രാവിലെ അതിരാവിലെ ഉണർവ് യഥാർത്ഥ ശിക്ഷയാണ്, അപ്പോൾ പകലും ഉറക്കവും ക്ഷീണവും ഉണ്ടോ? ചില രഹസ്യങ്ങൾ അറിഞ്ഞു കഴിഞ്ഞാൽ ഇവയെല്ലാം തീരും.
ആളുകൾ രണ്ടു ഗ്രൂപ്പുകളായി വിഭജിക്കപ്പെടാം: ആർക്കുവേണമെങ്കിലും എളുപ്പത്തിൽ ആരൊക്കെയാവണം, ആരൊക്കെയാണാവോ അതിന് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പരീക്ഷ. അതിരാവിലെ ഒരു സോമ്പിയെ പോലെ കൂടുതൽ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, പിന്നെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ ഒരാളെപ്പോലും ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ല.
ഘട്ടം 1. ലക്ഷ്യം നിർണ്ണയിക്കുകയും പാത്ത് ഓഫ് ചെയ്യരുത്.
നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കണം. നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ധൈര്യപ്പെടരുത്! ആ ആദ്യകാല ഉണരുവുകൾ അലസത ഉണ്ടാകാതിരിക്കുകയും ഇല്ലാതായിത്തീരുകയും ചെയ്തു, അത് സമയമെടുക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ ശീലം 20-40 ദിവസത്തേക്ക് വികസിപ്പിച്ചതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് കാത്തിരിക്കേണ്ടി വരും. ഈ സമയം കഴിയുന്തോറും, രാവിലെ ഉണർവിന്റെ സന്തോഷം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.
ഘട്ടം 2. നിദ്രയിലേക്കുള്ള മികച്ച സമയം കണക്കാക്കുന്നു.
ഉറക്കത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി ഉറക്കത്തിന് വേണ്ടിയും മണിക്കൂറുകളോളം ഉറങ്ങണം. 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറക്കമിതാമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞൻമാർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ സ്വതന്ത്രമായി സമയം കണക്കാക്കുക, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ഇടയാകണം, എന്തിനുവേണ്ടിയാണ് കയറിയിറങ്ങുക. വഴി ഉറക്കത്തിൽ, ഹോർമോൺ മെലറ്റോണിൻ ഉൽപാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ പുനഃസ്ഥാപനത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. 12 മണി മുതൽ 2 മണി വരെ സജീവ ഉൽപാദനത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഉൽപ്പാദനം എന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങണം.
ഘട്ടം 3. ഒരു ശീലം വികസിപ്പിക്കുക.
ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കർദ്ദിനാൾ തീരുമാനങ്ങൾ മികച്ചതാണ്, പക്ഷെ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ. നേരത്തെയുണ്ടാകാനുള്ള ശീലം വളർത്തുന്നതിന് ക്രമാനുഗതമായി എല്ലാം ചെയ്യാൻ നല്ലതാണ്. ദിവസവും 5-10 മിനിറ്റ് നേരം ഉണർത്താൻ തുടങ്ങുക. സാധാരണ സമയം മുമ്പ്. ഈ കാരണത്താൽ, ശരീരം എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ ശരീരം പുതിയ അവസ്ഥകൾക്കനുയോജ്യമാക്കാം.
ചുവട് 4. ഒരു രഹസ്യം രീതി ഉപയോഗിച്ച് വേഗം ഉറങ്ങാൻ നാം പഠിക്കുന്നു.
കിടക്കയിലേക്ക് പോകേണ്ടത് അനിവാര്യമാണെങ്കിലും, ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ഫോണിലോ ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കായി കാത്തിരിക്കാനും നിരവധി മണിക്കൂറുകളോളം "നഷ്ടപ്പെട്ടു" - നിരവധി ആളുകൾക്ക് പരിചയമുള്ള ഒരു സാഹചര്യം കണ്ടെത്താൻ തീരുമാനിച്ചു. ഈ ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം, അവർ ഉറക്കം വീഴാൻ അനുവദിക്കാത്ത, അവർ നാഡീവ്യൂഹം ഉരസുന്നത് പോലെ. മോർഫീസിനെ തന്നിലേക്ക് ആകർഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ രഹസ്യമുണ്ട്. വൈകുന്നേരം 10-15 മിനുട്ട് കിടന്നുറങ്ങേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കിടക്കയിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് വിശ്രമിക്കുക. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബിസിനസ്സ് ചെയ്യുക, ഉടൻ തന്നെ ഉറക്കത്തിൻറെ ആഗ്രഹം തന്നെത്തന്നെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും.
5. നാം ചൂട് പാൽ കുടിക്കുകയും വിപരീതദിശയിൽ കടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കുഞ്ഞാടുകളെ എണ്ണുന്നതിൽ തളർന്നിരുന്നു, എന്നാൽ പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങാൻ എങ്ങനെ പഠിച്ചു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരിക്കലും മനസിലായില്ല, പിന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ആ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാം, ഒരു വലിയ എണ്ണം ജനസംഖ്യയുടെ ഫലവത്ത പ്രകടനമാണ്. ഞങ്ങളുടെ മുത്തശ്ശിക്ക് ചൂട് പാൽ കുടിച്ച് തേൻ ചേർത്തു. വിശ്രമിക്കാൻ വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ഒരുപാട് ആളുകൾ സഹായിക്കുന്നു. ചെറുനാരെങ്കിലുമെല്ലാം വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങിക്കുളിക്കണം.
ഘട്ടം 6. കിടക്കയിൽ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.
ഷൈൻ ടൈം വളരെ സുന്ദരമാണ്, മാത്രമല്ല ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിനായി മാത്രമല്ല കുറച്ച് കഴിക്കാൻ പാടില്ല. സാന്ദ്രമായ അത്താഴത്തിനു ശേഷം, ശരീരം വളരെക്കാലം ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കും, അതിനാൽ സാധാരണ നിലയിൽ ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കയില്ല.
ഘട്ടം 7. എല്ലാ പ്രകാശവത്കരണങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുക ..
ശരീരത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഒരു പ്രകാശ സ്രോതസ്സ് അസ്വസ്ഥമാവുകയാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ തെളിയിച്ചു. നിങ്ങളെ പൂർണമായും വിശ്രമിക്കാനും ഉറക്കമില്ലാതെ വരാനും ഇത് അനുവദിക്കുന്നില്ല. ഉദാഹരണമായി, ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിലെ ലൈറ്റ് ബൾബുകൾ, തെരുവുവിളക്കുകൾ തുടങ്ങിയവയെ ഇത് ബാധകമാക്കുന്നു. കണ്ണിൽ പ്രത്യേക ഓവർലേ വാങ്ങാം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോവുകയാണെങ്കിൽ, ഫോൺ നോക്കേണ്ടതില്ല.
ഘട്ടം 8. അലാറം കൃത്യമായ സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഒരു കൈ ഉയർത്തുന്നതിലൂടെ പെട്ടെന്ന് വേഗത്തിൽ ഓടിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അലാറം ഘടികാരത്തിന്റെ സ്ഥാനമാണത്. ഈ കേസിലെ രംഗം ഇങ്ങനൊരു വിഷയമായിരിക്കും: നിങ്ങൾ ഉണരുക, അലാറം ഓഫാക്കുക, കൂടുതൽ 5 മിനിറ്റ് തീരുമാനിക്കുക. കിടന്ന് കിടന്ന് ഉറങ്ങുക. ഒരു നല്ല നുറുങ്ങ് - അലാറം ക്ലോക്ക് നീക്കണം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു കുറച്ചു ഘട്ടങ്ങൾ ചെയ്യണം, ഒപ്പം ചില മോശം സംഗീത രീതികളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അലമാര ഘടികാരത്തിനു സമീപം, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം, നിങ്ങൾ ശരീരം "ഓടിക്കുക" കുടിക്കാൻ വേണം.
ഘട്ടം 9. ഫോൺ വിളിക്കലിലേക്ക് ഉണരുക.
ഒരു അലാം ക്ലോക്കിന് യാതൊരു പ്രത്യാശയും ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, വിളിച്ച് സംസാരിക്കാനും സംസാരിക്കാനും 100% നേരത്തെ ഉണരുമ്പോൾ മറ്റൊരു വ്യക്തിയോട് ചോദിക്കുക. സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക് പ്രകാരം, ഒരു ടെലിഫോൺ സംഭാഷണം വേഗത്തിൽ പല ആളുകളുടെ വികാരങ്ങൾ നയിക്കുന്നു.
ഘട്ടം 10. ആദ്യകാല ഉണർവിന്റെ ലക്ഷ്യം കണ്ടെത്തുക.
ഒരു വ്യക്തിക്ക്, ഉത്തേജനം വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ മനസ്സിലാക്കുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾ നേരത്തേ എന്തിനുവേണ്ടിയാണോ എഴുതേണ്ടത് എന്നതു നല്ലതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, രണ്ടോ മൂന്നോ അധിക മണിക്കൂറുകൾ കാണാനായി നിങ്ങൾ ചില വീട്ടുജോലിക്കാരെ പരിഹരിക്കാനും ക്രമത്തിൽ സ്വയം നിർവ്വഹിക്കാനും മനോഹരവും മേക്കപ്പും ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം സമയം ആവശ്യമില്ലാത്ത കേസുകളുടെ ലിസ്റ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഉപയോഗപ്രദവും ലക്ഷ്യവുമുള്ള ലക്ഷ്യം, പതിവ് സമയത്ത് കിടക്കയിൽനിന്നു ഇറങ്ങുന്നത് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും.
ഘട്ടം 11. ഞങ്ങൾ ആശ്വാസം സജ്ജമാക്കുന്നു.
ഒരു സ്വപ്നത്തിനുശേഷം പെട്ടെന്ന് ആവേശഭരിതനായി അനുയോജ്യമായ അവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ നിരവധി ലളിതമായ വഴികൾ ഉണ്ട്. കിടപ്പു വളരെ ചൂടുള്ള അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത പാടില്ല (ശൈത്യകാലത്ത്, ഉണർവ് ശേഷം മൂടുവാൻ കിടക്ക അടുത്ത ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത്റോബ് സ്ഥാപിക്കുക). വൈകുന്നേരം, പെട്ടെന്നുള്ള പ്രാതൽ, സുഗന്ധമുള്ള കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ ഉണ്ടാക്കാൻ ഉൽപന്നങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക. രാവിലെ പ്രവർത്തിക്കരുതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക, വരാനിരിക്കുന്ന ബിസിനസ്സ്, വസ്ത്രങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ശേഖരിക്കുന്നു.
ഘട്ടം 12. ചാർജ് തീർത്ത് ഒന്നോ രണ്ടോ.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് പലരും മറന്നുപോയിരിക്കുന്നു. അത് മയക്കം ഒഴിവാക്കുകയും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കുറച്ച് ലളിതമായ ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, വ്യത്യാസം ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഘട്ടം 13. നൃത്തം, നൃത്തം തുടങ്ങി.
നിങ്ങൾക്കായി നീങ്ങാനും പാടിക്കൊണ്ടും തീക്ഷ്ണതയും സന്തോഷമുള്ള ട്രാക്കുകളുടെ ഒരു പ്ലേലിസ്റ്റും ഉണ്ടാക്കുക. സംഗീതം ഉച്ചത്തിൽ ഓടിക്കുക (അയൽക്കാരെ ഹെഡ്ഫോണുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ പാടില്ല), പിന്നീട് ഉണർത്താൻ എളുപ്പമായിരിക്കും.
സ്റ്റെപ്പ് 14. ഉറങ്ങുക, ഉറങ്ങുക, ഉറങ്ങുക ... ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്
നേരത്തെയുള്ള ഉണർവ്വിന്റെ ആദ്യകാലങ്ങളിൽ, മിക്കപ്പോഴും ഉറക്കവുമുണ്ടാകും, അതിനാൽ സാധ്യമെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും നാപിങിന് നൽകണം. നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.