കാഠിന്യം

പ്രതിരോധശേഷി ഉയർത്താൻ, ശരീരത്തിന്റെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നാഡീവ്യവസ്ഥയും, പ്രതികൂല ബാഹ്യ സ്വാധീനങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള ശക്തിയും കാഠിന്യത്തിലൂടെ നേടാൻ കഴിയും. താപം, തണുപ്പ്, താപനില മാറ്റങ്ങൾ, സൗരോർജം തുടങ്ങിയ വിവിധ ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിരവധി മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ എല്ലാ തരത്തിലുള്ള സംഭവങ്ങൾക്കും ഒരേതീതമാണ് നിയമങ്ങൾ. ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുമ്പുതന്നെ അവ ഓർത്തിരിക്കേണ്ടതും അവ വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുമാണ്.

കാഠിന്യത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

നടപടിക്രമത്തിന്റെ പ്രധാന തത്ത്വങ്ങൾ താഴെപ്പറയുന്നവയാണ്:

1. ക്രോണിക് രോഗങ്ങളുടെ നിശിതം, പിറകോടുകൂടിയുള്ള അഭാവത്തിൽ കാഠിന്യം മാത്രം തുടങ്ങുന്നതിന്. വളരെ നല്ലത്, ഒരു വ്യക്തി പൂർണ്ണമായും ആരോഗ്യവാനായിരിക്കണം.
2. ശരീരത്തിൻറെ വ്യക്തിഗത സ്വഭാവം കണക്കിലെടുക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ഭാരം, ജീവിതരീതി, പ്രായം, പോഷകാഹാരം.
3. വിവിധതരം കാഠിന്യമുപയോഗിക്കുക.
4. ക്രമേണ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
5. പതിവായി ചെയ്താൽ, വലിയ പാസുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യതലത്തിൽ നിന്ന് നടപടിക്രമങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ്.
6. നിരന്തരമായി ആരോഗ്യ നിലയിലെ ചെറിയ മാറ്റം നിരീക്ഷിക്കുകയും ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക - മർദ്ദം, ശരീര താപനില, പൾസ് അളക്കുക.
7. ഭൗതിക പ്രയത്നത്തോടുകൂടിയ കാഠിന്യം കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
8. നടപടിക്രമം സമയത്ത്, ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ പോകരുത്, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തത്വങ്ങൾ മാർഗനിർദേശങ്ങൾ.
9. ജോലി സമയവും വിശ്രമവും അനുരൂപമാക്കുക.
10. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലോ ക്ഷേമത്തിലാണെന്നോ വഷളാകുമ്പോൾ, പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർത്തുക.

തണുപ്പിനും ഹീറ്റുമില്ലാതെ പെരുമാറുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ

വിവരിച്ച രോഗപ്രതിരോധ ശക്തിയുടെ തരം തണുത്ത വെള്ളം (ചൂരൽ, കുളിക്കുക, "വാൽസേ"), നീരാവി (sauna, കുളി) എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

ഈ വിദ്യകൾ, വ്യക്തിഗതമായും ടാൻഡിലും, താപനില മാറുന്നതിനും, രക്തചംക്രമണം, മെറ്റബോളിസത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

നിയമങ്ങൾ:

1. തുടച്ചുനീക്കുന്നതും തുടക്കം കുറിക്കുന്നതും മഞ്ഞുവീഴ്ച തടസ്സപ്പെട്ടതും ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതുമാണ്. "വാൽസസ്" മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
2. 1-3 മിനിറ്റ് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ഒരു തുടക്കത്തിനായി സ്റ്റീം മുറിയിൽ തുടരുക, താപനില മിതത്വം ആകണം. ചൂട് വായുവുമായി 3-6 മാസങ്ങളേക്കാൾ ആദ്യത്തേതാകാം.
3. മൃതദേഹം രണ്ടും ഒരേ തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാകുമ്പോൾ, ചൂടും തണുപ്പും മൂർദ്ധന്യമുള്ളതുമായിരിക്കണം.

എയർ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പൊതു ചട്ടങ്ങൾ

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രധാന തത്വം ക്രമേണയാണ്. ശാന്തമായ കാലാവസ്ഥയിൽ (20-22 ഡിഗ്രി), സാവധാനം, വ്യവസ്ഥാപിതമായി അത് കുറച്ചുകൊണ്ടുവരാൻ നടപടിക്രമങ്ങളുടെ സങ്കീർത്തനം ഉത്തമം.

ലളിതമായ വിധത്തിൽ മാത്രമല്ല, സാധാരണ വസ്ത്രങ്ങൾ, സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ്, സജീവമായ വിശ്രമ സമയം, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ഒരു തുറന്ന വിൻഡോയിൽ ഉറങ്ങാൻ ഉപയോഗിക്കും.

സൂര്യൻ ശക്തിയോടെയുള്ള നിയമങ്ങൾ

താപ സ്വാധീനം, പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തരം കൂടാതെ ചർമ്മത്തിൽ രാസപ്രക്രിയകളും, വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൽപാദനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

സൂര്യാപ്പിംഗ് നിയമങ്ങൾ:

1. 19 ഡിഗ്രിയേക്കാൾ താഴ്ന്ന താപനിലയിൽ മിതമായ ചൂട് ആരംഭിക്കുക.
2. കണ്ണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കണ്ണുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മൂടുക, തൊപ്പി അണിയുക.
3. രാവിലെ 8 മണി മുതൽ 11 മണിവരെയാണ് സൺബാതെയുടെയും വൈകുന്നേരം (17 മുതൽ 19 മണിക്കൂർ വരെ).
4. സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ കാലാവധി 3-5 മിനുട്ട് മുതൽ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചു വരുന്നു.
5. വായു, തണുത്ത ഊഷ്മാവ് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.