ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടെ രക്തത്തിൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ട്. രണ്ട് തരം ഉണ്ട്: നല്ലതും ചീത്തയും. പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ, പലപ്പോഴും രക്തക്കുഴലുകളുടെ രൂപീകരണം, പൊതു അവസ്ഥ വഷളാക്കൽ, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവ നേരിടേണ്ടിവരും. ഈ പ്രശ്നങ്ങളെല്ലാം രക്തത്തിലെ "ചീത്ത" സെല്ലുകളുടെ എണ്ണം കൂടിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. പലരും കൊളസ്ട്രോളിനെ സ്വാഭാവിക രീതിയിൽ എങ്ങനെ താഴ്ത്തിക്കാണണം, അത്, ടാബ്ലറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാതെ തന്നെ. അവരെ സഹായിക്കാൻ ധാരാളം നല്ല മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്, ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ പറയും.
ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഗുളികകളില്ലാതെ കൊളസ്ട്രോലാണ് എങ്ങനെ മുക്തി നേടാം?
ഒന്നാമത്തേത്, ടാബ്ലറ്റ് ഇല്ലാതെ കൊളസ്ട്രോളിനെ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം അത് രൂപപ്പെടുന്നതിനെ ബാധിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ്. ഈ കോശങ്ങളുടെ എണ്ണത്തിൽ വളരെ കുറവ്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ മത്സ്യ എണ്ണ വരവ്, വിത്തുകൾ, കായ്കൾ, പഴങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് അവോക്കാഡോ, മാതളനാരകം), സരസഫലങ്ങൾ (ക്രാൻബെറികൾ, ബ്ലൂബെറി, മുന്തിരിങ്ങ) എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ ചേർക്കുന്ന മൂല്യവും:
- ബീൻസ്;
- സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
- ധാന്യങ്ങൾ;
- ധാന്യങ്ങൾ.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഓട്സ് കഴിക്കാം.
മെനുവിൽ നിന്ന് "ഹാനികരമായ" ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:
- വറുത്ത
- പുകവലിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
- സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ;
- ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്.
പുകവലി, മദ്യപാനം - മോശമായ ശീലങ്ങളുടെ നിരസനം ആണ് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നല്ല ഫലം.
വ്യായാമങ്ങളില്ലാതെ ടാബ്ലറ്റ് ഇല്ലാതെ കൊളസ്ട്രോളിനെ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കും?
ദിവസവും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ജിമ്മിൽ ചേർക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കോച്ചിൽ ലോഡും വ്യായാമങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പോരാട്ടം ഗുളികകൾ കഴിക്കാതെ തന്നെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ വേഗത കുറയുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ശരിയായി ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റിയാൽ, മുകളിൽ അവതരിപ്പിച്ച ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച്, ദൈനംദിന പരിശീലനം ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭാരം സ്വാഭാവികമായും പോകും, ഒപ്പം അതുപോലെ മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യും.