ഗർഭകാലത്തും പ്രസവം കഴിഞ്ഞയുടൻ ഒരു യുവ അമ്മയുടെ ശരീരം വളരെ കുറവുള്ളതാണെന്ന് മനസിലാക്കണം. അത് ആവർത്തിച്ച് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മുഴുകാൻ കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഗര്ഭം കഴിഞ്ഞ് ഉടനീളം ഭൂരിഭാഗവും പെൺകുട്ടികള് മുലയൂട്ടാന് തുടങ്ങുന്നു, അമിതമായ പ്രവര്ത്തനങ്ങള് മുലയൂട്ടുന്നതില് നാശമുണ്ടാക്കുന്നു.
ഈ ലേഖനത്തിൽ, പോസ്റ്റ്പഠന റിക്കവറി പ്രോഗ്രാമിനെ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതെങ്ങനെയെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയത്ത് പഴയ ഫോമുകളിലേക്ക് മടങ്ങി പോകാൻ ഏറ്റവും മികച്ചത്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം വരുത്തരുത്.
പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള സംഖ്യ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക
കുഞ്ഞിൻറെ രൂപം കണ്ട ഉടനെ, യുവജനങ്ങൾക്ക് അവരുടെ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ചിത്രത്തെക്കുറിച്ച് വളരെ വേവലാതിപ്പെടാം. സാധാരണഗതിയിൽ വേഗത്തിൽ മടങ്ങി പോകാൻ, ആദ്യം പോഷകാഹാരം, ജീവിതശൈലി എന്നിവ തിരുത്തണം.
കലോറി കണക്കാക്കാൻ തുടങ്ങുക - 2500 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം മുഴുവൻ കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങൾ കഴിക്കണം. ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറും തിന്നുക, പക്ഷേ ഭാഗം കുറയ്ക്കുക. മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, പുകകൊള്ളിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അതേ സമയം തന്നെ ജ്യൂസുകൾ, compotes, ധാതുക്കൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകിക്കൊണ്ട് കഴിയുന്നത്ര കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി നടക്കാൻ വേണ്ടത്ര സമയം നൽകുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, പതിവായി ഒരു വ്യത്യാസമില്ലാതെ ഷാർപ്പ് എടുക്കുക, അതിനുശേഷം ഒരു മസാജ് പ്രഭാവം ഉപയോഗിച്ച് ആന്റി സെല്ലുലൈറ്റ് ക്രീം ഉപയോഗിക്കുക.
പ്രസവം കഴിഞ്ഞ്, പ്രത്യേകിച്ച്, ഒരു കുഞ്ഞിൻറെ വയറിനുള്ള തിരുത്തൽ വളരെ ശ്രദ്ധയോടെ ചെയ്യേണ്ടതാണ്. പ്രസവത്തിനു ശേഷം ആദ്യ രണ്ട് മാസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക് മൂലകങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ മന്ദഗതിയിലുള്ള ചായ്വുകളായി ഉപയോഗിക്കാം, ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൊണ്ട് കൈയ്യിൽ ഒരു കി.ഗ്രാം, സ്ക്വാറ്റ്, കാലുകൾ എന്നിവ പിന്തുണയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കാം.
പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള മുടി പുനരുദ്ധാരണം
ഗർഭാവസ്ഥയുടേയും ജനന പ്രക്രിയയുടേയും ഹോർമോണൽ മാറ്റങ്ങൾ,
ഇന്ന് എല്ലാ ഫാർമസിയിലും നിങ്ങൾക്ക് നഴ്സിങ് അമ്മമാർക്ക് ധാരാളം മൾട്ടി വൈറ്റമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ വാങ്ങാം. നിങ്ങളുടെ മുടി ചുരുണ്ടതും മനോഹരമായ സമയമായിത്തീരുകയും ചെയ്താൽ ഈ വിറ്റാമിനുകളിൽ ഇരുമ്പ്, ഫോളിക് ആസിഡ്, സൾഫർ, സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ ബി 12 എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം.
അതിനേക്കാൾ, ഈ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു - ചീര, കടൽ കാ, കാരറ്റ്, വാൽനട്ട് എന്നിവ.