ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് യോഗയുടെ 11 പ്രത്യേകതകൾ പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാരെ സഹായിക്കും, ഇത് നിങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
1. മലകൾ
സംസ്കൃതത്തിൽ പേര്: തദാസാന
ആനുകൂല്യങ്ങൾ: ശാരീരികശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, സമതുലിതാവസ്ഥ, മനസ്സ് മായ്ക്കുന്നു, ആഴത്തിൽ ശ്വാസം പഠിപ്പിക്കുന്നു.
നിർദേശങ്ങൾ: വെറും നിലക്കുക, പാദത്തിന്റെ വീതിക്കു അടിയിൽ, രണ്ടു കാലുകൾക്കിടയിലുള്ള ഭിന്നവും തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു. പ്രചോദനവും കാലാവലിയും തമ്മിലുള്ള ഇടവേളകളിൽ മന്ദഗതിയിൽ, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വിന്യസിക്കുക, ഒരു നേർരേഖയിൽ നട്ടെല്ല് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീക്കാൻ കഴിയും, ഇത് നിങ്ങളെ ഫോക്കസിൽ നിന്ന് തടഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ - ചിലത് പ്രാർത്ഥിക്കുന്നതിൽ അവരുടെ കൈകൾ മടക്കികൊടുക്കാൻ താല്പര്യപ്പെടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നീട്ടാൻ അവരെ വലിച്ചുമാറ്റും.
2. ഡോഗ് സ്ക്രോട്ട് ഡൗൺ
സംസ്കൃതത്തിൽ പേര്: അടൂ മുഖാ സവാനനാണ
ആനുകൂല്യങ്ങൾ: ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പശുക്കിടാക്കളുടെയും കുതിക്കലിനുവേണ്ടിയും നല്ല വ്യായാമം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിർദേശങ്ങൾ: നിലത്തു നിലത്തു കയ്യും കരളും. കൈകളുടെ വീതി, കൈകാലുകളുടെ വീതിയിൽ കാലുകൾ. നിങ്ങളുടെ കൈകളെ മുന്നോട്ട് നയിക്കുകയും കൂടുതൽ ശക്തികൾക്കായി നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പ്രചരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിഭജിക്കപ്പെട്ട വി.
3. പോർസ് ഓഫ് ദി വാരിയറെ
സംസ്കൃതത്തിൽ പേര്: വീരഭദ്രൻ
ഉപയോഗിക്കുക: കാലുകൾ, കണങ്കാൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
നിർദേശങ്ങൾ: ഒരു മീറ്ററിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വെക്കുക. വലതു കാൽപ്പാദം 90 ഡിഗ്രി തിരിക്കുകയും ചെറുതായി ഇടുകയും ചെയ്യുക. നിന്റെ തോളുകളെ ഉയർത്തിക്കാട്ടാതെ കൈകൾ വശത്താക്കി വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടുക. 90 ഡിഗ്രി കോണിലെ വലത് മുട്ടി വയ്ക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിൽ കാൽമുട്ടി നിലനിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകൾക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് ഫോക്കസ് ചെയ്യാതിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി അവ ഈ പോസറ്റിൽ സൂക്ഷിക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റ് കാലുകളിൽ ഇത് ചെയ്യുക.
4. ട്രീ പോസ്
സംസ്കൃതത്തിൽ പേര്: വെർസ്കാന
ആനുകൂല്യങ്ങൾ: ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മുടിയുടെ പേശികൾ, പശുക്കിടാവ്, കണങ്കാൽ, നട്ടെല്ല് ഉറപ്പിക്കുന്നു.
നിർദ്ദേശങ്ങൾ: മലയുടെ പോസ് എടുക്കുക. തുടർന്ന് ഭാരം നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്തേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക. തൊട്ടടുത്തെത്തി പിടിക്കുക, ഇടതുഭാഗത്തിന്റെ തുടയുടെ അന്തർഭാഗത്ത് വലതു കാലിന്റെ കാൽ വയ്ക്കുക. സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ എത്തിച്ചേർന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ പ്രാർത്ഥനയുടെ പോക്കറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ പാലിക്കുക. സങ്കീർണ്ണതയ്ക്ക്, ഒരു പർവ്വതം പോസ് പോലെ നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുക. മറ്റൊരു കാലിൽ നിന്ന് ആവർത്തിക്കുക.
5. പാലം
സംസ്കൃതത്തിൽ പേര്: സേതു ഭണ്ഡ
ആനുകൂല്യങ്ങൾ: നെഞ്ചിന്റെ കരുത്ത്, കഴുത്ത്, നട്ടെല്ല്, പാലത്തിൽ വ്യായാമത്തിനായി നല്ല ചൂട്.
നിർദേശങ്ങൾ: നിലത്ത് കിടക്കുക, വശങ്ങളിൽ കൈകൾ. വളഞ്ഞ മുട്ടുകുത്തിയാൽ അടിവസ്ത്രത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക. എന്നിട്ട് നിന്റെ മുടി ഉയർത്തുക. എന്നിട്ട്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിന്റെ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, മുറുകെ കളയുക, കൂടുതൽ പിന്തുണയ്ക്കായി തറയിൽ തട്ടിക്കയറുക. തറയിൽ സമാന്തരമായി കൈയ്യെഴുത്ത് ഉയർത്തുകയും ചങ്ങലയ്ക്ക് നെഞ്ച് ഉറപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
6. ത്രികോണയുടെ പോസ്
സംസ്കൃതത്തിൽ പേര്: ത്രികോണാസന
ആനുകൂല്യങ്ങൾ: ശരീരം മുഴുവനും നീട്ടി, മുടിയുടെ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, മുട്ടുകുത്തി, പുറം വേദന ഒഴിവാക്കുക. ഗർഭിണികൾക്ക് അനുയോജ്യം.
നിർദേശങ്ങൾ: യുദ്ധവീരൻ എടുക്കുക, എന്നാൽ മുട്ടുകുത്താതെ മുങ്ങരുത്. വലത് കാൽവശത്തിന്റെ പുറംഭാഗത്ത് വലതു കാലിന്റെ അകത്തെ സ്പർശിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് പനയെ സീലിംഗിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. ഇടതു കൈ നേരേ തിരിഞ്ഞ് തിരിച്ച് നീക്കുക. മറ്റൊരു കാലിൽ നിന്ന് ആവർത്തിക്കുക.
7. ഇരിക്കുക
സംസ്കൃതത്തിൽ പേര് : അർധ മത്സൈന്ദ്രസാന
ആനുകൂല്യങ്ങൾ: മികച്ച നീട്ടിവെക്കൽ, പ്രത്യേകിച്ചും ഓഫീസിൽ ഇരിക്കുന്ന സമയം. തോളെൻ, തൊപ്പി, കഴുത്ത്.
നിർദ്ദേശങ്ങൾ: നിലത്ത് ഇരുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി. നിന്റെ ഇടതു കാലിന്റെ ചുവടെ വലത് കാൽ ഇടുക. വലതു കാൽമുട്ടിന് ഇടത്തേയ്ക്ക് മുട്ടുകുത്തി, വലത് മുട്ടുകുത്തിയുകൊണ്ട് മുകളിൽ വലയുക. ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിലംപിടിക്കുക. വലതു മുട്ടുകുടകത്തിനു പുറത്ത് ഇടതു മുത്തശ്ശി വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ തിരിക്കുക, എന്നാൽ കുഴികൾ തറയിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരരുത്. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
8. നായ മുഖം
സംസ്കൃതത്തിൽ പേര്: ഉർദ്വ മൂഖ സവനനാണ
ആനുകൂല്യങ്ങൾ: നട്ടെല്ല്, ആയുധങ്ങൾ, മയക്കുമരുന്ന് എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.
നിർദേശങ്ങൾ: താഴോട്ട് താഴേക്ക് ഇറങ്ങി, തോളിൽ താഴുന്ന തട്ടുകൾ. നിന്റെ കൈകളിൽ ആശ്രയിക്കുക, നിന്റെ നെഞ്ച് ഉയർത്തുക. കൂടുതൽ പുരോഗതിക്ക് നേരായ കാൽവയലുകളിലായി ഒരേ ഇടുങ്ങിയതും കാൽമുട്ടും ഉയർത്താൻ കഴിയും.
9. ഒരു പ്രാവിന്റെ പോസ്
പേര് സംസ്കൃതത്തിൽ: ഏകാ പാഡ് രാജകോപറ്റാസന
ഉപയോഗം: തോൽപ്പുകളും നെഞ്ചും തുറക്കുന്നു, ക്വാഡ്രൈപ്സ് പേശിക്ക് ഉത്തമമായത്.
നിർദ്ദേശങ്ങൾ: പുഷ്-അപ്പുകൾക്കുള്ള സ്ഥാനത്തു നിന്ന്, തോളിൽ താഴെ തെന്നിനൊപ്പം ആരംഭിക്കുക. ഇടതുവശത്തെ ഇടതുവശത്തെ താഴ്ത്തിയിട്ട് താഴേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് വലത്തേയ്ക്ക് വലിച്ചിടുക. ഇരുവശത്തും പുറത്തെടുക്കുക. മികച്ചതായി നീട്ടാൻ നിങ്ങൾക്ക് അൽപം മുന്നോട്ട് പോകാം.
10. കാക്കയുടെ പോസ്
സംസ്കൃതത്തിൽ പേര്: ബകാസാന
ഉപയോഗിക്കുക: കൈ, മണം, മാധ്യമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. മറ്റേതിനേക്കാളും സങ്കീർണ്ണമായ മറ്റൊരു കാര്യം, പക്ഷെ, പ്രകടനത്തിന് ഏത് പാർട്ടിക്കും സന്തോഷമുണ്ട്.
നിർദേശങ്ങൾ: ഒരു പോസ് ഡോഗ് മുഖത്ത് താഴേക്ക് നിൽക്കുക. നിന്റെ കാൽചുവടുകലുകള് പൊഴിക്കുന്നു; മൃദുവാക്കുകളിൽ കൈകൾ വൃത്തിയാക്കുക, ഭാരം നീക്കുക, കൈയിൽ തൂക്കം നീക്കുക. നിന്റെ കൈകളിൽ മുട്ടുകുത്തി. സമചതുരത്തിന് മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുക.
11. കുട്ടിയുടെ പോസ്
സംസ്കൃതത്തിൽ പേര്: ബാലസാന
ആനുകൂല്യങ്ങൾ: വിശ്രമം, മൃദു നീട്ടൽ എന്നിവ. വേദനയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
നിർദ്ദേശങ്ങൾ: നേരെ നിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്വയം എടുക്കുക. മൃതദേഹം മുന്നോട്ടു നീക്കി, നിന്റെ നെറ്റിയിൽ താഴെയായി താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ട് വലിച്ചിട്ട് നെഞ്ചു താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, സുഗമമായി ശ്വാസോച്ഛ്വാസം.
ഈ ലളിതമായ വിടവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, ഫലമായി വരുന്നതിൽ വലിയ ഫലം ഉണ്ടാകില്ല!