ഗർഭപാത്രത്തിൻറെ അവഗണന - വ്യായാമങ്ങൾ

മിക്കവാറും എല്ലാ ഗൈനക്കോളജിക്കൽ രോഗങ്ങളും ചികിത്സിക്കാം. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഈ ചികിത്സ മരുന്ന്, കുറവ് പലപ്പോഴും - ശസ്ത്രക്രിയ, ചില സ്ത്രീ രോഗങ്ങൾ ലളിതമായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളാൽ ചികിത്സിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വായിക്കുന്ന ലേഖനത്തിൽ ഗർഭാശയത്തിൻറെ ചികിത്സയ്ക്ക് ഒരു വ്യായാമമായിരിക്കും.

ഗർഭാശയത്തിൻറെ അണ്ഡാശയത്തിനുള്ള വ്യായാമത്തിൻറെ സങ്കീർണ്ണത

ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ അവഗണന പരിഹരിക്കാന് കഴിയും, ചികിത്സാരംഗത്ത് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തുന്നു. ശരിയായ പേശികളിൽ കൊണ്ടുവരാൻ ഇത് മതിയാകും, ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ തന്നെ അവരുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിവരും. താഴെ വിവരിച്ചുളള വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ട്രൈലൻഡറുകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാനും ഡംബെൽ ഉയർത്താനും സഹായിക്കും. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഇഫക്ട് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഒരു വ്യത്യാസം ഷാർപ്പ് മറക്കരുത് മറക്കരുത് ശേഷം.

ഇതാ , വ്യായാമങ്ങളുടെ ആദ്യ സെറ്റ് ഇതാ :

1. എല്ലാ നാലിനും തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യുന്നു.
2. ഇരിപ്പിടം മുതൽ, നിങ്ങളുടെ വിരലുകളുടെ ടിപ്പുകൾ വരെ എത്തിച്ചേരാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. അതേ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ മടക്കി വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറംചട്ടുക.
4. നിന്റെ പിന്നിൽ ചവിട്ടുകയും, നിന്റെ കാലുകൾ വലിച്ചിഴച്ച്, നെഞ്ച്മുതലുള്ള കൈകളിലേക്ക് (കൈകൾ തറയിൽ അമർത്തുന്നത്) വലിച്ചിഴയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. അടിവയറ്റിലെ സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന തോതിൽ തിരിക്കുക.
6. ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്ത് കൈകളുടെ സഹായമില്ലാതെ ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
7. തുമ്പിക്കൈയുടെ ഇടതുവശത്ത് ഇടത്തേയ്ക്കും ഇടത്തേയ്ക്കും ഇടിച്ചു നിരത്തൂ.
8. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലേക്ക് കഴിയുന്നത്ര താഴ്ത്തിക്കൊണ്ട് ശ്രമിക്കുക (ആരംഭ സ്ഥാനം ഒന്നുതന്നെയാണ്).
9. പുറകിൽ കിടക്കുന്ന, കൈകൾ അടിവസ്ത്രമായി അമർത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ നേരെയുള്ള കാലുകൾ 900 ആയി ഉയർത്തുക.
10. വലത്, ഇടത് - ഇടത്തേക്കും പിന്നിലേയ്ക്കും വലത്തോട്ട് - വലത് - ഇടത്തേക്കും വലത്തേയ്ക്കും.
11. നിന്റെ പിന്നിൽ നിലകൊള്ളുകയും കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കുപിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിട്ട്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 450 ആയി ഉയർത്തുകയും അവയെ വേർതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
12. മുട്ടുകൾ മടക്കി മുട്ടുകുത്തി, വയറുകളിൽ അമർത്തിപ്പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

എന്നാൽ - ഗര്ഭപാത്രം കുറക്കലും ( ഫിസിക്കൽ എഫക്റ്റീവ് എഫക്ട് നേടാനായി രണ്ട് സങ്കീർണ്ണങ്ങളും ഒന്നിടവിട്ടുകൊണ്ട് ) രണ്ടാമത്തെ ഫിസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ .

1. ആരംഭഘട്ടത്തിൽ നാലാം സ്ഥാനത്തു നിൽക്കുമ്പോൾ വലതു കൈയും കൈയും ഉയർത്തുക.
2. നിന്റെ പിൻവശത്ത് കിടക്കുന്ന, രണ്ടു കാലുകളും ഉയർത്തി, നിലത്തു സമാന്തരമായി, മുട്ടുകുത്തിച്ചു. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കി അവയെ 450 രൂപയാക്കി ഉയർത്തുക, ആദ്യ പടിയിലേക്ക് മടങ്ങുക.
3. ഇരിപ്പിടത്തിൽ, വശങ്ങളിൽ കൈകൾ, വിവിധ ദിശകളിൽ ശരീരം തിരിക്കുക.
4. കാലുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് സ്വയം അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് അമർത്തുക.
5. നാലു ഭാഗത്തും നിൽക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനത്തു നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ വണക്കല് ​​കാലുകള് ഇട്ട്, പിറകിലാക്കി, നിന്റെ പിരിമുറുക്കത്തിലേക്ക്.
6. ഒരേ തുടയിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകളുള്ള വൃത്താകാരമായ ചലനങ്ങൾ ചെയ്യുക.
7. വളഞ്ഞ കാൽകളിൽ ഇരിക്കുക, കൈകൾ ഉയർത്തുക, തുമ്പിക്കിന്റെ മുകളിലെ ഭാഗം മാത്രം തിരിക്കുക.
8. തറയിൽ ഇരിപ്പുറപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്ത് കഴിയുന്നത്ര പിറകുവശമാണ്.
9. നിന്റെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന, നിന്റെ മുട്ടുകുത്തികളെ ചവിട്ടുക, നിന്റെ കൈ ഞരമ്പുകൾ ഉയർത്തുക.
10. ഇരിപ്പിടത്തിന്റെ ആദ്യ സ്ഥാനത്തുനിന്ന് സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, പിന്നിൽ കൈകൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകുക.
11. നാലുകോടിയിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, കാലുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക, വളയം ഉയർത്തുക.
12. താഴത്തെ പ്രസ്സ് ഉയർത്തി, ബെഞ്ചിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഫിഗർ ചെയ്യുക.

ഗർഭപാത്രം ഇറങ്ങുമ്പോൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കെഗൽ

യോനിയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഏറ്റവും ജനകീയമായ മാർഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് കെഗൽ വ്യായാമം. ഗർഭകാലത്തും പ്രസവം കഴിഞ്ഞും, സ്ത്രീയുടെ രോഗങ്ങളുടെയും ചികിത്സകളുടെയും ചികിത്സക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഗര്ഭപാത്രം കുറഞ്ഞു വരുമ്പോൾ അത്തരം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉപയോഗപ്രദമാണ് മറ്റ് ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ. പ്രത്യേക ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല, അവ ചുവടെ ചേർക്കുന്നു. ഒരു സ്ത്രീ തിരിയുന്നു, ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നു, തുടർന്ന് അവളുടെ തൊണ്ടയിലെ മസിലുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിനിടക്ക്, ഒരു പ്രത്യേക സമയം (10-30 സെക്കൻഡ്) വോൾട്ടേജിൽ അവ വലിച്ചിഴച്ച് പിടിക്കുന്നു, തുടർന്ന് സാവധാനം വിശ്രമിക്കുന്നു. ഈ ലളിത വ്യായാമങ്ങളുടെ മാറ്റം, ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഇൻഡിമന്റ് പേശികളുടെയും, തലച്ചോറിന്റെയും, ജനന ശൃംഖലയുടെ ആരോഗ്യം മുഴുവനായും ബാധിക്കുന്നത്, പെൽവിക് അവയവുകളിൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ, കെഗൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നല്ലതാണ്, കാരണം എപ്പോൾ എവിടെയും എവിടെയും ചെയ്യാം, കാരണം മറ്റുള്ളവർക്ക് ബലഹീനമായ പേശികൾ പകരും.