വിഷ്വൽ അസസ്സ്മെന്റ് വളരെ ആത്മനിഷ്ഠമാണ്: നമ്മൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നമ്മെത്തന്നെയാണെന്നും, നമ്മെ സ്നേഹിക്കുന്ന ആളുകൾ നമ്മെ അലങ്കരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവരുമാണ്. അമിതവണ്ണത്തിന്റെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിഷ്കർഷിച്ചിരിക്കുന്നത് ഒരു പ്രത്യേക കോ എഫിഷ്യന്റ് ആയ - ബാഹ്യ ബഹുജന സൂചിക എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന (ബി.എം.ഐ. കണക്കുകൂട്ടുക വളരെ ലളിതമാണ്, നിങ്ങൾ വെറും സ്റ്റൈലുകൾ, സെന്റീമീറ്റർ ടേപ്പ്, ഒരു കാൽക്കുലേറ്റർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം സജ്ജമാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ബി.ഇ.എം., മീറ്ററിൽ എടുത്ത വളർച്ചാ നിരയുടെ ഓരോ ചതുരശ്ര കിലോമീറ്ററിലും കിലോഗ്രാമിന് എടുത്ത ശരീരഭാരം കൂടും. നിങ്ങളുടെ ഉയരം 1.63 മീറ്ററാണെന്നും നിങ്ങളുടെ ഭാരം 59 കിലോ ആണെന്നും പറയാം. ഈ കേസിൽ BMI = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ഭാരം പൂർണ്ണമായും സാധാരണമാണ് (BMI 25 മുതൽ 25 വരെ).
ലഭിച്ച അനുപാതം 25 നും 30 നും ഇടയിൽ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും കൂടുതൽ അടുത്തറിയണം. അത്തരത്തിലുള്ള ഒരു ബിഎംഐ ഇതുവരെ പൊണ്ണത്തടി സംസാരിക്കാറില്ല, പക്ഷേ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു: ശരീരഭാരം നിലവാരത്തിനു മുകളിലാണ് "കുതിച്ചുയരുക".
30-35 ന് തുല്യമായ BMI, പൊണ്ണത്തടിയിലെ 1 ഘട്ടം സൂചിപ്പിക്കുന്നു: യഥാർത്ഥ പിണ്ഡം ആദത്തിന്റെ ഭാരം 1-29% കവിയുന്നു. BMI 35-40 കൊണ്ട്, ശരീരഭാരം 30-49% ൽ നിന്ന് ഭിന്നമായിരിക്കുമ്പോൾ 2 ഡിഗ്രി വണ്ണമാണ്. മൂന്നാമത്തെ ബിരുദത്തിൻറെ ഗുണം അനുയോജ്യം ഭാരം 50-99% വർദ്ധിക്കും, ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് 40 യൂണിറ്റിൽ കൂടുതൽ ആണ്.
ചികിത്സയുടെ രീതികൾ
പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ഫലപ്രദമായ ചികിത്സ പ്രത്യേക ഭക്ഷണത്തിനും വ്യായാമത്തിനും വേണ്ടതാണ്. വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും, ഉപാപചയ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന മരുന്നുകളും ഉണ്ട്, എന്നാൽ അവ ഒരു കുറിപ്പടി ഇല്ലാതെ വാങ്ങാൻ കഴിയില്ല. ദീർഘനാളായി ചികിത്സിക്കുന്ന ഡോക്ടറെയും അദ്ദേഹത്തിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ വ്യവസ്ഥാപിതമായ ഒരു വ്യായാമവും ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്നില്ലെങ്കിൽ മാത്രമേ ഡോക്ടർ ഈ ഫണ്ട് നിർദ്ദേശിക്കുകയുള്ളൂ. ആദ്യം, നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യണം, പക്ഷേ മതഭ്രാന്ത് കൂടാതെ.
ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരം സമ്മർദ്ദവും അമിതഭാരവുമായുള്ള ബന്ധം മോശമാണെന്ന് ഓർക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്: ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിച്ച് സൌന്ദര്യത്തിന്റെ പേരിൽ ഒരു '' നിരാഹാര സമരം നടത്തുക ''. ദഹനത്തെ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം. സങ്കോചമില്ലാതെ ശക്തമായ ലോഡ് ഒരു നല്ല ഫലം നൽകില്ല, പക്ഷേ അത് പരുക്കേറ്റ ഒരു പരുക്കലോ അല്ലെങ്കിൽ പേശികൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനും സ്പോർട്സുകളിലേക്കും സുഗമമായി പോകേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്, ഓരോ ദിവസവും കലോറിയുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
എന്തു ഭക്ഷിക്കണം?
ഡയറ്റിറ്റോറിയം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കപ്പെടുമ്പോൾ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് ധാരാളമായി എളുപ്പം ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന ആഹാരം - എയർ ദോശ, ക്രീം ദോശ, ചോക്ലേറ്റുകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മറ്റ് പ്രിയപ്പെട്ട മധുര പലഹാരങ്ങൾ. വൈറ്റമിൻ, ഫൈബർ, ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ ചേരുവകൾ: പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, ചെടികൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അവയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. എന്നാൽ പാൽ, മുട്ട, മാംസം എന്നിവയെ നിരസിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കും ദോശകൾക്കും അധിക പൗണ്ട് അധികമായി നൽകണം.
1 മുതൽ 2 ഡിഗ്രി വരെ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആഹാരം ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിനായി നൽകണം.
- 70-90 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനുകൾ;
- 100-200 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്;
- കൊഴുപ്പ് 65-75 ഗ്രാം.
മൂന്നാം ഡിഗ്രി പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ഭക്ഷണം കൂടുതൽ ഗുരുതരമാണ്:
- 60-70 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ;
- 100 ഗ്രാം - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്;
- 50-60 ഗ്രാം - കൊഴുപ്പ്.
റാഡിക്കൽ രീതികൾ
നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ചികിത്സ മാത്രം പൊണ്ണത്തടി 1 2 ഡിഗ്രി നല്ലതു. ബിഎംഐ 40 ന് മുകളിലായി "jumped" ആയിരിക്കുമ്പോൾ, അത്തരം രീതികൾ മയക്കുമരുന്നുകൾ പോലെ, ഉപയോഗമില്ല. അത്തരം കഠിനമായ ഫോമുകൾക്ക് ഒരു ശസ്ത്രക്രിയ ചികിത്സയുണ്ട്: ആമാശയം "സ്യൂട്ട് ചെയ്ത", അതായത്, വലിപ്പം കുറഞ്ഞു. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം, രോഗിയുടെ മുൻ വാള്യങ്ങളിൽ ഇനി മേയിക്കാനാവില്ല, ശരീരഭാരം ക്രമേണ കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ ചികിത്സ 3 ഡിഗ്രി പൊണ്ണത്തടി മാത്രമേ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളൂ, പ്രവർത്തനങ്ങൾ കട്ട് ഇല്ലാതെ (ലേസർ ബീം വഴിയാണ്) നടപ്പാക്കുന്നത്.