ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് മെനു

ഒരു പുതിയ ജീവിതം അവളുടെ ഉള്ളിൽ ഉണ്ടാകുന്നുവെന്ന അറിവിലുള്ള ഏതൊരു സ്ത്രീയും, കുഞ്ഞിനെ ഗർഭം ധരിക്കുവാൻ ശ്രമിച്ചു. ഒന്നാമത്, അത് പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചാണ്. ഗര്ഭസ്ഥശിശുവിനു മുമ്പ് ആരോഗ്യകരമായ സമീകൃത ആഹാരം പാലിച്ചില്ലെങ്കില് പ്രത്യേകിച്ചും, അതില് മാറ്റം വരുത്തണം.

ഗര്ഭസ്ഥശിശുക്കളുടെ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികസനം ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ശരീരം ആരോഗ്യകരമായ രൂപവത്കരണത്തിന് വിവിധ മൈക്രോതരം ആവശ്യകത കാരണം ഗർഭിണികളുടെ ശരിയായ പോഷകാഹാര സമയം കൃത്യമായി കണക്കാക്കുന്നു. ഒരു സ്ത്രീ രണ്ടുവലിയും തിന്നണം എന്ന് നേരത്തെതന്നെ വിശ്വസിച്ചിരുന്നു. അവൾക്ക് ഇരട്ടത്താപ്പാണുണ്ടായിരുന്നതെങ്കിൽ വലിയ കലോറിയുള്ള ആഹാരം കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമായിരുന്നു. ഗർഭിണിയായതും ഭാവികാലുമടങ്ങിയതുമായ ഭാരം കുറഞ്ഞു.

ഒരുപക്ഷേ ഇതു് ശരിയാണു്, കാരണം സ്ത്രീകൾ ശാരീരികമായ ശാരീരികാധനയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നു. അവരുടെ ശരീരത്തെ മാത്രമല്ല, കുഞ്ഞിനെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുവാൻ മാത്രം. ഇക്കാലത്ത്, പലർക്കും താഴ്ന്ന പ്രവർത്തനം ഉള്ളപ്പോൾ ധാരാളം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അമിതമായ കലോറികൾ പ്രയോജനകരമല്ല. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ലളിതവും, ഉപയോഗപ്രദവുമായ, എളുപ്പം ദഹിപ്പിക്കാവുന്നതും, അവളുടെയും കുഞ്ഞിൻറെയും ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായിരിക്കണം.

ഒരു കാരണമോ മറ്റൊരാളുടെയോ സ്ത്രീ സാധാരണയായി കഴിക്കാതിരുന്നാൽ തെറ്റായ ഡെലിവറിയുടെ വ്യത്യാസത്തിന് വിപരീതമായി. അതിനുശേഷം ശരീരത്തിൻറെ എല്ലാ പോഷകഘടകങ്ങൾക്കും അത് ആവശ്യമായി വരും. ഇത് ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. കുഞ്ഞിന്റെ ശരീരം അജ്ഞാതമായി തിരിച്ചറിഞ്ഞ് അടക്കമുള്ള അസുഖമായി തിരിച്ചറിഞ്ഞുപോയേക്കാം. ഗര്ഭസ്ഥശിശുവിന്റെ സംരക്ഷണത്തിനും ചുമക്കുന്നതിനുമായി ഭക്ഷണത്തില് പൊന്ഡ് മാസ്റ്റര് മുറുകെ പിടിക്കണം.

ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ മെനു

പ്രോട്ടീൻ - ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം പ്രധാന കെട്ടിടസാമഗ്രി ആണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, കുഞ്ഞിൻറെ എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും മുട്ടയിടുന്നതാണ് ഇപ്പോൾ. പ്രധാനം കോംഗാർ, സിങ്ക്, സെലിനിയം, ഫോളിക് ആസിഡ് മുതലായ വിറ്റാമിനുകൾ. കോബാള്ട്ട്, അയോഡിൻ എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി, അസ്കോർബിക് അമ്ലം വിഷബാധ നേരിടാൻ സഹായിക്കും. കുറഞ്ഞത് രണ്ടു ലിറ്റർ കുടിക്കണം. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളോട് സമീകൃതമായ ഭക്ഷണരീതികൾ ദിവസേനയുള്ള മരുന്നുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

• സീസൺ വഴിയുള്ള പുതിയതും ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പച്ചക്കറികളും - കാരറ്റ്, ചീര, സെലറി, എന്വേഷിക്കുന്ന, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മത്തങ്ങ, ഇലക്കറികൾ, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ.
• അരകപ്പ്, മില്ലറ്റ്, താനിങ്ങ, ഗോതമ്പ് കഞ്ഞി;
• പാൽ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, ചീസ്, ക്ഷീരപക്ഷി പഴങ്ങൾ കോക്ടെയ്ൽ;
• പഴം, സരസഫലങ്ങൾ, ഏറ്റവും പ്രാധാന്യമുള്ള ഈ പ്രദേശത്ത്. അനാവശ്യമായ മാംഗോയുടെയും പാഷൻ ഫ്രൂട്ട്, അനാവശ്യ അലർജി ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും;
• കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് വേവിച്ച മാംസം, കടൽ, കടൽ മത്സ്യം എന്നിവ.

ഗർഭിണികളുടെ രണ്ടാമത്തെ ത്രിമൂർത്തി

ഈ കാലയളവിൽ, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ആവശ്യകതകൾ പോഷകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും വർദ്ധിക്കുന്നു. ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ കലോറി ഭക്ഷണരീതി 2000 കലോറി ആണെങ്കിൽ ഇപ്പോൾ അത് 2500 ആയി ഉയരും, എന്നാൽ മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ നിന്നും മഫിഷ്യുകളിൽ നിന്നും മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് ഉപയോഗപ്രദമായ പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പുകളാണ്, പക്ഷേ മൃഗങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• കോട്ടേജ് ചീസ്, പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, ഹാർഡ് ചീസ് എന്നിവ;
• മുട്ട, കടൽ മത്സ്യം, വെളുത്ത ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ഗോമാംസം;
• പച്ചക്കറികളും പഴവർഗങ്ങളും സസ്യാഹാരങ്ങളും;
• തേൻ, ജെല്ലി, മാർഷോൾലോസ്, ഡിസേർട്ട് ആയി ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ.

മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിലെ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ മെനു

സമീപകാല ആഴ്ചയിൽ, ഭക്ഷണം ആവൃത്തി ഒരു ദിവസം 6-7 തവണ ഉയർത്തണം. ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഒരു ആവശ്യം ഉണ്ടാകും, അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാകില്ല. ഗർഭിണികളുടെ ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ മെനു ഇപ്പോൾ വെളിച്ചം കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണം, ഉപ്പ്, ദോഷകരമായ ഉത്പന്നങ്ങൾ, സംരക്ഷണം, ജൊഹനാസ്, ഉപ്പിട്ട്, ഉണക്കിയ മത്സ്യം തുടങ്ങിയവയാണ്.

• നേരിയ പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, ഇറച്ചി കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചാറു;
• പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ചെടികൾ, കുടൽ, കൂൺ, ക്യാബേജ്, ആപ്രിക്കോട്ട്, പീസ്, ബീൻസ് എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യുക.
• ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും പാസ്റ്റുകളും രൂപത്തിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ;
• കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പേ അസിഡിക് പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ;
• ജൈവ രൂപത്തിൽ നിന്നുള്ള ആഹാരം.

ജനനത്തിനു തൊട്ടുമുമ്പ് രണ്ടാഴ്ചക്കകം ചോക്ലേറ്റ്, സിട്രസ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം. കാരണം അവ ഒരു നവജാത ശിശുവിന്റെ അനാശാസകരായി മാറുന്നു. ഉല്പന്നങ്ങളുടെ ഉൽപന്നത്തെ സമീപിക്കുകയും ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു മെനു തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അനാവശ്യമായ ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കുട്ടിക്ക് ജന്മം നൽകാനും സാധിക്കും.