നിർദ്ദിഷ്ട പട്ടികയിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു കാര്യം കണ്ടെത്തുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക: നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളത് - നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡയറി ലഭിക്കും അല്ലെങ്കിൽ അതിശയകരമായ ഒരു ഹോബി കണ്ടെത്താം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇത് നിങ്ങളാണ്!
1. എല്ലാ ദിവസവും കിടക്ക പൂരിപ്പിക്കുക
ഒരു വലിയ മാനസികാവസ്ഥ ദിവസം ആരംഭിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗം ഇതാണ്.
2. "എല്ലാവരേയും പോലെ" ആഗ്രഹം ഉപേക്ഷിക്കുക
ഒരു വ്യക്തിയുടെ സഹായം ലഭിക്കാൻ നല്ലത്, നല്ലത്, നല്ലത്. മറ്റുള്ളവർ എന്തിനെക്കുറിച്ചാലോ ചിന്തിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയിൽ തുടരുക, നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങളുടെ ഹാനികരമായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാതിരിക്കുക. എല്ലാവരെയും തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല, അത് സ്വീകരിക്കുക.
3. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉദ്ദിഷ്ട ഹോബി കണ്ടെത്താം
ഇവിടെയുള്ള പ്രധാന വാക്ക് "നിങ്ങൾക്കായി" ആണ്! Instagram ൽ രസകരമായ ഫോട്ടോകൾ അല്ല, ജോലിസ്ഥലത്തെ സഹപ്രവർത്തകരുമായി ചർച്ചാ ത്രെഡുകളല്ല, എന്നാൽ DL-I-CE! മറ്റൊരു വാക്കിൽ, പ്രചോദനം അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമം, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കും.
4. സ്വയം നീങ്ങുക
മെഴുകുതിരികൾ, ചായ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പുതിയ സംഗീതത്തോടെയുള്ള റെക്കോർഡുകൾ - അതെ, എന്തും. ഈ ചെറിയ സന്തോഷങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ബഡ്ജറ്റിന്റെ ഒരു അവിഭാജ്യ ഘടകമാക്കി മാറ്റൂ, നിങ്ങൾ മധുരമുള്ള സന്തോഷം കൊണ്ട് പ്രയത്നിക്കുക.
5. നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ നീക്കുക
മറ്റുള്ളവർക്ക് മാത്രമല്ല, ആദ്യത്തേത് മാത്രമായിരിക്കുവിൻ. ഒരു പരീക്ഷണം ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: "12 ദിവസം സ്വയം നിന്നെ സ്നേഹിക്കുക." നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും പട്ടിക പിന്തുടരുക മാത്രമാണ്. അങ്ങനെ:
- ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ കണ്ണാടിയിൽ നിന്നെ പുഞ്ചിരി.
- കടന്നുപോകുന്നവരെ പുഞ്ചിരി.
- അനുഭാവികളിൽ സ്വയം തിരുത്തരുത്.
- സ്വയം രസകരമായ എന്തെങ്കിലും എഴുതുക.
- ധൈര്യപ്പെടുവിൻ.
- നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് അഭിമാനിക്കുന്നു.
- നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
- മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യരുത്.
- മറ്റുള്ളവർക്ക് അനുഭാവം നൽകൂ.
- മൃഗങ്ങളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക.
- ഒരു മുദ്രാവാക്യം ചിന്തിച്ച് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ അത് നിരന്തരം സ്ക്രോളുചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ സെൽ മിക്കപ്പോഴും ഓഫാക്കുക.
6. ജീവിതത്തിന്റെ മറക്കാനാവാത്ത നിമിഷങ്ങളുടെ ഇടം തേടുക
മറ്റൊരു വാക്കിൽ, നല്ല വികാരങ്ങൾ ശേഖരിക്കുക. പ്രശ്നങ്ങളിലും പരാജയങ്ങളിലും ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കാൻ സ്വയം തീരുമാനിക്കുക, എന്നാൽ നല്ല നിമിഷങ്ങൾ, സുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തീരുമാനങ്ങൾ നന്നായി ഊന്നിപ്പറയുന്നതാണ്, അതായത്, നല്ല വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതിനുള്ള ആഗ്രഹത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് അവ നിങ്ങളെ അംഗീകരിക്കുക. ഒരു രസകരമായ ബോണസ്: പുതുവർഷത്തിനു മുൻപ് സമാഹരിച്ചതെല്ലാം വായിക്കുക. വൈവിദ്ധ്യവും ഒരു വലിയ മാനസിക നിലയും നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പാണ്!
7. ആളുകളുമായി പൂജ്യം കൂടിക്കാഴ്ചകൾ കുറയ്ക്കുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് സംതൃപ്തി നൽകാത്ത ആശയവിനിമയം
നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നവരുമായുള്ള ആശയവിനിമയം ഒഴിവാക്കുക. അനാവശ്യമായ ലിങ്കുകൾ തകർക്കാൻ പഠിക്കൂ.
8. "പിൻ (കൾ)" എന്ന വാക്ക് ഒഴിവാക്കുക
"സ്പോർട്സിനു വേണ്ടി ഞാൻ പോകേണ്ടതുണ്ട്, ഞാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം സമാധാനമുണ്ടാക്കണം, ഞാൻ തീർച്ചയായും നിർബന്ധമായും ..." എന്നു പറഞ്ഞു. അത്തരമൊരു "ഗൗരവമേറിയ" മനോഭാവം കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേ ഉള്ളൂ. "പദങ്ങൾക്കായി ഞാൻ പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എനിക്ക് അനുരഞ്ജനിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ..." എന്ന വിഷയത്തിൽ കാര്യങ്ങൾ ഒന്നിച്ച് എങ്ങനെ മാറ്റം വരുത്താമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാനാവില്ല.
"നിങ്ങളുടേത് ഒരു സൂക്ഷ്മ ചട്ടക്കൂടിൽ സൂക്ഷിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ നിങ്ങളുടെ വിരൽ കൊണ്ട് ഭീഷണിപ്പെടുത്തരുത്. എന്തെങ്കിലും ആഗ്രഹിക്കുന്നത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്, "ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് എലിസബത്ത് ലൊംബാർഡോ പറഞ്ഞു.
9. നിങ്ങളുടെ ഉറ്റസുഹൃത്തിനെന്ന നിലയിൽ സ്വയം പെരുമാറുക.
ഓരോ തവണയും ചിന്തിക്കുന്ന ഒരു കാപ്പി കാപ്പി കുടിക്കാൻ വേണ്ടി അല്ലെങ്കിൽ ജോലിക്ക് വൈകി വന്നതാണ്. അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിക്ക് നിങ്ങൾ പ്രതികരിക്കുംണ്ടോ? ഇല്ല, നിങ്ങളെത്തന്നെയല്ലാതെ മറ്റാരും അത്തരമൊരു ചികിത്സ അർഹിക്കുന്നുമില്ല.
10. ഒരു ബിസിനസുകാരനായ ഒരു സൈക്കോളിയനെ കണ്ടെത്തുക
നിങ്ങൾ അത്തരം ആശയക്കുഴപ്പത്തിലായതുകൊണ്ട് പ്രശ്നങ്ങളെ നേരിടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ സൈക്കോണിക്കാരനെ ബന്ധപ്പെടുക. മുമ്പ് നിങ്ങൾക്കൊരു ആശയവിനിമയ അനുഭവമുണ്ടായിരുന്നില്ലെങ്കിൽ - എല്ലാം ഒന്നാമത്തേത് സംഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ ഉരുട്ടിയിറക്കുന്നതിനുള്ള അസിസ്റ്റന്റ് "എന്ന അർത്ഥത്തെ ശ്രദ്ധയോടെ സമീപിക്കുക.
11. കൂടുതൽ "അല്ല" എന്ന് പറയുക
നിങ്ങൾ ശരിക്കും എന്താണ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത സാഹചര്യത്തിൽ സംഭവങ്ങളുടെ വികസനത്തിൽ രണ്ടു സാധ്യതകൾ ഉണ്ട്: ഒന്നുകിൽ നിങ്ങളുടെ ഹാനികരമോ (വ്യക്തിഗത സമയം, മാനസികാവസ്ഥ, ആരോഗ്യം, പണം എന്നിവ എല്ലാം) അല്ലെങ്കിൽ അങ്ങനെ ചെയ്യരുത്, ഉദാഹരണത്തിന്, കൂടിക്കാഴ്ചകൾ യോഗ്യമല്ലാത്തതിനാലുള്ള തെറ്റ്. അവർ വാഗ്ദാനം ചെയ്തു, പക്ഷേ അനുസരിക്കില്ല, അവർ മാപ്പുപറയേണ്ടതാണ്, സ്വയം ന്യായീകരിക്കാൻ. നിനക്ക് ആവശ്യമുണ്ടോ? അസഹിഷ്ണുതയില്ലാതെ, "അല്ല!" എന്ന് ഭംഗിയായി പറയുക. നിങ്ങളെത്തന്നെ സ്നേഹിക്കുക.
12. കുറച്ചു പരാതി
നിരന്തരം പരാതിപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചിത്രം, അത് കാണുവാൻ അരോചകമായതും, ഒരു നെഗറ്റീവായ സ്വയം ചുറ്റുപാടും, മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകാം. ശരിയായി മനസ്സിലാക്കുക, ഈ ഉപദേശം നിങ്ങൾ ഈ നെഗറ്റീവ് ഊർജ്ജത്തിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കപ്പെടുന്നില്ല, എന്നാൽ, വേദനാജനകങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്തതിനു ശേഷം നിങ്ങൾ അത് തെറിപ്പിക്കുകയോ അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
13. വൈകാരിക വേദന ശാരീരികമായി ഉപയോഗിക്കുക
ധാർമിക ക്ഷീണം അനുഭവിക്കുക, ഒരു ദിവസം പിന്നിടുക. ഓരോ തവണയും പുറത്തുകടക്കാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രയാസകരവും ബുദ്ധിമുട്ടും നേരിടുമ്പോൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. ഈ സിഗ്നൽ അവഗണിക്കരുത്.
കൂടുതൽ ഉറങ്ങുക
ഉറക്കം മാനസികാരോഗവുമായി എന്തുചെയ്യണം? അതെ, ഏറ്റവും നേരിട്ടുള്ള അല്ല. Nedosyp അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന്റെ തോന്നൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്നേഹിക്കുക, മസ്തിഷ്കത്തിന് നന്ദി.
15. ഒരു ജേർണൽ സൂക്ഷിക്കുക
നല്ല ജീവിതം നയിക്കുന്ന ഒരു ചികിത്സയാണ് ഡയറി ചെയ്യുന്നത്, "ദി ലൈഫ് വിത്ത് ഡിപ്രെഷൻ എന്ന ഗ്രന്ഥകാരൻ പറയുന്നു. ഒരു മനോഹരമായ ബോണസ് - ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ വേറൊരു കോണിയിൽ നിന്ന് നോക്കൂ, തുറക്കണം.
16. മറ്റുള്ളവരുമായി പൊരുത്തപ്പെടരുത്.
ഭരണകൂടം നിങ്ങൾ ഓരോരുത്തരും മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ചും താരതമ്യം നെഗറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ ഒരു പിടിയാനയിൽ 100 റൂബിൾസ്. ചീത്ത ശീലങ്ങളെ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
17. നിങ്ങൾക്കായി സമയം അനുവദിക്കുക
ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെ സമയം വെക്കുക, നന്നായി, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മാസമെങ്കിലും സ്വയം ഒന്ന്. ഭക്ഷണശാലയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, സിനിമയിലേക്ക് പോകുകയോ രാത്രി നഗരത്തെ ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കുക. ഏകാന്തത ആസ്വദിക്കുവാനും, കമ്പനിയിൽ ചെലവഴിച്ച സമയം ഇഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുക.
18. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ അനുകൂല നിമിഷങ്ങളുടെ ചിന്തകളോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക
ഓരോ നിമിഷവും ഓരോ ചെറിയ കാര്യത്തിനും കൃതജ്ഞത പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന, സന്തോഷകരമായ ഒരു സ്വപ്നമായി, ഓരോ ദിവസവും പ്രേക്ഷകനെന്ന നിലയ്ക്ക് ആളുകൾ പ്രതികൂലചിന്തകളേക്കാൾ പ്രതികൂലമായേക്കാം.
19. സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കുകളിൽ ചെലവഴിച്ച സമയം കുറയ്ക്കുക
ആധുനിക സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ കാലത്ത് ആളുകൾ അവരുടെ സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കുകളിൽ ജോലി, അവധിക്കാലം, ബന്ധം തുടങ്ങിയ രേഖകൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രശസ്ത ബ്ലോഗർമാരുടേയും സുഹൃത്തുക്കളുടേയും ടേപ്പുകൾ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വയം മറന്നുപോകുകയും വ്യക്തിപരമായ അനുഭവങ്ങളും പ്രശ്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.
20. നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള സ്ഥലം ഉണ്ടാക്കുക
ജോലി സ്ഥലങ്ങളിൽ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന വരികൾ ഹാംഗ് അപ്പ് ചെയ്യുക, ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നിമിഷങ്ങളിൽ ഇത് എത്രത്തോളം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്നത് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും.
21. നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നു, വിഷമിക്കേണ്ട
"മിക്കപ്പോഴും നിങ്ങൾ അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു, കൂടുതൽ അവർ നിങ്ങളെ വിഷമിക്കാൻ തുടങ്ങും," ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ജെന്നിഫർ ടേറ്റുകൾ വിശദീകരിക്കുന്നു. സ്വയം വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുക, ഓരോ തവണയും ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.
22. സുഹൃത്തുക്കളുമായി ജീവിതത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്ന് പങ്കിടുക
നിങ്ങളുടെ ബലഹീനതകൾ തുറന്നുപറയാൻ ധൈര്യപ്പെടണം. ആരെയെങ്കിലും ഒരു കാർഗോ പാക്കേജ് ആയിട്ടാണ് നിങ്ങൾ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പിന്തുണാ സിസ്റ്റം വീണ്ടും പരിഗണിക്കണം. പ്രയാസകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്കായി സ്നേഹിക്കുകയും കരുതുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യക്തിയെ നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുക.
23. ചെറിയ വിജയങ്ങൾ പോലും ആഘോഷിക്കുക
ആഗോള ലക്ഷ്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ തെറ്റില്ല, അതിനാൽ ഭാവിയിൽ സംസാരിക്കാൻ. എന്നാൽ ചെറിയ ചെറിയ നേട്ടം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെന്ന് ഓർക്കുക. പ്രധാന വിജയങ്ങൾ മാത്രമല്ല ആഘോഷിക്കൂ.