ പാവാട പാചകം, ഇതിൽ ഘട്ടം വീതി പതിക്കുന്നതിന്റെ പകുതി മാത്രം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഭിത്തിയെ നിയന്ത്രിക്കാനും വീടിനു ചുറ്റും നടക്കണം. ചില രാജ്യങ്ങളിൽ സ്ത്രീകൾ അത്തരം വസ്ത്രങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വസ്ത്രധാരണം ചെയ്യുന്നു. ചെറിയ ഇടവേളകൾ സ്ത്രീകളുടെ അവയവങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നെയ്ത്ത് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ഹൈ ഹീൽഡിൽ നടക്കാൻ വേഗത്തിൽ എങ്ങനെ പഠിക്കണം?

ചില അവസരങ്ങളിൽ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ എങ്ങിനെ പെരുമാറുമെന്ന് പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനയ്ക്കായി മുകളിൽ പറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂറോളം കൂടുതൽ തീവ്രമായി ചെയ്യണം. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത്, നീന്തൽ എണ്ണകളിലെ ടോൺ മസാജ് ചെയ്യണം, രാത്രിയിൽ സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത ചായയുടെ ഒരു തിളപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു കാൽ ബാത്ത് വേണം. പരിശീലനത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും കാലുകൾ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ കിടത്തി ഒരു തൂണി അഥവാ റോളർ നിങ്ങളുടെ കാലിൽ വയ്ക്കുക. കൂടാതെ, ദിവസം തൊട്ട്, കസേരയുടെ പിൻവശത്ത്, കാൽവിരലുകളിൽ നിലനിന്നുകൊണ്ട്, 30 സെക്കൻഡ് നേരം തുടരാനും, കാലുകൾ വിശ്രമിക്കാനും വീണ്ടും വ്യായാമം ചെയ്യാനും. സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, അസാധാരണമായ കുതികാൽ ഉയരത്തിൽ ധാരാളമായി വരുന്ന അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങളുടെ പ്രത്യക്ഷവും തടയും. പുറമേ, എല്ലാ ദിവസവും, ഇവന്റ് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ പുതിയ ഷൂസുകൾ വീട്ടിൽ ചുറ്റും നടക്കണം, 40-60 മിനിറ്റ് പല സമീപനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്, കാലുകൾ വിശ്രമിക്കാൻ നിർബന്ധിതമായുള്ള ബ്രേക്കുകൾ കൂടെ. ഉടനെ 20-30 മിനിറ്റ് ചെരിപ്പുകൾ നടക്കാൻ പുറപ്പെടുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു കാൽ മസാജ് ചെയ്യുക, അഞ്ചു മിനിറ്റ് കിടന്ന് കാലുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക.

ഒരു കുതിച്ചുകയറി ദീർഘകാലം നടക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം?

ഒന്നാമത്, അത് 4 സെ.മീ മുകളിൽ കുതികാൽ പാദരക്ഷകൾ ഷൂ ധരിക്കുന്ന ആവശ്യമില്ല എന്നു പറഞ്ഞു വേണം. എന്നാൽ ആഘോഷം അടുത്തെത്തിയിട്ട്, ഏറെക്കുറെ സമയം ചെലവഴിക്കണമെങ്കിൽ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അങ്ങനെ, എല്ലാ ദിവസവും ഷെഡ്യൂൾ ഇവന്റ് മുമ്പ് മുകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് കൂടാതെ അവശിഷ്ടങ്ങൾ ആൻഡ് കാളക്കുട്ടിയെ പേശികൾ ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ചേർക്കുക. ചടങ്ങുകൾക്ക് മുൻപ്, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത് ലോഡ് ഭാരമാകാതിരിക്കാനുള്ള കാരണമാവണം, ഒപ്പം അപ്രതീക്ഷിതമായ നിമിഷങ്ങളിൽ നിന്ന് അപ്രതീക്ഷിതമായി ആഘോഷങ്ങൾ പാഴാക്കുന്നില്ല.

അവന്റെ പുറകോട്ടു നടക്കുന്നത് ദോഷകരമാണോ?

കുതികാൽ 4 സെന്റിമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ ആണെങ്കിൽ, അത് ദോഷകരമാണ്, പതിറ്റാണ്ടുകളായി ഡോക്ടർമാർ അതിനെക്കുറിച്ച് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. എന്നാൽ, ഹൈ ഹീലുകളുടെ ജനപ്രീതി പാടില്ല എന്നതിനാൽ, ചില നിർദേശങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന്റെ അപായസാധ്യത കുറയ്ക്കും:

• ഷൂസ് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതായിരിക്കണം, അത് ആശ്രയയോഗ്യമായ ഒരേയൊരു അർഥം, ഓർത്തോപീഡിക് ഇൻസുലുകളുടെ സാന്നിധ്യം, ആശ്വാസം നൽകുന്ന മറ്റ് തന്ത്രങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.
• ഷൂ അഴുകാത്തത് ഇല്ലാതെ കാൽനടയായി ദൃഢമായി ഇരുന്നു;
• ഉയർന്ന കുതികാൽ ധരിക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ മാത്രമേ കഴിയുകയുള്ളൂ, അതിനുശേഷം വിശ്രമിക്കുന്ന കുളങ്ങളും മസാജുകളും ചെയ്യണം.
• എല്ലായിടത്തും ചെരിപ്പുകൾ കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെ വേണം, എല്ലായിടത്തും ഓർത്തോപീഡിക് ഷൂകൾ ധരിക്കാത്തത്.
• നിങ്ങൾ കുതിച്ചുയരുന്ന വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് തിരക്കുപിടിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത സമയം കണക്കാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കുതിച്ചുകയറ്റത്തിന്റെ നടത്തം വേഗത്തിലാക്കാൻ വേഗം മാറാൻ കഴിയില്ല, കൂടാതെ പേശികളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഒപ്പം കട്ടികൂടികൾ കൂടുന്നതിലേക്കോ വീഴുന്നതിനോ ഉള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു;
• അടിവസ്ത്രങ്ങളുള്ള ഷൂകൾ ധരിക്കണമെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ച് പാദങ്ങൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യണം, പ്രത്യേകിച്ച് സ്നോൺസ്, കാളക്കുട്ടിയെ പേശികൾ, ഹിപ് സന്ധികൾ.
• ശരിയായ കാഴ്ച്ച ഇല്ലാതെ കുതിച്ചെലികൾ നടത്തം രസകരവും, ശരീരം പേശികൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിവുമില്ലാതെ, കണ്ണ് വളരെ അപകടകരമാണ് എന്ന് ഓർക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ പരിശീലനം അവഗണിക്കുക പാടില്ല, തുടർന്ന് പാദരക്ഷകൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അലങ്കരിക്കുന്നു.